我们“减重”的目的是什么

时间：2022-10-10 12:14:01 常识大全我要投稿

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我们“减重”的目的是什么

　　大家都在减肥，为了更瘦，更美，但是大家知道么？瘦，不仅仅是为了美，更是为了健康。下面是小编整理的我们“减重”的目的是什么，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　我们“减重”的目的是什么?

　　在这个以体型苗条的“曲线美”为主流审美观点的年代，各种减重手段的流行自然不足为奇，更何况肥胖本身还和不少疾病，尤其是代谢系统和心血管系统的疾病密切相关。

　　然而对于不少热衷于减重的人而言，“减重究竟是为了什么”这一问题却往往被忽视，“为了减重而减重”，甚至是用一些可能会对身体造成伤害的手段(如缓泻剂、过度节食)来减重也是时有发生的。

　　事实上，关于这一困扰了不少减重者的问题，医学上早已给出了明确的答案。

　　减重的目的，绝对不仅仅是“减重”

　　我们首先来回顾一下这样的问题：你决定付出行动来减重，目的是什么?

　　估计不少人的答案会是“保持好身材”、“为健康着想”之类，不过这些答案听起来总是有些空洞。

　　保持身材既是出于“人人皆有”的爱美之心，也可以和健康有一定的关系，但是减重的“健康获益”，究竟是怎么样的呢?

　　其实，肥胖能带来健康危害并不仅仅是因为它会导致体重上的增加，还和脂肪不恰当堆积，从而对代谢形成负面影响这一点密切相关。

　　我们在减重过程中追求的“健康”的核心，正是消除这些脂肪诱发的代谢异常。

　　众所周知，用来界定肥胖的最主要指标便是历史悠久的体质指数(BMI，计算方法为体重(kg)除以[身高(m)的平方])，然而随着BMI在代谢领域逐渐广泛应用，内分泌学家们发现了这样的一个现象——有些患者的BMI只是稍稍超重，甚至是完全正常，但却有着肥胖相关的各种并发症(如高血压、高血脂、2型糖尿病(T2DM))，尤其是胰岛素抵抗(insulin resistance，这个概念将在后面予以详细解释)。

　　进一步针对这类人群的研究，揭开了背后的谜团：原来，这些患者虽然通过BMI难以发现肥胖的踪迹，但却基本有着严重超标的腰围、过度堆积的腹部脂肪(也就是我们俗称的“将军肚”，医学上称为“腹型肥胖”)甚至是内脏脂肪。

　　正是这些不恰当地堆积在腹部和内脏的脂肪，导致了一系列代谢并发症的发生。

　　后来内分泌学界将这一现象单独作为一种内分泌综合征，并命名为“代谢综合征”。

　　我们从上述代谢综合征的发现过程中不难看到，堆积在不恰当的部位(最重要的是腹部，其次为各内脏和肌肉组织)的脂肪，所发挥的对代谢的恶劣影响丝毫不逊于单纯的脂肪含量的增加，甚至可能更糟。

　　而这些“恶劣脂肪”左右人体代谢的重要途径，正是前面提到的胰岛素抵抗。

　　腹部脂肪，怎样“炮制”胰岛素抵抗?

　　医学界对于胰岛素抵抗这一现象，有着很明确的定义：机体对胰岛素(不论来源)的反应下降，从而需要更大量的胰岛素以达到完成正常生理功能的状态。

　　换言之，正常的人体需要某一特定量的胰岛素，以完成对血糖和其他代谢指标的调节作用;而在胰岛素抵抗患者体内，这一“特定的量”较正常人体要高，甚至是高出许多。

　　在对胰岛素抵抗产生的后果进行具体化阐述之前，我们不妨来了解一下胰岛素在人体内所能够发挥的效应。

　　在很多人的思维之中，胰岛素的作用即是降低人体内的血糖含量。

　　然而实际上，胰岛素降低血糖，是利用多种调节机制来实现的——在肝脏，胰岛素能够通过抑制肝脏进行糖异生(即在酶的作用下，将脂肪等能量物质转化为糖类)和降解储存的肝糖原，卡住葡萄糖释放入血的“要塞”;在肌肉组织，胰岛素可以给肌肉细胞“鼓劲”。

　　加速其从血液中摄取葡萄糖，而这些葡萄糖会在随后被肌肉细胞作为“物资”储存，以备肌肉活动消耗能量之需;而在脂肪细胞中，胰岛素的作用则在于阻止脂肪细胞向血液中释放脂肪酸，这一作用看似和血糖调节无关，实则不然，因为血液中的脂肪酸分子和胰岛素抵抗密切相关，胰岛素对脂肪细胞的调节，是在为了防止自己发挥作用时“后院起火”。

　　那么我们再来讨论一下腹部的不恰当脂肪堆积，对人体代谢形成的危害。

　　尽管机制尚未明确，但腹部脂肪可以通过向血液中释放脂肪酸(腹部脂肪的这一效应要较其他部位更强)来加重胰岛素抵抗，而且相较于其他部位的脂肪，腹部脂肪在胰岛素面前更像是个“臭无赖”——因为它在释放脂肪酸方面可以“无视”胰岛素的作用。

　　因此可以认为，腹部的脂肪能够直接制造胰岛素抵抗。

　　胰岛素抵抗，拿什么“绑架”你的健康?

　　可能有人在此会提出疑问：胰岛素抵抗无非是让胰岛素“使不上力”而已，只要胰岛加大分泌胰岛素的力度，问题不就自然迎刃而解了吗?在这里我要为这样的观点泼上一盆冷水：胰岛素抵抗的确会导致胰岛分泌更多的胰岛素，以应对这样机体组织“不买账”的难关，但这种下意识的应对方案，其实才是噩梦的开始。

　　胰岛素抵抗在人体中形成之后，首先会产生这样的几个效应：脂肪细胞在释放脂肪酸方面的阻力减小，因此血液中脂肪酸的含量会增加;胰岛素抵抗效应会促使脂肪向肝脏和肌肉内的运输，导致这些部位开始形成脂肪堆积;最后，也是最主要的一点，机体为了应对胰岛素抵抗，会由胰岛β细胞分泌更大量的胰岛素。

　　不幸的是，上述三种胰岛素抵抗所引起的效应，无一例外地会进一步使胰岛素抵抗情况“雪上加霜”，从而使机体的调节机制陷入“死循环”中难以自拔。

　　伴随着胰岛素抵抗的“死循环”，人体内的代谢紊乱会一步一步开始浮现——肝脏中脂肪的堆积不仅和胰岛素抵抗有关，还会通过多种机制损害肝脏，引起非酒精性脂肪性肝病(NAFLD，也就是俗称的“脂肪肝”);血液中脂肪酸含量的增加会导致肝脏调节脂质的机制启动。

　　但这一机制的调节效应实在有限(更何况还会因为NAFLD而受损)，因此血液中的脂肪酸过量会演变成高脂血症(即“高血脂”);胰岛素抵抗会导致人体对糖类摄入的耐受能力严重下降(医学上称为“糖耐量低减”)，甚至是引发T2DM;上述代谢紊乱还会增加心血管系统的压力，最终形成动脉粥样硬化，乃至各种心血管疾病。

　　将胰岛素抵抗的诱因和它引发的疾病整合到一起，无疑便是肥胖所引起的大部分并发症。

　　因此通过上述对肥胖机制的详细探讨，相信不少读者已经明白了文章开头中的那个问题——“减重的‘健康获益’是怎样的”的答案。

　　没错，我们之所以费尽心思来减重，正是为了从源头逆转这些“肥肉”带来的健康危害，为我们将来的健康生活奠定基础。

　　拓展阅读：

　　减肥困难的原因

　　1.心理抵触

　　减肥的动机是什么？很多人的目标不是很单纯，有些人仅仅为了有个好的形象，有个好的身材，这种单一化的目标容易因为结果不满意而产生抵触心理，比如原计划在一个月内需要减去预定的重量，但是因为种种原因没有坚持运动，或者没有进行适当的饮食节制，最后减肥计划完全破产，这样的打击往往到最后无法坚持原定的减肥计划。所以现在把肥胖症也归类到一种心身疾病，绝大部分人都知晓肥胖的危害，但是能决心行动起来，并且能够坚持的人实在是不多，总之减肥不仅仅是一种行动，更是一种心理层面的治疗。

　　2.懒癌发作

　　减肥需要从身心两个方面共同努力，所以必须得克服懒癌这个强大的敌人。形成懒癌的当事人不是别人而是自己，所有的计划再好，没有行动就是没有意义，所以跨出第一步很重要。很多人会认为把计划告知周围的人，通过周围的人来监督自己是否能完成减肥计划，事实上这样的方法很多时候会让失败的机会进一步增大，成功更加渺茫，因为更多的人不断怂恿你打破各种计划，比如劝你今天暂时吃个大餐，明天再说，所以克服懒癌要有强大的定力，培养自主的驱动力，虽然这些都感觉是心灵鸡汤，但是为了减肥成功，克服懒癌这是走出的第一步。

　　3.缺乏反馈

　　很多事情无法坚持，最大的原因是缺乏反馈，而这个反馈最好是一个及时反馈，大家想想为什么很多人会沉迷于游戏，因为游戏给人的反馈特别强烈，而且非常快，一关过去马上就有奖励，马上就是升级，这样的快速反馈会让人欲罢不能，而减肥的过程一般很缓慢，快则一个月，慢则半年，不少人信心满满去减肥，坚持两三天后看不到体重变化，甚至还会反弹，这时就会失去这个有效的反馈模式，最终陷入失败，所以大家好好思考一下，是不是这么回事？就是因为反馈不及时，最后导致不能坚持，如果你要开始减肥计划，则先给自己设定一项有效的反馈机制，不是让你计划一周内减肥10斤的计划，而是制定今天少摄入几千卡的热量或者多消耗几千卡的热量给予其他的奖励刺激，而且这个反馈要及时且有力，那么坚持下去的机率就会大大增加。

　　那么胖有什么危害呢？

　　1、容易患上高血压

　　患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，因此而死亡的人数也会多1倍。

　　2、容易患肾脏疾病：

　　肾脏每天都会将体内的血液过滤大约25次，清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重，会伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　　3、容易患上糖尿病：

　　研究人员发现，因为过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，将血液中糖分转变为能量。当胰脏高负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。

　　女性肥胖患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。

　　4、对女性的影响：

　　肥胖的女性常有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症--种因激素不平衡引起的体毛反常生长。还有多囊卵巢综合症的风险，造成不孕不育。

　　5、患上心脏病：

　　肥胖者患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多，脂肪会使血液得不到足够的氧气，为了改善这种状况，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得粘稠，流动速度滞缓。过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。