训练计划书

训练计划书15篇【热】

　　时光在流逝，从不停歇，又迎来了一个全新的起点，该为接下来的学习制定一个计划了。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编为大家整理的训练计划书，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

训练计划书1

　　一、指导思想

　　为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

　　总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、教学目标

　　1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

　　2、在运动实践中学会篮球基本技术。

　　3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的`特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

　　三、训练内容、时间及地点安排

　　(一)、训练内容：

　　第一阶段：(提高个人基本技术)

　　1、投篮、跳投

　　2、左右手三步上篮

　　3、左右手运球(变向、转身、胯下)

　　4、传球(双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等)

　　5、抢篮板球、卡位

　　6、移动、滑步

　　7、如何提高弹跳力

　　第二阶段：(基本技术的组合)

　　1、运球与投篮组合

　　2、传球与投篮组合

　　3、运球与上篮组合

　　4、传球与上篮组合5、运球与传球组合

　　第三阶段：(提高技战术训练)

　　1、防守滑步

　　2、学习抢断技术

　　3、按场上位置学习适合本身角色的动作

　　4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)

　　第四阶段：(针对比赛技战术训练)

　　1、联防技战术训练(二一二等)

　　2、盯人技战术训练(半场、全场)

　　3、调整训练(针对比赛)

　　本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

　　(二)、时间安排

　　训练时间为每周六上午8：00——11：00。(其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)

　　(三)、训练地点：学校操场

　　四、篮球训练实施过程

　　训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。

　　(一)训练准备

　　1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

　　3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

　　(二)训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　(三)组织训练

　　1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

　　2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

　　1、身体训练：

　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　(1)6——7米间的中远投。

　　(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

　　(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻：

　　(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

　　(2)长传快攻与短传快攻相结合。

　　(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　(1)进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　五、训练重点安排：

　　1、第一阶段：

　　(1)讨论和制定计划。

　　(2)抓一般身体素质训练。

　　(3)个人防守与投篮训练。

　　(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

　　(1)加大运动量，特别是高强度的训练。

　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。

　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

　　(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

　　(1)加大运动量，特别是高强度的训练。

　　(2)抓专项身体素质训练。

　　(3)加强个人防守与投篮训练。

　　(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　(5)加大力量练习。

　　4、第四阶段：

　　(1)抓专项身体素质训练。

　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。

　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

　　(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　(6)速度与力量练习。

　　5、第9-10周

　　(1)抓专项身体素质训练。

　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。

　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。

　　(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

训练计划书2

　　根据学校教研室通知，三门峡市中职学校技能竞赛定于20xx年5月中旬举行，为了提高学生综合水平，让本校建筑CAD参赛选手能以最佳状态参加竞赛，并在市区技能大赛上取得优异成绩，特制定以下训练计划。

　　一、培训目的

　　尽快加强我校建筑专业建设，提高学生综合技能水平，争取在市区技能大赛上取得优异成绩。

　　二、培训目标

　　通过对参赛学生的建筑CAD的'综合培训，使培训对象能够掌握相关的建筑识图知识；快速准确地绘制达到参加建筑CAD技能大赛要求的规范化的图纸。

　　三、培训方式

　　培训内容分为理论知识培训和技能操作训练，理论知识的培训通过专业教师的专题讲座，使学生尽快掌握参赛内容；技能训练在综合楼403多媒体教室训练，由专业教师对参赛选手单独培训。

　　四、培训阶段安排

　　1、第一阶段：动员和挑选队员

　　时间：20xx年3月1日~3月7日

　　参赛主要选手：初步选拔出16名优秀选手。2、第二阶段：知识梳理、巩固时间：20xx年3月7日~3月31日3、第三阶段：知识补充、巩固、技能强化训练

　　时间：20xx年4月1日~4月20日

　　4、第四阶段：综合练习测试和模拟比赛（另外积极收集大赛信息，

　　调整策略；及时与兄弟学校交流，取长补短；与专家对话，提升综合水平）。

　　时间：20xx年4月28日~5月15日

　　五、第四阶段是一个重要时段，安排周密、训练得法，

　　就容易出成绩，为此特制定以下具体安排：日期4.274.284.29至5.35.45.55.65.75.85.95.105.115.125.13星期五六五一放假五六日一二三四五六日参练学生全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部全部重点训练内容建筑CAD绘图第一次模拟考试考试总结（查缺补漏，优势问题分析与解决）指导老师刘辉高卫格高卫格关慧君高卫格高卫格高卫格关慧君高卫格高卫格高卫格关慧君高卫格高卫格高卫格关慧君高卫格高卫格高卫格关慧君三维图、三位轴测图学习与绘制(上午学习，下午练习指导)阵列、多段线、多线命令学习与应用图块、门窗的绘制标注、图形的修饰学习其他命令，交流，综合训练绘图规范化训练绘图精确度训练绘图速度训练建筑CAD三维图绘制知识补充、巩固、技能强化训练知识补充、巩固、技能强化训练知识补充、巩固、技能强化训练阶段小结，查缺补漏，综合训练绘图速度训练（内容待定）绘图速度训练（内容待定）绘图速度训练（内容待定）查缺补漏，综合训练4月22日~5月10日综合练习测试和模拟比赛（内容待定）

训练计划书3

　　一、目标;

　　利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。

　　二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。

　　三、现状及原因分析：

　　1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。

　　2、20xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。

　　3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的'同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。

　　4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。

　　四、措施及对策

　　1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。

　　2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。

　　3、成立初三体育中考训练队：

　　(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。

　　(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。

　　(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。

　　(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。

　　(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。

　　五、方案执行日程安排：

　　时间

　　内容

　　相关责任人

　　备注

　　第十周

　　重新制定初三体育课进度计划

　　刘飞

　　周二交

　　排球教学训练探讨

　　王晓

　　周三交

　　篮球教学训练探讨

　　黄伟峰

　　周三交

　　足球教学训练探讨

　　李赫森

　　周三交

　　中长跑教学训练探讨

　　刘玉娥

　　周三交

　　仰卧起坐教学训练探讨

　　龙凤

　　周三交

　　引体向上教学训练探讨

　　刘飞

　　周三交

　　体育中考项目教学训练研讨会

　　谭俊

　　周四

　　资料整理、制定训练队方案

　　谭俊

　　周五交

　　制定初三文体活动方案

　　体育课差生摸底统计人员

　　刘飞、张小伟、马莹

　　周四交

　　第十一周

　　与年级组协调、请示校领导确定训练方案

　　谭俊

　　周一

　　班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生

　　张小娟

　　班主任

　　周一

　　接受学生自愿报名(表格)

　　体育委员

　　周二交

　　统计人数、编班

　　李赫森马莹

　　周三

　　训练

　　各教练

　　周三

　　小结、整理资料

　　谭俊

　　周四

　　六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。

　　中学体育组

　　20xx-11-2

训练计划书4

　　圆圆的球，可以拍，可以滚，可以投，可以传，是时下人们最喜欢的运动器械之一。拍球能促使手、眼动作的协调，以及动作的敏捷性和节奏感，拍球反弹时的不同方位和时间能增进人辨别方位的能力，形成时间的概念；用左右两手轮流拍球，可以促使左右大脑的平衡发展；拍球还能锻炼人的耐力，增强体质，是人们最喜欢的球类器械。

　　据研究表明，从小开始打篮球的孩子，长大以后的'社会性发展会比一般的孩子强，其基本活动能力、组织能力、思维能力、心理承受能力、合作能力等在篮球活动中能得到更好的锻炼，为其成长提供有效的促进。而且，据不完全统计，经常打篮球的人会比同龄人身高高出大约高3~4厘米。

　　一、报名条件：

　　凡满4周岁以上、17周岁以下身体健康的均可报名参加。

　　二、报名时间：

　　即日起接受招生报名，随到随学。

　　限20人以下

　　三、报名及上课地址：

　　xxxx

　　四、开班及上课时间： 7月15日正式授课

　　周一至周五上午07：00—09：00

　　下午 16：30—18：30

　　周六、周日休息

　　五、收费标准：

　　本班从7月15日开始授课

　　7月15日——8月31日为训练期

　　共62—72课时，每课时为120分钟

　　每课时15元，一次性付清学费可享受最低优惠价800元

　　六、报名咨询联系方式：

　　电话：x老师 xxxxxx

　　QQ：xxxxxx

　　七、上课地点：

　　xxxx篮球场

　　八、注意事项：

　　培训班设备提供：

　　本暑期班提供篮球运动训练场地，篮球培训班的学员必须自行准备篮球运动服装、运动鞋。

　　报名参加的学员必须身体健康，凡有心脏病，癫痫病，化脓性皮肤病等各种传染性疾病和一切不适宜剧烈运动者均不宜参加，如隐瞒病情参加训练而导致发生意外事件，本班概不负任何责任。

　　报名时需缴纳强制保险金

　　九、解释权归本训练营所有

训练计划书5

　　一，指导思想：

　　根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二，训练目标：

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

　　3、培养二传手传球的的基本技术。

　　4、提高排球队员的身体素质。

　　三，训练方案：

　　1，训练时间：

　　每天中午课间，下午放学后。

　　2，队员名单：

　　代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孙一琪管思盈

　　3。训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　4。训练方法：

　　1—2周

　　基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

　　学习下手发球。

　　专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

　　3—4周

　　提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

　　接发球练习：要求全部队员接下手发球

　　专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

　　5—8周

　　接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

　　上手发球的继续练习。

　　专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

　　9—12周

　　接发球技术的`继续练习，学习简单的战术配合。

　　上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

　　专项素质练习：协调性练习，耐力训练

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础。

　　训练注意事项：

　　1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

　　2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

训练计划书6

　　大学生创新创业训练以培养学生的自主能力、学习能力、实践能力、创新能力和交往能力为目的，它要求学生关注中国特色社会主义现代化背景下社会转型期的科学、技术、经济、政治、文化、教育、生态、安全等重大问题，从自身兴趣很身边问题切入，紧密结合专业所学知识，自主开展科学研究、社会调研和创业实践活动，最终形成具有科技创新、实物创新和制度创新含量的科技产品、研究报告、创业报告或创业实体。

　　大学生创新创业训练计划项目注重学生在各个研究环节、不同研究方法、综合研究能力的训练和培养，既具有自主性、综合性、创新性、实践性和应用性等特点，又受到学生专业基础薄、实践经验少、实施期限短等限制。因此，项目选题既要有相对独立、完整的研究链条，又要难易适中、切实可行、行之有效。这就要求项目选题要少些“纯理论研究”，多些深入实践的自主性、调研性、对策性、应用性研究或创业活动。

　　1。选题应以社会需求为导向，贴近现实、贴近生活，特别是当前社会生活中的科技、经济、政治、文化、教育、社会、生态领域的热点、焦点、难点问题，体现较强的问题意识和现实价值。

　　2。选题应以学生兴趣为出发点，适合本科生开展，难度适中，可行性强，有利于项目按期顺利完成，有利于实现资金的最佳效益。

　　3。选题应紧密结合学科专业知识，综合运用多种研究方法，以科学研究、社会调研或创业实践为主要方式，形成相对独立、完整的研究链条，有利于取得突破性创新成果或创业成果。

　　1。学生自主设计的研究项目或创业项目；

　　2。教师在研课题中的子项目；

　　1。北京市公交政策优化探究

　　项目简介：通过调研建立北京市居民出行选择模型，分析当前北京市政府出台的交通政策的效应，针对当前北京市政府的公交企业补贴方式提出优化补贴机

　　制，实现巨额财政补贴的最佳效益。

　　选题点评：北京市交通问题既有工业化、城市化发展过程的共性问题，又有着特殊的国情和地域特点，已经成为北京建设“世界城市”的突出问题。项目选题关注社会难点、焦点问题，具有很强的针对性、应用性；能够综合运用经济学、管理学相关理论和数理经济模型，具有很强的专业性和原创性；项目调研范围选在北京，适合我校学生开展，有利于节约资金。合适的选题为项目圆满实施奠定了良好的基础，该项目在结项验收时被5名评委一致评为优秀项目。

　　2。面向金融紧缩环境下的中国中小民企财务困境研究———以浙江中小民营制造企业为例

　　项目简介：实地调研收集中小型企业及外部宏观环境数据，借鉴杜邦分析法、动态财务分析法建立中小型企业数学模型，预测未来运营成果，为其面对的债务危机和融资困难等问题提出最优解决方案，为中小型企业走出目前财务困境并健康稳定地发展提供指导性意见。

　　选题点评：选题紧跟社会热点，符合政策倡导方向，具有较强的时效性、针对性和现实性；地点选择具有典型性，便于开展社会调查研究，适合本科生开展；紧密结合专业理论知识，运用定量模型分析、预测并提出最优解决方案，体现了较强的综合性、实验性和应用性。

　　1。中国传统文化在儿童文化产业中的渗透及相关产品设计与创业方案

　　项目简介：通过研究当前儿童文化产业存在的问题和国内外成功案例，寻找传统文化与儿童文化产业的结合点，探索弘扬优秀传统文化的新途径。课题主要以儿童剧、儿童动画和儿童图书等领域作为主要依据，提出相关理论性的解决措施，同时形成原创的应用型方案——儿童星梦园创业计划。

　　选题点评：儿童文化产业市场潜力巨大，开发具有民族文化特色、符合儿童文化趣味的产品是一个很有意义和很有挑战性的项目。项目既有理论研究，又进行了大量的社会调研，不仅提出了对策建议，还开发了儿童玩具产品，制订了创业计划方案，进行了创业实践，是一个融自主性、综合性、创新性、实践性和应用性为一体好选题。

　　项目名称：“智慧中财”建设下中财app的`设计开发与推广

　　项目简介：中财app将学校的教学、科研、管理与校园资源和应用系统进行整合，作为一个统一的数据共享平台和综合信息服务平台，将成为中财智慧校园建设下一个里程碑式的科技服务产品，同时也会在引领所有高校信息化建设方面发挥先锋作用。中财app功能有：

　　（1）对外宣传的窗口，针对校外游客提供中财的整体介绍；

　　（2）信息发布平台，将分为“个人中心、我的学院、我的学校”，提供同学急需的学习、生活等信息；

　　（3）产品开发后期，加入互动社区。

　　选题点评：针对学生校园学习生活所需开发一款便捷实用的软件，并以此为基础进行创业训练与实践，具有很多的目标导向、可操作性和推广价值。

训练计划书7

　　一、指导思想

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战区小甲A足球比赛；通过训练，提高足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

　　二、训练指导思想

　　贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

　　三、训练的基本任务，内容要求及手段

　　1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

　　3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力

　　4、保持并提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：

　　1、严格的组织纪律性

　　2、严格的训练自觉性

　　比赛作风方面：

　　1、培养良好的体育道德作风。

　　2、培养勇猛顽强的.踢球作风，全面提高队员的基本技术。球队队员为五年级学生：

　　1、熟悉球性，基本能控制住足球。

　　2、学习简单的传接球技术，初步具备团队合作意识。

　　3、掌握简单的变向带球与过人技术。

　　四、主要训练手段

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

　　技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。

　　五、各周次具体按排：

　　第一周：

　　对队员进行身体素质测试。

　　第二周：

　　1、常规训练。

　　2、对队员进行身体素质、体能测试。

　　第三周

　　加强小队员的基本功训练。

　　第四周：

　　1、常规训练。

　　2、分小组进行友谊赛。

　　第五周：

　　1、常规训练。

　　2、加强队员的传接球能力训练。

　　第六周：

　　1、常规训练。

　　2、同学之间进行友谊赛。

　　3、加强队员的局部二打一、三打二进攻配合训练。

　　第七周：

　　1、常规训练

　　2、开展分组对抗和比赛。

　　第八周：

　　1、常规训练

　　2、加强分组对抗练习

训练计划书8

　　踢毽子是我校的传统体育项目，我们通过训练，丰富学生课余生活，提高学生身体素质。当然，兴趣小组还是课堂教学的.延伸，它有助于激发学生学习兴趣，培养学生的创新精神和实践能力，特制定以下计划。

　　一、活动形式与内容

　　内容：踢毽子

　　活动对象：一至六年级爱好踢毽子的同学

　　二、活动目的

　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高学生身体素质。

　　三、成立组织

　　组长：戴一鸣

　　指导教师：陈云云

　　四、活动要求

　　1.学生应按时参加训练，有事不能参加训练的，必须提前向老师请假。

　　2.训练时要吃苦耐劳，持之以恒。

　　3.训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。

　　五、活动时间和地点

　　活动时间：利用中午或晚放时间训练40分钟，每周至少活动两次。

　　活动地点：学校操场

　　六、器材：毽子若干个

　　七、训练措施

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地渗透德育教育，培养学生“爱祖国，爱学校，懂礼貌，讲文明，肯吃苦”的优良品质。加强与班主任、家长和校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实践出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　七、活动内容安排

　　2-3周学会左右脚内侧踢毽子。 4-7周学会侧踢毽子。 8-12周学会左右脚交换踢毽子。 13-15周学会各种踢毽游戏。

　　16-20周组织学生进行各项踢毽子比赛，评出各项前三名。

　　八、兴趣小组名单：

　　踢毽子兴趣小组训练计划

　　踢毽子兴趣小组活动总结

　　学年度踢毽子活动小组训练活动计划

　　踢毽子小组计划

　　跳绳、踢毽子兴趣小组活动方案

　　踢毽子计划

　　踢毽子计划

训练计划书9

　　以缓慢放松的步速完成30分钟（大约2英里公里）的跑程。

　　此训练计划开始时以步行为主，逐渐变为以跑步为主，简单且循序渐进。如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话，就可以进入下一个训练阶段了。

　　1．如果超过40岁或者超重约20斤的话，一定要先咨询医生的意见才可以开始进行训练计划。但除非这会对身体构成生命危险，一般医生都会鼓励你进行这种走—跑结合的锻炼。

　　2．计划好你的时间。只有你安排出时间才会有锻炼的时间。将运动的计划列入你的行程表中，而且还要写在不同的地方例如电脑、冰箱门上等来不断地提醒你。

　　3．做好出现坏天气的准备。每个人都会遇上不好的.天气，但坏天气很快就会过去，而且每一次的训练都会比上一次的要好，所以一定要坚持，坚持，再坚持！

　　4．不要操之过急。欲速则不达，还可能会引起受伤和失落等。所以一定要耐心，循序渐进。你的目标是坚持跑30分钟不用停下来，而不是要打破世界纪录。、训练提示：

　　1、为了给你的训练增加能量，你可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量（约240克）的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也能补充钠和钾。

　　2、开始训练前可先慢走2—3分钟热身，训练结束后再慢走2—3分钟放松。不要在跑步前舒展关节，而应该在训练后或晚上看电视的时候进行舒展。

　　3、跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度，在腰间前后摆臂。手指弯曲成放松的拳头，不要让手在上身中部胡乱地摇摆。

　　4、如果天气炎热，太阳猛烈，一定要涂防晒霜，戴上太阳眼镜和鸭嘴帽，防止阳光直射脸部。如果天气特别炎热潮湿，一定要注意多行走休息。尽可能在清早或者傍晚的时候跑步。

　　5、有时你可以跳过行走和跑步的训练，做一些交替运动，如骑30—40分钟单车，上健身房或者参加一些举重训练课程。跑步训练期间的间歇能让你更快地恢复精力，同时还能够锻炼到新的肌肉群。 6、跑步是锻炼骨骼的好方法，所以你有必要补充充足的钙质——每天1000毫克。如果你在50岁以上，则每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深绿色叶片蔬菜都是钙质的重要来源。

　　7、新手跑者通常会觉得胫骨、肋骨或者膝盖酸痛，如果你在训练后能够及时进行冰敷，这些痛感很快就会消失，你还可以把豆子装进袋子冷藏后敷在膝盖上15分钟。如果疼痛还持续的话，就需要停止几天的训练。

　　8、要想呼吸新鲜的空气让肺部健康的话，尽量不要到繁忙的街道或者在交通高峰时跑步。找一个车辆比较少的地方，这样废气就可以很快驱散。最好就是能够找一些绿化带或公园等。作为一个新手跑者你

　　很快就能够成功了，但锻炼是永远没有止境的，让我们为生活而奔跑喝彩吧！

训练计划书10

　　一、训练项目及目标

　　训练项目：篮球组织后卫

　　训练目标：培养具有优秀技战术、心理素质的组织后卫

　　二、训练目的及意义

　　训练的目的与意义在于提高组织后卫在篮球比赛中的积极作用，将组织后卫的技术特点融入整体篮球团队之中能够领导球队在场上进攻防守，在场下成为队伍与教练员的关系纽带，让球员在比赛中生活中与教练员保持密切联系。

　　三、运动员选材

　　培养技术全面的高后卫方面发展，这样可具备能里能外本领，活动范围扩大，有利于灵活多变的战术应用。身高固然重要，但决不能单纯追求身高，而更重要的是要在组织后卫的训练上狠下功夫，使其具备极好的身体素质，出色的弹跳力与爆发力，敏锐的判断，果断的抢断能力精湛的传球、运球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素质方面挑选有毅力，有主见，有自控能力球员。比赛之中战况瞬息万变，必须让组织后卫具备这种极高的心理素质能力才能带领球队克服场上各种干扰和刺激。

　　不光要让运动员具备以上能力，还要让组织后卫具有良好的沟通交往能力以及一定的应变处事能力，这样才能将一个球队内的感情氛围保持，战斗意志越来越强烈，从个人到集体的一个对球队的责任感。

　　四、训练过程及其原则

　　1、超负荷与渐增负荷原则

　　在培养组织后卫的过程中注意对身体各个肌肉的超负荷练习，才能适应比赛激烈的身体对抗，对组织后卫的突破切入能力有着很大的提升。渐增手臂力量以达到在投篮训练中不让手臂力量提升而失去拨腕投篮的柔和性。

　　2、专门性原则

　　组织后卫的突出能力是控球、突破、传球能力，所以在训练过程中应当针对性的提高这几项能力，以先从基础运球开始练习然后扩展到传球、突破投篮等。

　　3、运动适度原则

　　在对运动员的身体素质训练过程中应当注意对运动员的保护和适当的休息恢复体力的时间，在各专项训练中应该采取适量的`训练方法使运动员保持对训练的期待感以免出现对训练的厌恶枯燥，让运动员能良好的渡过瓶颈期。

　　4、全面发展原则

　　组织后卫不仅需要超强的比赛掌控能力和以上必备的突出控球能力，还要开发组织后卫的得分手段帮助球队得分，例如外线投篮等。

　　5、个别对待原则

　　采取不同运动员不同身体素质不同的训练对待，在食物营养和心理素质方面应当区别对待。

训练计划书11

　　大学生素质拓展训练旨在全面贯彻党的教育方针,遵照“四个统一”的要求,坚持面向现代化、面向世界面向未来的原则,以培养大学生的综合素质为核心,以激发创新精神和实践能力为重点,普遍提高大学生的人文素养与科学素养,早就“有理想、有道德、有文化、有纪律”德智体美全面发展的社会主义事业建设者和接班人.

　　拓展训练,又称外展训练（outwardbound）,原意为一艘小船驶离平静的港湾,义无反顾地投向未知的旅程,去迎接一次次挑战.这种训练起源于二战期间的英国.当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击,许多缺乏经验的年轻海员葬身海底,针对这种情况,汉思等人创办了"阿伯德威海上学校",训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧,使他们的身体和意志都得到锻炼.战争结束后,许多人认为这种训练仍然可以保留.于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来,训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体.训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等.

　　训练通常有以下三个环节

　　1、团队热身.在培训开始时,团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解,消除紧张,建立团队,以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去.

　　2、团队项目.团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标,通过复杂而艰巨的活动项目,促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合.

　　3、回顾总结.回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验,以便达到活动的具体目的.总结,使学员能将培训的收获迁移到工作中去,以实现整体培训目标.

　　拓展训练的显著特点有:

　　1、综合活动性.拓展训练的.所有项目都以体能活动为引导,引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动,有明确的操作过程,要求学员全身心的投入.

　　2、挑战极限.拓展训练的项目都具有一定的难度,表现在心理考验上,需要学员向自己的能力极限挑战,跨越"极限".

　　3、集体中的个性.拓展训练实行分组活动,强调集体合作.力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉,同时从集体中吸取巨大的力量和信心,在集体中显示个性.

　　4、高峰体验.在克服困难,顺利完成任务要求以后,学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感,获得难得的高峰体验.

　　5、自我教育.教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚,活动中一般不进行讲述,也不参与讨论,充分尊重学员的主体地位和主观能动性.

　　6、通过拓展训练,参训者在如下方面有显著的提高:认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力,提高解决问题的能力；认识群体的作用,增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系,学会关心,更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然.、

　　一、活动目的:

　　1.激发学生的团队意识,增强集体的凝聚力.

　　2.激发和强化他们运用和发挥团队智慧,增强集体创造力.

　　3.启迪学生的创造力,体会策划应对的重要性.

　　二、活动项目:

　　1.孤岛求生:让参与者体会合作的重要性,借团队合作与思考达到解决问题的目的,并体会个人在团队中的位置.

　　2.毽球比赛:锻炼集体合作的精神.沟通彼此间的默契,提高团队配合意识,建立成员之间的相互信任.

　　3.合力吹气球:通过游戏使大家认识到团队合作的重要性；增强集体的配合意识,建立组员之间的相互信任；流动活动的完成有利于激发成员的积极性,使小组充满活力.

　　4.快乐闯关:帮助参与者认识到团队合作的重要性,提高协作能力；锻炼身体,提高其身体的敏捷性与反应能力.

　　5.先入咸阳者为王:确立行为规范的重要性；明确团队角色,增强沟通能力；提高决策与领导能力,体会团队内部协调的重要性.

　　6.接发球比赛:增强团队配合的意识,训练参与者的身体协调性

　　三、活动时间:20xx年11月29日

　　四、活动地点:黄山学院南区塑胶运动场.

　　五、注意事项:1.严禁个人单独行动,任何个人都必需服从安排要以大局为重,坚持少数服从多数的原则.任何因个人不遵守纪律造成的不良后果由其本人承担.现场的工作人员有义务随时制止任何有危险性的活动.2.请在进行户外活动时注意环保,活动结束后清理现场,此外还要维护校园公共设施的安全.

　　六、经费预算:150元.

　　七、活动原则

　　1.自主性原则:活动的主体是参与其中的同学们,活动的设计与开展都必须以参与者为中心,参与者的自主性要得到充分的尊重.

　　2.开放性原则:活动的参与不受专业、年级和院系的限制,鼓励同学们进行大范围的交流,不同专业背景,不同年龄的学生相互沟通.

　　3.多样性原则:活动的种类多样参与者也多样.

　　5.柔性原则:在实施计划的过程中不用硬指标评价,重在参与,追求真正的学习,倡导用人性化的标准来评价参与者的表现,让参与者在完成目标的喜悦后体验被认可的感觉.

　　开展大学生素质拓展训练活动,有利于形成大学生自觉参与素质教育的积极导向,有利于动员各方面资源服务大学生综合素质的提高.活动能够帮助参与者开发自己的潜能树立对自身能力的信心,让同学们在快乐中认识到自己在团队中的作用,从而积极主动、负责的参与到团队的工作中去.

训练计划书12

　　贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

　　（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的`基本技术、基本技能。

　　（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

　　三月八日至六月一日。

　　重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

　　周一、二、三、四、五第七节课及放学。

　　下午：14：30~16：30。

　　田径场、篮球场。

　　每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

　　初一至初三年级田径队队员。

　　一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

　　四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

　　五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

　　六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

　　七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

　　星期一速度训练：

　　1、准备活动：

　　a：绕篮球跑圈。

　　b：压肩。

　　c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

　　d：绕篮球全场“8”字形跑两组。

　　2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。

　　3、绕篮球场慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度训练：

　　1、准备活动：

　　a：绕篮球跑圈。

　　b：拉韧带练习。

　　c：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

　　2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力训练：

　　1、准备活动：

　　a：5分钟。

　　b：拉韧带练习：压肩，压腿。

　　c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

　　2、400计时跑：两组。

　　星期四专项训练：

　　1、准备活动：

　　a：领跑。

　　b：行进间拉肩、踢腿各两组。

　　c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。

　　3、放松练习。

　　星期五调整训练：

　　1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

　　2、活动身体各关节。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。

　　4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组（女生）男生20个x3组。

　　5、50米快速跑2组。

　　6、放松练习（趣味篮球）。

训练计划书13

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）5--6米间的中远投。

　　（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的.教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

　　5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

　　五、训练人员：校队成员

　　六、训练时间：

　　每周早上6:20-7:00练身体素质。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

　　训练计划：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、移动、滑步 2、传接球、断球

　　3、如何运球 4、投篮、跳投

　　5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）

　　7、训练后卫位置（控球、得分）

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、滑步防守 2、如何抢断

　　3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮

　　5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

　　3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛计划）

训练计划书14

　　一、训练目的

　　为了丰富学生的课余生活，培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。

　　二、训练内容（每天训练一个小时）

　　第一阶段（前两周）

　　星期一、二、三

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）

　　3。二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）

　　4。二传传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）

　　星期四、五

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

　　3。包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）

　　4。发球练习20分钟（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场）

　　第二阶段（第三周）

　　星期一、星期二

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

　　3。垫球肌肉记忆练习20分钟（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）

　　4。垫球传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）

　　星期三（裁判学习）

　　1。哨声练习20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段）

　　2。裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）

　　3。裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）

　　星期四、五

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

　　3。垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的`球需有一定的弧度）

　　4。拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）

　　第三阶段（第四周）

　　星期一、二

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

　　3。二传定点练习15分钟（

　　三、具体措施

　　1。队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。

　　2。舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。

　　3。为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。

　　4。定期观看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

　　四、训练要求

　　1。队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。

　　2。队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。

　　3。经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。

　　4。队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。

　　5。训练要积极、主动、刻苦，树立为校争光的思想。

　　五、训练时间和地点

　　时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。

　　地点：舞蹈室（体育馆5楼）。

训练计划书15

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。

　　学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

　　每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的.用力顺序，爆发用力等。

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。

　　陆思豪三（1）班李梦婕三（1）班张毅峰三（1）班

　　蒋福建四（3）班王中耀五（2）班陈莹六（1）班

　　陆莉六（3）班邹雄越六（3）班顾友优六（3）班

　　市集训点学生：沈思莹吴诚杰郑杉

　　后备学生：朱嘉雯三（1）顾希平四（1）班班庞凯强四（4）班

　　准备期：（一周）

　　1、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段：（2月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　第二阶段：（3月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、：基本技术综合练习。

　　第三阶段：（4月）：专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、参加市小学田径比赛

　　1、柔韧性的练习：

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）扛铃等。

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