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部队引体向上教案
作为一名老师,编写教案是必不可少的,教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那要怎么写好教案呢?下面是小编整理的部队引体向上教案,仅供参考,欢迎大家阅读。
部队引体向上教案1
一、单脚蹬地翻上成支撑
【动作要领】
由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑。
【教学规格】
动作连贯,支撑时两腿在杠下后45°以上。
【保护与帮助】
保护帮助者站在杠前练习者体侧,一手托其背部,帮助拉臂;另一手托其臀部,帮助翻上。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下。
【教学方法】
①做蹬地、摆腿配合练习。
②在双杠杠端做模仿动作练习。
③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板,用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。
④做单脚蹬地屈腿翻上练习。
⑤由杠上屈体支撑开始,在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的`动作练习。
⑥在帮助下做完整动作练习。
二、支撑单腿摆越成骑撑
【动作要领】
由支撑开始,左臂撑直,右臂用力顶肩推手离杠,上体稍向左侧倒,重心移至左臂上,同时右腿伸直迅速经侧向前摆越,以大腿后上部着杠,重心右移,右手立即握杠支撑成骑撑。
【教学规格】
直腿摆越,动作轻稳,骑撑时两腿夹角在90°以上。
【保护与帮助】
保护帮助者站在杠后练习者左侧后方,一手扶其左上臂,帮助支撑,控制重心;另一手托其右大腿,帮助摆越。
【教学方法】
①做站立徒手模仿练习。
②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。
③在帮助下完成。
三、骑撑后腿摆越转体180°成支撑
【动作要领】
由右腿骑撑开始,右手靠近腿部换反握,上体向右后倾倒,重心右移至右臂,左手松杠臂上举,同时尽量伸直身体左侧,以头、左肩带动身体向右转180°,以右腿外侧滚杠,同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并,左手迅速握杠成支撑。
【教学规格】
动作连贯平稳,身体伸展。
【保护与帮助】
保护帮助者站在杠后练习者的右后方,一手握扶其右上臂,另一手顺势托其左腿,帮助支撑摆越转体;或站在杠前,手握扶其右脚踝帮助转体,控制平衡。
【教学方法】
①骑撑在体操凳上练习。
②在横箱或马上进行练习。
③在帮助下练习。
四、支撑后摆下
【动作要领】
由支撑开始,屈臂,肩稍前倾,同时收腹屈髋,腿向前预摆,接着腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直撑杠,含胸吸腹;当后摆接近最高点时,制动腿用力顶肩推杠,使身体腾起,随后积极抬上体,挺身落地。
【教学规格】
后摆腿高于肩水平,腾空时有挺身。
【保护与帮助】
保护帮助者站在杠后练习者体侧,一手握扶其上臂,帮助支撑,防止前栽;另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部,帮助站立,防止前后倒。
【教学方法】
①在杠上捆上海绵片,反复练习支撑后摆回落成支撑动作。
②在低单杠或低双杠近杠上,做支撑后摆手不离杠落下练习。
③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。
④在帮助下做后摆下练习。
部队引体向上教案2
一、单挂膝悬垂摆动(以左腿挂膝为例)
(一)动作方法
两手正握单杠,蹲悬垂,右脚蹬地,左腿屈膝从两臂间穿过挂杠,上体稍挺,两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动,同时压臂,使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时,右腿再向前上方回摆,借身体重力回摆(继续前摆)。如此像摇船式前后摆动。
(二)动作要点
摆动腿弧形摆动,拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。
(三)教学重点摆动腿弧形摆动。
(四)教学难点摆腿与拉、压臂的配合。
(五)保护与帮助方法
保护人站在练习人摆动腿一侧,一手托其肩背部,一手按压摆动腿,帮助摆动。摆动幅度逐渐加大。
二、一足蹬地翻身上
(一)动作方法
两手屈臂正握杠,两脚前后站立。后脚向前一步用力蹬地,同时,屈臂引体,另一腿从后向上沿弧线用力摆动,蹬地腿与摆动腿迅速并拢,进一步屈臂引体,使腹部贴杠,继续向上翻转,当两腿翻转至杠后水平部位时,两腿制动,翻腕、抬头、挺身成支撑。
(二)动作要点
蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠、抬头、翻腕、制动腿,成正撑动作。
(三)教学重点蹬地摆腿,引体贴杠。
(四)教学难点
蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。
(五)保护与帮助方法帮助者站在杠前练习者体侧。当练习者蹬地后,一手托肩,帮助拉臂;另一手托臀,使重心升高,腹部贴杠。当翻上成正撑时,一手换扶上臂,防止上体前倒,另一手杠后换扶大腿,维持其身体平衡。
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