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怎样做到专注
怎样做到专注，专注更能让我们把事情做好，下面带来怎样做到专注相关文章，一起来了解下吧。
怎样做到专注【1】
追求卓越的关键在于，要坚持充满活力、长期的学习过程，不再满足于原地踏步、平平庸庸。
1.刻意练习有五种特征：它是为了提高绩效而被设计出来的;他可以重复很多次;对结果的反馈是可持续得到的;它是非常费神的;它并没有多少乐趣。
2.如何专注
a.建构化，假设-实行-验证-建构化，花更多的时间和精力去建构，持续下来，就能产生回报。
b.无意识化.习惯化，工作顺利的人，都是无意识的进行着良性循环，一言以蔽之，就是习惯化。
c.发现KSF，才是成功的关键。
3.练习的方法，首先从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础，然后在个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。
结果就是你可以更好地吸收各种知识，使得这些从个人的着重点中拓展开来的知识相互连接成一个网络。
4.要学会专注(比如对付噪音);要学着心平气和对待一切已发生的事情;(不要紧绷、抵抗，而是静静的接受。
"做草鞋"的故事很是经典)：学着将这些事情为我所用(比如学着根据歌曲的节奏来思考);学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震;
5.对于最基本的技能要"划小圈"，"把大的东西分解成各个细节的东西，挖掘技能的实质所在，然后有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。
一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。
6."最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上。
"在象棋和武术中，选手会倾向于使用各种花哨的技巧而忽视轻微的吸收和完善，其实它们要比学到的招式数量重要得多。我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。"
7.每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。
8.无意识思维，反复练习要足够熟练到形成无意识思维，很多人都会说这句话是老调长叹，我们谁都知道这个道理。
不!如果你没有这么做的话，说明你并没有真的懂这句话!
9.寻找联系：一个例子就是，棋手水平越高，迅速发现棋子与棋子之间相关联的逻辑形式的能力就越强。
在象棋大师脑海中存在的信息组块使得他能够用更少的有意识思维观察到更多的东西。
而且他有一个更加先进的导航体系，所以他能够对自己所拥有的广泛知识进行快速筛选。
10.做好时间的记录。
11.任何动作演练到一定的次数，就都可以做到甚至在无意识的情况下都可以准确完成的地步。
而他只不过是把这个原理应用到了极致而已。
12.大多数事情都需要提前准备，也都可以提前准备。
认识到这一点本身就几乎是一切改变的起点。
13.素材积累固然非常重要，然而，如果提前确定一个方向或者目标，那么就甚至可以积累很多原本不可能想象的素材--惊喜连连。
14.所有的成功本质上都是一样的。
先花上相当的时间和精力去锁定一个方向或者目标。
确定它是现实的、可行的之后，运用心智的力量在这个方向上再投入更多的时间，再更多一点的时间。
把时间当作朋友，一路前行。
当时间陪伴你足够久的时候，你的耐心就能从它那里得到回报。
不知所以然的人会说，那是“运气”，或者那是走了狗屎运的人才会有的“天赐灵感”;而我们知道的是，如果那回报真的来了，只有一个名字，叫做“必然”。
15.细心
(1)对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。
(2)对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。
(3)对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。
(4)做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。
从下手(5)经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。
(6)自己要随时随地对有所不足的地方补位。
16.事实上，“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。
在生活中，只有极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他们与众不同。
再次，这是个依赖经验才能真正体会并理解的道理--乃至于很多人一生都无法获得这种经验，无法理解这种道理。
17.要钻研微观的细节事物，从而来理解是什么促成了宏观上的问题。
我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。
18.如何杰出?与杰出成就相关的三个特征：沉思、发挥、调整。
沉思是基础，认识到自己与事实之间的差距的能力是取得成就的必要条件。
19.杜绝拖拉，拖拉系统是这样运行的：把任务等同于自身价值：
a.促进完美主义倾向，为了维护自身价值而不愿承受批评(主要来自自己的呵责)
b.完美主义倾向考虑各个细节极各个变动可能的影响，反而使任务复杂化，无
c.无从下手，紧张与压力随之而来，只能以拖拉求暂时放松
d.直接时间将近截止带来巨大的压力把自己从完美主义中解放出来，以十足的干劲投入到工作当中。
20.立即行动的内心调整：
a.内心对自己的批评说不，建立多元化的自身价值与认识，使任何任务都不能等同于自身价值。
b.认识到自己的局限性，自已是个凡人，求渐近优化，而非一步到位(不要十全十美)
c.不以“不得不，应该如此”来措词，而是寻找积极的动机，寻找兴趣点，自豪点，兴奋点。
这事很大->我能走出一小步。
我必须完成->我什么时候开始
我没时间玩->我必须花时间玩(对休闲与朋友一起玩的坚定承诺会让人减轻对困难工作的畏惧)
d.拥抱开始，在开始前的准备时间不要过长(应视任何向他人求助，跑图书馆寻找别的解决方案或者是做进一步准备的倾向都为拖拉)
e.不必穷究至完美,一个任务末尾的时间将会是浪费,完全可以投入到其他更重要的事上来。
21.迅速的做要注意些什么
即时策略，渐近优化(启发式优化)。
即时策略依然要迅速估计边界与目标。
怎样做到专注【2】
无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。
不知道怎样才能专心学习。
并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。
其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。
下面是科比的回答：
“如果说有什么事情是最让我聚精会神的，那就是季后赛。实际上，我现在正在忙里偷闲写这篇博客，过去一周，我都忙着训练、看录像、比赛，根本没有一刻空闲。
“在我看来，要想全神贯注，你就必须设定一个真正感兴趣的目标，然后竭尽全力去实现它。记住，问题的关键是——找到你喜欢做的事情。只要你找到了兴趣所在(比如我对总冠军的渴望)，专注就会自然而然降临在你身上。”
这句话说的很在理，目的越明确，就越容易专心去做好。
一直以来，我总是处在这样一种“怪圈”里：做事情遇到困难，开始困惑，是不是自己选择的领域不适合我，于是开始彷徨，开始将目光转移到其他的地方，极力从周围的环境中寻找其他适合自己的路。
然而，诱惑越来越多，陷入整天“选择”的状态，越来越疲惫，也越来越困惑。
做自己份内的事情不够专心，没能全力以赴。
做不好，受到挫败，又会找一些消遣的途径去排解，于是浪费了时间，再一次加重挫败和自责，对眼前的事情也更不专注。
如此循环往复，整个人经历耗尽，却又一事无成。
专注——这可能是突破怪圈的瓶颈。
而突破专注的要领，大概就像科比说的那样，一定要锁定一个真正感兴趣的目标，竭尽全力去实现，然后再寻找下一个目标。
听起来很简单的过程，实践起来亦非易事哉!
怎样做到专注【3】
1,设立意识隔离带
与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。
因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。
“我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际只有精力顾及一半。
那么就对余下的几件“视而不见”吧。
不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。
美国莱特研究所心理学家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明：“对成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。
2，把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。
所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。
虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。
把要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。
因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。
将专注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于应对，也能提高专注效果。
3，了解弱点，自我节制
专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天;同事打扰时不知如何say no;无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作……认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。
如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。
曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。
如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。
另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。
可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。
这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。
4，学会暂停
有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。
也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。
许多白领选择工间健身也是这个道理。
通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。
5，多种活动培养专注力
著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。
比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。
从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。
在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。
这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。
后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”
除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同时培养自我觉察的能力。
无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。
不知道怎样才能专心学习。
并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。
其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。
下面是科比的回答：
“如果说有什么事情是最让我聚精会神的，那就是季后赛。
实际上，我现在正在忙里偷闲写这篇博客，过去一周，我都忙着训练、看录像、比赛，根本没有一刻空闲。
“在我看来，要想全神贯注，你就必须设定一个真正感兴趣的目标，然后竭尽全力去实现它。记住，问题的关键是——找到你喜欢做的事情。只要你找到了兴趣所在(比如我对总冠军的渴望)，专注就会自然而然降临在你身上。”
这句话说的很在理，目的越明确，就越容易专心去做好。
一直以来，我总是处在这样一种“怪圈”里：做事情遇到困难，开始困惑，是不是自己选择的领域不适合我，于是开始彷徨，开始将目光转移到其他的地方，极力从周围的环境中寻找其他适合自己的路。
然而，诱惑越来越多，陷入整天“选择”的状态，越来越疲惫，也越来越困惑。
做自己份内的事情不够专心，没能全力以赴。
做不好，受到挫败，又会找一些消遣的途径去排解，于是浪费了时间，再一次加重挫败和自责，对眼前的事情也更不专注。
如此循环往复，整个人经历耗尽，却又一事无成。
专注——这可能是突破怪圈的瓶颈。
而突破专注的要领，大概就像科比说的那样，一定要锁定一个真正感兴趣的目标，竭尽全力去实现，然后再寻找下一个目标。
听起来很简单的过程，实践起来亦非易事哉!
我很早就觉察到，作一切事情成功的关键，就是专注。
而抑郁症患者，以及很多精神疾病的一个明显的症状，就是作什么都不能专注。
即便是普通正常的人，也经常性地处在浮躁涣散的状态之下，注意力象万花筒一样忽明忽暗到处乱转。
所谓的累，大部分不是身体累，而是心累，没法专注。
心累，反过来急剧地加重了身体的累。
专注不但是做事情成功的关键，也是健康心灵的一个特质。
不能专注的人，也就不能放松。
专注与放松，实际上是同一枚硬币的两面而已。
这一点我深有体会，所以专注也是幸福人生的一个关键特质。
那到底怎样才能专注?有什么方法能够高效地让一个人立刻就进入专注状态?
这个问题困扰了我好久啊，找了好多书来看，试过好多种方法，这个那个的，总是好像有用，似乎又没用，一时好一点，很快又陷入苦恼。
近来似乎有一点茅塞顿开的感觉了。
首先，什么是专注?
所谓专注，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不会萦绕于焦虑之中。
那么，有什么方法高效地达到这个状态那?我经过长时期的尝试思考，感觉到，阻碍我们达到专注的一个最大障碍，恐怕就是"想要找一个方法去达到专注"的这种心理。
“什么是专注”或者“专注是一种什么感受”这个问题想要精确描述不容易，因为人真的处于专注状态时，是不知道自己正在专注的，一旦知道了自己“专注”，其实就已经不专注了。
但什么“不是专注”倒是值得研究一下的。
可以这样说，当一个人处于“自我监控”的状态时，在老是担心自己“是否专注”时，他肯定是不专注的。
另外，当一个人寻求一个“方法”，企图依赖一个方法来达到专注，他也肯定是不专注的，因为这时候，他注意力放在那个“方法”上了，从而不能全部集中在所作的事情上面。
也许有不少的“方法”可以帮助人减少分心，屏蔽干扰，但是记住，你最终进入专注状态的那一刻，一定是你抛开了其余的一切，包括那个“方法”的时刻，只有这时候才能专注。
所以，我体会到一个终极的道理，那就是，没有任何方法能够使人达到专注状态。
如果想要体验专注的感觉，首先要作的事情就是彻底放弃那种寻求方法，依赖方法去达到的想法。
---没有任何方法。
这话乍看起来好像荒谬，但我体会到真的是这样。
一旦真心明白了这个道理，其实不难。
作一个事情，观察一个东西，你要立刻，立即，马上就打开你的感观，对它完全打开，没有犹豫地，立刻就进入，当下，就是现在，马上就进入。
你观察过激烈的篮球，足球，网球比赛里面，那些优秀运动员的神情吗?就是那样的。
没有犹豫的，那种寻求什么“方法”的想法，它首先就是一种犹豫。
不要去寻求任何“方法”，立刻就去进入它!!!
我还发现了一个秘密，那就是，以前认为的那种，只有能引起我的乐趣的东西，我才能专注投入的想法，是多么荒谬!
这样的哲学，就造就了我悲观，被动，永远随波逐流的可怜样!
其实，一个人是没有什么东西会肯定没兴趣的，恰恰相反，只有专注投入，才会带来乐趣。
因为，我发现，对于一件事情，无论我过去对它有什么成见，无论我以前觉得它多么枯燥，死气沉沉，一旦我专注投入进去，它立刻就变得活生生起来!!
而一个人最美丽的状态，就是进入那个活生生的状态!
有没有看小说，以及好多故事里面，某些人在某种机缘巧合之下，突然喜欢上了某种东西?突然发现了以前从没有过的某种才华?
无他，就是突然，他在某个点上猛地进入了专注状态，突然品味到了那个甜美无比的活生生的滋味!
然而，他们却没有意识到一个道理，就是那个甜美的滋味，不是来自他作的那个事情，那个对象，而是来自于那个专注投入的状态!
所以啊，兄弟们，不要苦苦地执着于某个事物，某个东西，而是要越来越多地去品尝那个专注投入的状态，这才是人生之终极意义啊，那里面才有心灵的真正的平静和幸福，一切的神和宗教，他的原本的含义，他的终极的目标，皆在于此吧!
你仔细体会一下，你那些所谓的爱好或者喜欢的活动，无非就是一些个曾经让你体会到了专注投入滋味的活动而已，不是吗?
记住，没有任何“方法”能让你专注，彻底放弃这种寻求“方法”的念头!
无论作什么事情，立刻，马上，当下，现在就进入它，不要犹豫!!
明显的问题，兴趣是专注的关键。
不如在培养对这件事情的兴趣方面努力
这个观点，是被动和悲观的源头。
要反过来看，专注是兴趣的关键。
舍此别无他途，回头是岸。
一定要这样说的话，那么，培养对一件事情的兴趣，只有一个途径，就是专注地去做这件事情，再没有别的了。
说到点子上了，真正的兴趣是在培养出来的。
而这种培养在你专注的时候就开始体现了。
把它延伸 当你把所用的精气神集中于一点时会产生死无前列的生产力，特别是作具体事情时，无论做一道数学题，还是思考某件事情等等，甚至是武侠小说里面的练功夫的时候，无不需要集中全部精力。
此时整个世界都在为你“让步” 补充一点 持续的专注是成功关键
焦虑确实是专注的天敌，这点深有体会，只有把心放开，舍弃焦虑，才能专心投入一件事当中!
怎样做到专注?
参考答案:放松心情，脑中无杂念，深呼吸，把注意力集中到你想要做的事情上，不要想其他事情。
怎样进入专注境界 苏黎 《青年文摘(红版)》 1983年第9期
我国教育家蔡元培说过:“唯有专心致志，把心力集中在学问上，才能事半功倍。”缺乏专注精神，即使立下了凌云壮志，也决不可能成就大事。
所以说进入专注境界，乃是人才成功的重要因素之一。
我们所说的专注，指的是整个身心和某件事情融为一体的如醉如痴的忘我境界。
这种境界有益于身心健康。
清朝康熙皇帝曾说:“人果专心于一艺一技，则心不外驰，于身有益。朕所及明季人与我国之耆旧，善于书法者俱寿考，而身强健。复有能画汉人或造器物匠役，皆寿至七八十，由是观之，凡人心有所专，即是养身之道。”这话是有道理的。
日本有个精神病患者，每天都用一根带针的竹竿去捡烟头，由于神经系统高度集中，消除了心灵创伤对脑细胞的影响，使内分泌系统得到了改善，过了一段时间病竟然好了。
专注能使人触发灵感。
人，一旦进入专注状态，整个大脑围绕一个兴奋中心活动，一切干扰不排自除，生死荣辱，一切皆忘。
灵感往往在这时光顾。
专注成才。
古语云：书痴者文必工，艺痴者技必良。
王羲之练书法入迷，故能练就一手绝字。
成才需专注，专注方能成才。
有兴趣才能专注。
兴趣，源于好奇心、求知欲，是推动学习的重要内在动机，往往可以决定一个人的一生道路。
有目标才能专注。
没有目标，专注无从谈起;目标太低，鼓不起劲头;目标太高，难看到成果，得不到鼓励。
学习要有定额，每天每月干什么，要心中有数，这样干起来才有奔头。
有理智才能专注。
要能控制自已的意识、情绪，排除外界的干扰。
——摘自1983，9《青年文摘》P21
一次击球的过程,包含四个要素,技术,战术,体能,心理。
技术指基本的动作或基本功训练要到位,已经非常稳定;战术指根据你想要的击球的深度角度速度，对技术进行选择;体能是你到最佳击球点需要跑动等;心理主要指专注度。
如何理解专注,一般都能答盯球,如何盯球和为什么盯球，答案很出乎大家的预料。
先说为什么盯球，一般理解是为了打准球，他解释这仅是很小的一个方面，职业运动员平常训练，击球无数，成功率很高，但一到了比赛，很难有相同的成功率，为什么?因为人不是机器，必然受各种因素的影响，他必然犯错，必然在比赛中失去专注度，影响发挥。
而至始至终盯球，让那些负面的消极的情绪以及环境的干扰等因素难以找到入口或空间进入你的大脑，干扰你的心情，这样内心总能处于一个相对平和冷静的状态，充分发挥自己的水平。
这让我很容易就联想到，‘制心一处，事无不办‘，‘无欲则刚’等中国传统文化里经常听到的字眼。
都知道心理稳定在比赛中的重要性，但如何做到‘无欲’让自己心理‘刚’强或稳定。
古法有先一念代万念(比如念佛，意守丹田，冥想各种美好的图象，听息)，再忘掉这一念，就基本无欲了这一说法。
而这位外籍教练的盯球法，似乎是在一念代万念的阶段，将意识集中到球上，用心去盯，能力逐渐提高后，外界的和内心的各种因素很难影响你的稳定。
同时听他经常教育队员，永远只专注当下，每一分都是新的一分，想象比赛才开始，不要想刚才的低级失误，不要想上一局如何打得不好，不要想如果再输一分就什么什么了，也不要想如果光线在好点，如果在室外打，如果球童再训练有素点，如果某人不来看比赛等等问题，有点‘无过去，未来，现在’的感觉。
感觉任何领域里的高手，对事情的看法都会自然高度的一致。
现在看来，盯球是一个可深可浅的技术或方法。
浅，可以帮助你判断和打准球。
随着注意力的层次的提高，同样球速的球，对于你的主观感觉来说会越来越慢，对于初学者你提示他盯球，他可以马上感觉球变慢了，及早做出击球准备;深，则是训练专注等心理层面的有效手段，一般职业运动员要练四、五年才能达到基本盯准球弹起和与拍面接触的全过程。
附：中国传统养生的观点。
首先，一天分12个时辰：子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。
十二个地支又统管十二个月。
一年分为春、夏、秋、冬。
把十二地支划分，就是
寅卯辰三月为春，巳午未三月为夏，申酉戌三月为秋，亥子丑三月为冬。
春生，夏长，秋收，冬藏。
这个是自然的天时。
运用到一天二十四小时。
那么，21点到凌晨3点是一天的冬天。
3点到9点是一天的春天。
要身体好，必须要“冬藏，春长”。
“冬天不藏，春夏不长”。
9点到3点没有好好睡足，特别子时11点到1点。
没休息好，时间长了，必然严重则损身体。
假如3点到5点，甚至到9点。
都是睡眠状态，没有“春生”把自己体内的生气生发!
甚至中午才起床的，必然头痛头晕，时间长了，神经衰弱。
阴阳颠倒。
上面看晕的话，那么。
记住这里就好。
9点睡觉，3点到5点起床。
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