- 相关推荐
跑步有什么好处和坏处
1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
7、减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。
美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。
这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
8、磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
跑步有什么好处和坏处【2】坏处
英国“每日邮报”七月廿六日报道，多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。
跑步会改善健康水平和心脏功能，还会促进代谢，减轻体重。
有这么多好处还不算，除了准备一双训练鞋，什么成本都没有，而且随处可练。
跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行，如今成了解决很多健康问题的万能药。
跑步难道真像人们说得那么好吗?伦敦有一位私人健身教练克莱格.布鲁克斯，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。
在他看来，跟跑步有关的问题很多。
第一，心脏。
布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。
“小块肌肉消耗能量少，效率高。
心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。
如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”
第二，伤痛。
由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。
跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。
“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。
如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。
通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。
戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。
如此而来，问题会越发恶化。”
第三，代谢功能。
布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。
长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。
“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”
第四，减肥。
布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。
布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。
你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。
“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。
也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”
第五，脂肪团。
一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。
不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科.马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。
马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。
如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。
“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔.卡普林持类似观点。
她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。
实际上不是那么回事。
锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。
可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
第六，心脏病。
当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。
于是我们提出了这样一个问题，我们该作什么。
对布鲁克斯来讲，回答很简单：大强度训练。
布鲁克斯说：“大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。
这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。
布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。
也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。
不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。
布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。
不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。
强度锻炼可以反复三到八次，再在划船机或者跑步机上做相同的练习。
【跑步有什么好处和坏处】相关文章：
读书有什么好处和坏处07-22
吃大蒜有什么好处和坏处10-26
喝柠檬水有什么好处和坏处04-26
喝茶的好处和坏处04-11
泡温泉的好处和坏处09-05
喝啤酒的好处和坏处01-26
喝绿茶的好处和坏处03-29
练瑜伽好处和坏处10-05
高温瑜伽好处和坏处10-05
热瑜伽的好处和坏处11-13