- 相关推荐
伤腰的习惯
一个健康有活力的腰部是健康的保障,并且中医认为:“腰是肾之府”,因此腰部健康千万别忽视,下面就为你纠正几个不良的伤害腰部的习惯。
上班族的这几个习惯很伤害腰部
1、连续伏案工作
很多上班族们每天工作会连续忙上好几个小时,而有些工作需要你弯腰搬运一些货物或者伏案写作。
总之,在忙碌起来的这些时间段内,整个人的身体曲线是处于一个弯曲的状态,而这样对于腰部肌肉造成的损伤是很大的,如果偶尔一两次还可以,但是若时间久了,便自然加大腰部神经的负荷,诱发腰部疾病产生。
解决方法:当连续伏案一段时间之后,要时不时的抬头,另外起身上个厕所或是倒杯水都是不错的调试方法。
2、坐、站立时间过久
对于上班族们来说,每天上班的工作形式无非就是站着或者坐立,所以这样的形式会使你保持一个固定姿势很久。
每天上班的工作形式无非就是站着或者坐立
然而,如果你坐立时间过长,会使得腰椎呈现不自然的弯曲状态,腰部肌肉也会因为长时间未“运动”而处于紧绷状态,腰椎所承受的压力也在不断扩大,久而久之,腰部便很容易罹患一系列疾病。
同理,长时间站立也同样对腰部肌肉造成不良的损伤。
解决方法:不管是坐立还是站立,当时长超过1个半小时以上,就得走动下,给身体一个释放压力的空间,别保持一个姿势太久。
3、喜欢跷二郎腿
不少人在坐立状态下,腿部会不自觉的翘起二郎腿,这样虽然能获得更舒服的状态,但是却忽视了对腰部所造成的损伤。
仔细观察下你会发现,在跷二郎腿之时,身体很难像直立状态那么平衡,会有向前倾斜的状态,长时间如此自然加重腰椎的压力,那么腰部疾病也是无法避免的。
解决方法:有此习惯的要警戒自己,及时纠正这个不良习惯,另外跷二郎腿的时间不能过久,跷一会就要及时放下,减少对腿部神经的压迫。
最后建议各位上班族,不管工作多么繁忙,身体是自己的,请好好爱护。
以上所讲解的几个有害腰部健康的习惯,各位上班族们是不是经常遇到,希望有则改之,无则加勉,共同来呵护自己的腰部健康。
Tips:你的腰椎有问题吗?
以下四种情况,若有一项经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起你的重视。
1.假若腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了;
2.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍;
3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直;
4.酣睡一夜后腰痛仍没有缓解;
5.向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
不经意间“最伤腰”的十大习惯
1、坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。
这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。
长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
2、过度疲劳
在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。
统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000次。
这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3、露腰
腰部特别怕冷。
如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液压力循环减少,会影响椎间盘的营养抗生素供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。
4、睡姿不佳
人一生有1/3时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。
建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。
另外,睡觉时的姿势以侧卧,双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫一个枕头,这也可保持双下肢稍微弯曲。
5、枕头不合适
不合适的枕头除可以检查引起落枕等颈部疾病外,对腰椎也有一定程度的影响。
枕头是维持人体卧位时嵴柱尤其是颈椎和腰椎生理曲线的主要工具。
如果我们选择枕头过高,不仅不符合颈椎的生理屈度,使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈椎生理曲度变直,使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态,从而导致腰椎生理前凸变直或消失,腰部软组织出现劳损。
枕头的高度一般以压缩后和自己的拳头高度相当或略低为宜,长度以超过自己的肩宽10―15cm为宜,和颈部后面相接触的部位最高,以衬托颈曲,维持颈部正常生理曲度,而和后枕部相接触的部位要低一些,软一些,起辅助作用。
同时枕头的硬度也应适当。
6、下蹲过猛
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。
正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。
高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
7、单手提重物
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。
提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
8、站姿不正确
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫嵴椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
9、单肩扛重物
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。
扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。
最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。
建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
10、高跟鞋成帮凶
穿上高于3厘米的高跟鞋,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。
过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引起腰痛。
另外,穿着高跟鞋后,身体重心前移,足尖负重增大,硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内,使双足备受折磨,容易诱发足部病。
这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外,也可通过反射机制涉及腰部,引起腰痛。
保卫腰椎六步走
1、造成起床活动腰部
洗手盆不要过低。
酣睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。
此时,倘若弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。
2、锻炼下身肌肉
发达的腰肌和腹肌就如同夹板,可以非常好地保持嵴柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。
强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。
游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
除此以外游泳还可以保障嵴椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高嵴椎抵抗外来冲击的能力。
3、倒退着走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。
倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就如同自备了腰椎保护带。
骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能让腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
4、控制体重
统计表明,正常人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。
假若有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既使腰椎深埋在脂肪之中,又增加了腰椎的负担,得不到锻炼。
5、时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰。
久立伤骨,站多了对骨头不好。
因为站立的时候骨头受力,但血液循环放缓,给不了骨头足够的给养。
所以,上班时要抓住机会多走动。
就坐时椅子需要有良好的靠背设计,应使用合适高度的椅子。
保持你坐在椅子上或离开椅子时,背部肌肉都处于绷紧的状态。
这是为了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形态,而引起的腰部不适和伤害。
另外,床垫是很重要的,它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。
将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫,并使用枕头支撑颈部。
6、控制吸烟
吸烟导致嵴髓组织中氧含量水平降低。
如果你患了嵴髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
【伤腰的习惯】相关文章:
最快的瘦腰方法10-26
伤秋09-30
怎么才能快速瘦腰09-30
青春的伤作文10-20
伤随笔散文10-10
抹不掉的伤10-01
黯然成伤10-01
对腰好的瑜伽动作图解11-17
运动中闪了腰的急救方法10-26