健康睡眠倡议书

时间：2022-03-23 15:00:29 倡议书我要投稿

健康睡眠倡议书

　　引言：睡眠是人类生命活动中必不可少的生理过程。人的一生中约有 1/3 时间在睡眠中度过，如果睡眠不足或过多，对健康都十分不利。接下来小编给各位读者分享健康睡眠倡议书，欢迎大家参考借鉴。

健康睡眠倡议书

　　健康睡眠倡议书篇1

亲爱的朋友们：

　　合理作息是我们的基本权力，是幸福快乐的基础，同时也是社会和谐的象征。然而，当我们流连于丰富的物质享受和精神享乐的时候，你注意到你的起居作息和生活习惯悄悄地发生了改变吗?

　　健康合理的作息规律是保证我们身心健康的关键。晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间，也就是所谓的“美容觉”。如果长期夜生活丰富，错过了最佳睡眠时间，将会给我们的身体带来多大的伤害，不看不知道，一看吓一跳!

　　1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

　　2、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

　　3、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

　　所以，我们倡议：

　　我们要做到“五不”：

　　1、不过饱：晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

　　2、不过动：睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　3、不过思：多思伤脾，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

　　4、不过点：最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

　　起床时间PS：

　　3点-5点：肺经旺，有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

　　5点-7点：大肠经最旺，人体需要把代谢的浊物排出体外。

　　7点-9点：胃经最旺，一定要吃早饭。

　　9点-11点：脾经最旺，人的消化吸收运化的能力最好。

　　养生养神，让我们一起徜徉在一睁一闭间的舒适与健康!

　　健康睡眠倡议书篇2

　　大学里普遍存在一个奇怪的现象：同学们晚上当“夜猫子”，第二天上课便无精打采，学习效率很低，早餐午餐也合在一起吃。一天中学习的大好时间就这么不知不觉地流失了。进入大学，我们不仅要学习各种知识，还须学会怎样合理安排自己的时间，管理自己的生活。古语有云：“不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。”改变不良的生活习惯，做到早睡、早起、早餐、早读，看似小事，却足以磨砺意志，提高自制力，在不知不觉中促进我们的学习、生活和健康，促使我们养成良好的学习、生活习惯。为此，谨向经贸学院全体同学发出“早睡，早起，早餐，早读”的倡议!

　　倡议大家早睡，最好23:30前熄灯睡觉。健康的身体是革命的本钱!希望同学们不要熬夜，让午夜亮灯的宿舍数量减少一些，共建健康、幸福、和谐的宿舍文化。同学经过一天的.学习或工作十分劳累，需要早点休息。晚睡熬夜有两大弊端：一是不利于自己的身体健康。23点正是人体开始排毒的时间，熬夜容易导致容颜受损，抵抗力、记忆力、视力下降，阴虚火旺。二是影响他人休息，影响到宿舍的团结友爱，影响到和谐的宿舍生活环境，最终影响到自己的情绪。同时，为了做到早睡，我们就必须提高自己的学习，办事效率，从长远来看这是对大家都有益有利的好事，何乐而不为呢?

　　倡议大家早起和早餐。早起有助于我们保持健康向上的积极状态，展现充满活力的经贸学子的风采。早起让我们有足够的时间吃早餐，早餐对我们正在长身体的年轻人有极大的好处，能让我们有充足的能量，以全新的精神面貌来迎接新的一天。另外，据科学调查发现，经常吃早餐的人比不吃早餐的人更加聪明，更加健康，减少疾病。所以建议大家早餐一定要吃，最好吃好点。

　　倡议大家早读，尤其倡议各班有组织地开展早读活动。经过一夜的休息，大脑焕然一新，这个时候进行早读，效率更高，事半功倍。如果每天6:30起床，至少有一个多小时的早读时间，一学期下来就比别人多100多个小时的高效学习时间。我们可以读读英语单词，练练口语，也可以静静地读自己喜欢的书，可以梳理自己的思维。一日之计在于晨，早读可以帮助我们调整状态，使大脑提早进入学习模式，有利于我们吸收更多知识。

　　如果你想拥有健康的身体，如果你想保持积极的状态，如果你想更好地迎接未来，那么，就让我们一起来做到四个“早”吧!

　　健康睡眠倡议书篇3

尊敬的各位家长：

　　您好！

　　关爱学生健康是家校的共同责任。近日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生睡眠时间和就寝时间提出明确要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时。通知还要求学生合理安排就寝时间，小学生就寝时间一般不晚于21：20，我校严格落实“五项管理”及“双减”文件精神，学生上课时间不早于8：20。请家长参照学校上课时间指导孩子的睡眠，确保孩子达到规定的睡眠时间要求。

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的心理情绪。一项调查报告显示，我国青少年睡眠严重不足，严重影响他们的身心健康。

　　目前，导致学生睡眠不足的原因很多，如学业压力、生活习惯、课外辅导、电子产品无度使用等。希望各位家长能够结合孩子的实际情况，统筹合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放在首要位置，请全体家长立即行动起来，配合学校做好以下几个方面的工作，保证孩子的睡眠时间，为学生的学习提供有力保障。

　　1、主动了解科学的睡眠方法，提高孩子的睡眠质量。

　　2、监督孩子放学后尽快完成家庭作业，不拖沓。

　　3、制定合理的作息时间，晚上按时督促孩子上床睡觉，一般不晚于相应年段就寝时间。中午适当午休，养成良好的作息习惯。

　　4、控制孩子电子产品的使用时间，不要将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。

　　5、要合理选择课外辅导，关注辅导班作业，减轻作业负担，周末、节假日也要保证孩子有规律的作息时间和充足的睡眠。

　　6、家长以身作则，为孩子树立榜样，家长要为学生营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生的身心放松、按时安静就寝。

　　以上倡议，我们以关爱、关注、关切之心发出，希望能引起各位家长的共鸣和重视。希望我们共同努力，让学生拥有充足、优质的睡眠，让学生的精神更加旺盛，身体更加健康！愿孩子们拥有健康睡眠，茁壮成长。

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