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跑步有什么好处和坏处

时间:2022-10-05 17:53:16 常识大全 我要投稿
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跑步有什么好处和坏处

  1、减肥塑形

跑步有什么好处和坏处

  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

  肌肉发达是健美的标志之一。

  2、保持年轻

  坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

  3、增强心、肺功能

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

  4、提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  5、提高性能力

  长期锻炼有助于性能力的提高。

  6、增强胃肠蠕动力

  跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

  7、减少妇科疾病,调节月经

  跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。

  美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。

  这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

  8、磨炼人的意志和毅力

  跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

  长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

  跑步有什么好处和坏处【2】坏处

  英国“每日邮报”七月廿六日报道,多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。

  跑步会改善健康水平和心脏功能,还会促进代谢,减轻体重。

  有这么多好处还不算,除了准备一双训练鞋,什么成本都没有,而且随处可练。

  跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行,如今成了解决很多健康问题的万能药。

  跑步难道真像人们说得那么好吗?伦敦有一位私人健身教练克莱格.布鲁克斯,顾客很多,从名人到家庭主妇,应有尽有。

  在他看来,跟跑步有关的问题很多。

  第一,心脏。

  布鲁克斯认为,跑步会让心脏变小。

  “小块肌肉消耗能量少,效率高。

  心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。

  如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。”

  第二,伤痛。

  由于反复运动,跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。

  跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。

  “跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。

  如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。

  通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。

  戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。

  如此而来,问题会越发恶化。”

  第三,代谢功能。

  布鲁克斯说,与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。

  长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

  “如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就坚持跑步吧。”

  第四,减肥。

  布鲁克斯还说,跑步不仅不会让你苗条,相反会让你脂肪增加。

  布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。

  你跑得越多,身体为下一次跑步准备的就要越多,于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是,身体是一台神奇的机器,什么情况都要适应。

  “你跑的时间越多,你跑得就越好,效率也就越高。

  也就是说,你的消耗能量的能力越来越小,消耗的热量也就越来越少。”

  第五,脂肪团。

  一般人认为,缺少适当的锻炼,淋巴和血液循环会不好,淋巴引流也不好,从而让臀部和大腿出现脂肪团。

  不过,据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科.马斯特罗洛科说,锻炼不当,比如跑步,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。

  马斯特罗洛科说,脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。

  如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。

  “聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔.卡普林持类似观点。

  她说:“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。

  实际上不是那么回事。

  锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。

  可是,强度大有效的锻炼,诸如跑步,会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

  第六,心脏病。

  当然,除了上述问题还不够,还有心区不适和心脏病,不可争辩的事实是,跑步是相当枯燥而又耗费时间的,坏处还真不少呢。

  于是我们提出了这样一个问题,我们该作什么。

  对布鲁克斯来讲,回答很简单:大强度训练。

  布鲁克斯说:“大强度训练,比如对心肺进行的力量训练。

  这样的训练会燃烧更多热量,会让心脏和关节更有力量,会增加代谢率,全部过程也就十分钟左右。

  布鲁克斯认为,大强度训练较之跑步,给身体带来的“代谢紊乱”更多。

  也就是说,尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多,可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。

  不仅如此,大强度训练还通过向心脏不断发起挑战,增加有氧训练能力。

  布鲁克斯说:“大强度训练的方式多种多样。

  不过,锻炼之前先热身五分钟,然后跑三十秒,再慢跑或者步行九十秒。

  强度锻炼可以反复三到八次,再在划船机或者跑步机上做相同的练习。

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