如何纠正八字脚

如何纠正八字脚

　　如何纠正八字脚，有八字脚会影响我们的美观和整体形象，那么你知道如何纠正八字脚吗，下面可以阅读以下文章，一起来了解一下吧。

　　如何纠正八字脚 1

　　1.加强锻炼

　　出现了外八字脚的情况一定要加强腿部和踝关节的力量练习，可以在原地双脚并拢，进行向上提蹬练习，每天早晚进行锻炼，一个月左右就可以达到一个很好的矫正外八字的效果。

　　2.增强意识

　　很多朋友出现外八字脚的情况是由于习惯性动作引起的，所以大家在日常走路的时候一定要有意识地纠正自身的外八字脚问题，可以参加一些舞蹈基本训练，每天适当的做一些压腿练习，对于纠正外八字脚的效果都非常不错。

　　3.踢毽子

　　踢毽子一种非常不错的有氧健身运动，同时也是一种非常不错的矫正八字脚的方式方法。外八字脚可以用脚内侧拐踢毽子，长期的坚持下去，一定能够矫正自身出现的八字脚问题。

　　4.高跳

　　外八字脚朋友在日常一定要增加自身的跑跳训练，可以反复从高台阶从上往下跳，跳的时候一定要注意把双脚合并在一起再跳，脚尖儿朝向前面，经常的进行跑跳锻炼对于矫正外八字也非常有好处。

　　以上介绍的几个小方法都是一些权威专家学者总结出来的'非常不错的矫正自身出现的外八字的方法，同时很多朋友出现这种问题也可能是由于发育不良导致的，所以大家在日常应该多补充体内所需要的钙物质，可以大大提高自身骨骼的韧性与强度，也可以有效地降低出现这种问题的几率。

　　如何纠正八字脚 2

　　多不良姿态如“八字脚”的形成往往是从儿童练习行走的时候开始的。所以，纠正“八字脚”应从幼儿时期开始。儿童期的八字脚问题通常不需积极处理。目前国内、外对各种矫治方法、手段也存在争议。这里总结了文献提到的一些预防和矫正八字脚的方法，以供大家参考。

　　一 怎样防止孩子形成“八字脚”

　　1.不要过早过久地让婴儿站立或学走路，也不要经常把婴儿两脚分开背在背上，在孩子学步时，家长应注意观察，一旦发现孩子走路出现八字脚步态，要及时纠正，并且纠正得越早效果越好。家长遇到有腿型疑问，立即找儿保科或骨科医生检查，以免延误

　　2.6岁以内的`儿童避免用跪坐的姿势玩耍或看电视等;

　　3.控制婴幼儿体重，避免过于肥胖;

　　4.幼儿初学走路时，家长最好给孩子穿布鞋或胶底鞋，而不要过早地给他们穿硬质皮鞋或长期穿拖鞋，其次，不要给孩子穿过大的鞋，鞋子一定要大小合适。

　　5.预防和治疗佝偻病。

　　二 矫治方法

　　1.改变日常生活中坐、立、卧等可能导致内八字步态的不良姿态(“W”型坐姿和趴睡)

　　2.适当的体育锻炼有助于矫正“八字脚”，例如徒手体操或者器械体操。在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是内“八字脚”就要注意矫正向外绷脚尖，若是外“八字脚”就要注意向内绷脚尖，使髋，膝、踝三关节保持直线。

　　a.走直线. 对于年龄较小的孩子，家长可把双手放置在孩子的后背及腋下，使孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使其膝盖的方向始终向前方。

　　注意孩子的脚离开地面时持重点在足趾上，屈膝向前迈步时注意两膝之间有一个轻微的碰擦过程。这种方法每天锻炼2次，坚持下去必有效果。对于年龄较大一些的孩子，可以让其自己在镜前的地板上每天沿着一条直线走1一2次，

　　b.踢毽子. 踢毽子是一种有助于矫正“八字脚”的较好的训练项目、如果是“外八字脚”踢毽子时多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢)，要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。

　　也可做两腿交换向外(内)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽子动作但要快一些)等，还可以用脚背垫足球。

　　c.起蹲法。 内八字脚的人，两脚外旋位站立;外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，每回50一100次。

　　d.搁腿法。一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约十分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外l}字脚的人向内扳，每次10分钟

　　e.做加强裸关节足弓力量的动作. 做一些加强躁关节足弓力量的练习。如提踵和纵跳等。一方面要加强他们腿部、脚弓和踝关节力量的练习，如原地双脚并拢向上提蹬练习、原地或行进间高抬腿跑练习(幅度、速度根据实际情况制订)

　　这样做的时间久了，不但矫正了八字脚，而且又锻炼了身体。

　　3.使用矫形鞋垫或穿着一些特制的矫形鞋，并对他们进行严格训练，会对其恢复有一定帮助。

　　4.手术治疗。当下肢旋转长期持续存在，严重的步态异常或下肢外形明显畸形需外科手术治疗。

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　　怎样预防宝宝“八字脚”

　　1、形成原因。

　　孩子形成“八字脚”，主要的有以下原因：

　　1)过早学步、站立。

　　由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分开的姿势。

　　2)过早穿皮鞋。

　　幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而久之，便使步态扭曲。

　　3)体内缺钙。

　　当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重力作用的结果，容易使双侧髓关节向外分;从而形成“外八字脚”。

　　2、预防方法。

　　对孩子可能形成“八字脚”，要做到早预防，其主要的预防方法有：

　　1)穿布鞋。

　　在幼儿初学走路时，应给孩子穿布鞋或胶底鞋，不要给孩子过早地穿硬质皮鞋。

　　2)鞋应合脚。

　　幼儿不要穿过大的鞋，应穿合脚的鞋，也不能穿挤脚的小鞋。孩子的脚长得快，买鞋时，买大一号就可以了。一旦鞋子挤脚，就必须更换，不能凑合穿。

　　3)不过早走路。

　　不要让孩子过早学走路，同时给予孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素d丰富的食物，并让孩子多晒太阳。

　　总之，只要注意上述各点，就可以有效地预防孩子形成，“八字脚”。

　　3、矫治办法。

　　如果孩子已形成了“八字脚”，应早期进行纠正练习。年龄较小的孩子，在训练时家长可在孩子背后，将两手放在孩子的`双腋下，让孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使孩子膝盖的方向始终向前言。

　　使孩子的脚离开地面时持重点在足趾上，屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程。每天练习2次，长期坚持定有效果。

　　年龄较大的孩子，可让孩子自己在镜前的地板上每天沿着一条胶带或直线走1-2次。练习时，要求孩子注意脚背和脚尖的动作，只要反复练习，久之便可纠正“八字脚”姿势。

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　　八字脚需补充钙

　　宝宝的八字脚表现在腿上。X型腿的宝宝爱夹着大腿走，一般都不爱走长路，老嚷着让妈妈抱。有时候这种姿势的宝宝是缺乏肌肉负重锻炼，妈妈别老宠着，要让他多做些锻炼;O型腿的宝宝走路像骑马，不过慢慢自己就能调整过来。这两种走态一般在2岁就能慢慢恢复正常，但如果一直这样，就有缺钙和维生素的迹象，需要治疗。像O型腿严重的宝宝甚至要给双腿打上石膏来纠正。

　　跌撞易影响平衡

　　宝宝学步时，跌撞、摔跤都正常。不过，如果到2岁后还是这么跌撞着走，那么就要带他去医院，一种可能是骨架结构的问题;另一种可能是小脑疾病影响平衡，也可能是脑缺氧或脑瘫。

　　跛行要查髋关节

　　鸭子步和跛行。这种步态一开始学步就很明显，一种原因是因为他还是平足，走的过程中要慢慢练，不妨让他蹬小轱辘童车，一般到5岁前就会自然出现弧度;另一种原因是由于两侧先天性髋关节脱位，要赶紧去医院。走路跛行的多是得过小儿麻痹的.孩子，若是一开始走就这样，那可能是单侧髋关节脱位引起的。

　　随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！