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运动减肥的最快方法

时间:2022-11-13 01:53:04 常识大全 我要投稿
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运动减肥的最快方法2篇

  什么运功减肥最快?来看看小编给你分享的运动减肥的最快方法吧。

运动减肥的最快方法2篇

  运动减肥的最快方法 篇1

  1、游泳

  游泳是公认的最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。

  游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

  游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。

  同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

  对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来替代,对提高心率效果非常好,同样能达到锻炼的目的。

  2、慢跑

  简单易行的.跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。

  户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

  慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。

  3、变速跑

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。

  在跑步机上变速跑非常易操作,即可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环练习。

  4、跳绳

  跳绳,许多女性都不陌生。

  从运动量上说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性。

  要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

  5、爬楼梯

  想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是不错的选择,对瘦身作用也有着非常明显。

  上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。

  在上楼的时候要踮起脚尖,这样可以让小腿变得又紧又细又好看,一举多得。

  每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,对上班族来说难得的减肥方法。

  没有楼梯的时候,我们也可以在家以同样的方法来回走,一样能达到健身的效果。

  6、做家务

  如果实在没时间做运动,那就利用平时做家务机会来健身吧,经常挽起袖子来做做家务,也可以消耗卡路里。

  还可以将做家务与运动瘦身结合起来,比如在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。

  拖地时两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这样每分钟消耗9卡里路。

  7、跳舞

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。

  不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

  8、瑜伽

  长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的,而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

  运动减肥的最快方法 篇2

  傍晚是运动的黄金时间

  傍晚的时候人的各项体力指标就会达到峰值,例如:心跳、血压调节等等,在傍晚人体氧摄入峰值,此外傍晚也是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉,例如:视、触、嗅觉是最盛时期,因此在傍晚的时候运动更有利于身体健康。晨练很有可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

  注意过程

  在运动的时候很多人都不太会注意过程,其实运动过程是不能马虎对待的,认真严格地完成每一个步骤,能够在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的`运动幅度,虽然要量力而行,但是还是最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

  高强度运动

  高频率、高强度的健康运动,可以更好的加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有正确的掌握运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。

  分段做运动效果会更好

  在日常运动中,人们常常一次运动完,其实这样运动并不能达到减肥的效果,你可以把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果你连续做高强度的运动,你很快就会感觉筋疲力尽,就会造成间歇性的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好掌握好强弱的节奏。

  运动节奏

  如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么就的热量就可以加倍消耗。即使在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整也是根据个人情况而定,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

  热身过程不可忽视

  很多人在运动前都会忽视热身的过程,其实在进行运动前,热身过程不可忽视,并且一定要做得充分。在运动前做好热身,能够最大限度地调动身体的积极性,同时还可以调动身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。大家一定要记住,在做任何运动之前,都要进行热身。

  负重多燃烧10%的热量

  在步行或者慢跑时套上一件负重马甲,这样可以更好的帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。需啊注意的是,为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。

  游泳时在水中行走

  大家都知道,游泳是减肥的一项最好运动,但是需要记住的是在游泳时在水中行走,增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,需要付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

  全身运动

  想要运动时减肥更快的话,一定要记住在运动时上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

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