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体育运动常识
体育运动小学生常识，小学生在体育运动的时候要注意什么？看看下面的体育运动常识吧！
体育运动常识 1
运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。
1、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
2、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的.同学相撞。
3、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。
4、在临赛的等待时间里，要注意身体。
5、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。
6、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
7、剧烈运动后，马上不要大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。
体育运动常识 2
1、常吃宵夜，会得胃癌， 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物， 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念， 应是饭前吃水果
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖， 也不要喝太多
6、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃
7、早上醒来，先喝一杯水， 预防结石
8、睡前三小时不要吃东西， 会胖
9、少喝奶茶， 因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病，等疾病
10、刚出炉的面包 不宜马上食用
11、远离充电座， 人体应远离30公分以上，切忌放在床边
12、天天喝水 八大杯
13、每天十杯水， 膀胱癌不会来
14、白天多喝水， 晚上少喝水
15、一天不要喝两杯以上的咖啡， 喝太多易导致失眠，胃痛
16、多油脂的食物少吃，因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡
17、下午五点后，大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量
18、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃
19、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
20、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
21、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)， 睡前30分先服药，忌立即躺下
22、掉发因素: 熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理
23、帮助头发生长:多 食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
24、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
25、每天摄取富含高纤维的` 五谷类及豆类
26、每天摄取均衡的饮食， 不过量
27、维持理想体重， 不过胖
28、保持规律的 生活与运动
29、保持 轻松愉快的心情
30、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
体育运动常识 3
(一)运动前做好准备活动 准备活动是指运动锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因运动锻炼而超生理负荷出现的运动损伤。准备活动量的大小和时间长短，应根据锻炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。
(二)运动饮水和饮食卫生
1、运动饮水卫生 运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀，妨碍膈肌的活动影响呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。
2、饮食卫生 运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。
3、运动后要做整理活动 整理活动可使人体较好地从紧张的`运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，使身体得到新的平衡。运动对身体生理平衡的破坏，会引起一系列生理的变化。这种变化不会随着运动的停止而同时消失，恢复身体的生理平衡。如呼吸和血液循环，在运动停止后还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复过程，这种恢复应是主动积极而不是消极的恢复。整理活动不是一种简单的恢复过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐渐恢复或超量恢复原来水平以形成新的平衡。 目前病毒性心肌炎发病率高，近期发热的同学不要参加剧烈运动。
体育运动常识 4
1、热身运动不可少
生活中通过运动能够保健好身体，但是，运动不是盲目的，是需要根据自己的身体状况进行，例如，热身运动就是不可少的事情。
以跑步来说，是生活中最常见的运动方式，通过跑步能够保健好身体，但是，很多人在跑步的时候，直接选择地点就开始跑，其实，在跑步之前是需要进行热身运动的。
秋天，在跑步之前，你可以进行伸展运动，甩甩胳膊、动动腿，这些小动作，能够让身体开始预热，在这预热过程中能够有效的'调节肢体器官，对于跑步有非常好的帮助，能够避免在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。
2、运动要量力而行
运动的最终目的是让身体更健康，而不是为了一味的逞能伤害到身体，人们体质不同，运动量也不同，这样在运动的时候，有人能够坚持较长的时间，有些人则不能，要是你一味的逞强，往往会让身体承受不了这样的运动量，造成身体受到伤害。
运动不是攀比，有些运动别人能做，你却不能做。例如，在秋天有人依然会坚持游泳，通过游泳不断的提高自己的免疫力，即使在冬天，这些人依然能够坚持冬泳。
但是，对于有些人来说，就不适合进行在秋天进行游泳，这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降，造成身体机能明显下降，进而会引起多种疾病。
3、运动出汗不要立刻脱衣
运动出汗是运动过程中不可少的事情，出汗的过程中是排出毒素的过程，要是你在运动出汗的时候把衣服脱下，往往会造成寒气进入到身体。
秋天寒气是很厉害的，会在不知不觉中进入到身体，造成感冒的出现，进而会造成免疫力下降。
体育运动常识 5
夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。
以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
运动每隔15分钟喝两口运动饮料
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。
布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的'最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。
夏季运动穿浅色棉质衣服
美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。
多暂停休息
运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
不要马上冲凉
运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
别吹空调电扇
运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。
体育运动常识 6
★ 常见误区
1、创可贴的使用：创可贴作为治疗擦伤的有效药物，最受大众欢迎。但大多数擦伤是更适合"外露治疗"的，不应轻易包扎，尤其禁止在创面未经消毒的情况下直接使用创可贴，否则及易引起伤口化脓、感染，延长了伤口的恢复期。
2、热敷与冷敷：肌肉拉伤和关节挫伤之后会出现肿胀现象，应及时采取冷处理，时血管收缩，有利于止血。相反，热敷则会导致血管扩张，出血量更多。因此，受伤后应慎用热敷，把冷敷作为更好的选择。
3、受伤后及时送往医院：对于腰部扭伤及脊柱扭伤，最好不要轻易移动；因此，遇到这类伤势应拨打急救电话，让专业医护人员前往现场处理。如迫不得已，护送病人前往医院时，需使用器材固定。切忌背、抱、抬患者，以免导致关节、骨头错位，造成终身遗憾。
4、对于开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎。
★ 运动伤害的常见类型及处理方法
1、皮肤擦伤：即皮肤的表皮擦伤，多发生于夏季。如果擦伤部位较浅，只需涂外用消毒药水（如碘酒、碘伏）即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应首先用双氧水、生理盐水清创后，再用外用消毒药水进行湿敷，最好不要包扎。
2、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而至的`损伤。多由于运动过度或热身不足造成，经常出现在100米等短跑项目的比赛中。可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
3、软组织挫伤：由于身体局部受钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷24-48小时后可用活血化淤、消肿止痛的中成药，加理疗。
4、扭伤：
急性腰扭伤：让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，轻者无明显肿胀，将扭伤部位垫高，先冷敷治疗，2-3天后再热敷。较重者，扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可能有韧带损伤和骨折，应及时到医院就医。
5、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，妥善固定后送医院治疗
6、骨折：常见的主要有两种
一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相同，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对于后者，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
体育运动常识 7
1、运动前吃什么好
1.1、低脂酸奶、香蕉。
1.2、脱脂牛奶与水果。
1.3、全麦面包做的鸡肉三明治。
1.4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆。
1.5、半只红薯，低脂酸奶。
2、运动前怎样饮食
2.1、选择温热性的食物
能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2.2、选择低升糖指数轻的食物
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
2.3、喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
2.4、适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的'，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外。
2.5、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
3、运动前多长时间吃东西
进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的!所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。
运动前饮食要注意什么
1、隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
2、很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
3、依体质 喝水有别
成人一天约需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须比一般人补充更多水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。
4、跑步前不适合饱食
半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。
做瑜伽前切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。
运动前饮食有何禁忌
1、冰水刺激宜避免
天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。
2、不能喝大量的碳酸饮料
运动前喝过多碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛，打嗝等现象。
3、不宜咀嚼口香糖
阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛，且运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。
4、不宜进食丰盛的食物
因为在运动时，过饱会使肠胃不适，胃酸过多，容易引起呕吐，恶心的不良反应。
5、不要喝含的饮料
运动前后要避免喝含有的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
体育运动常识 8
1、为什么饭前饭后不宜剧烈运动?
运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化xx的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动，对健康也是有利的。
2、锻炼时肌肉酸痛是怎么回事?
这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。
3、健美健身一般经过多长时间能见效?
见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般情况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。
4、过量运动对人体有没有危害?
过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：
1)一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。
2)长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降
3)过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
5、一般运动时运动量的大小怎么衡量?
身体微微出汗，人感到轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充沛，说明运动量掌握比较理想;大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应及时调整;身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动量。
运动中防止扭伤的`自我防护
1、认真做好运动前的准备活动
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法就是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。
2、正确掌握各种运动的动作要领
运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。
比如中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
运动中几种情况的自我把握
1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时可不必紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相摩擦。
运动前后的饮食
1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
2、运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，最好在运动后一个小时后再吃东西，也不要立即洗冷水浴。
3、运动后的营养补充应注重补充因流汗而损失的水份和电解质，补充运动中消耗的肝糖和修复受伤的肌肉组织。
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