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酸奶减肥的正确方法

时间:2022-10-26 15:41:48 常识大全 我要投稿
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酸奶减肥的正确方法

  大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,从这个意义上来说,酸奶是可以减肥的。酸奶减肥法是很多女生都非常喜欢的一款减肥方法,简单有效,而且还不伤身体。

酸奶减肥的正确方法

  酸奶的功效与作用

  1、饮用酸奶可克服乳糖不适应症。

  有一部分人对鲜奶中乳糖有过敏症,进食鲜奶后发生腹泻、腹鸣、消化不良症。

  新鲜的酸奶中存在乳糖酶活性,促进乳糖的分解,防止乳糖不耐症。

  因此乳糖酶不充足的人,可以安心食用。

  2、酸奶可以降低胆固醇。

  酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。

  常饮酸奶可明显降低胆固醇,从而可预防老年人心血管疾病。

  3、酸奶对便秘和细菌性腹淀有预防作用。

  酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动,刺激胃液分泌,并抑制癌细胞增殖作用,对治癌有一定的效果。

  4、酸奶具有美容作用。

  常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。

  其原因是酸奶中含有丰富的钙更易于消化吸收,利用率高,有益于牙齿,骨骼;酸奶中还有多种维生素,其中维生素A和维生素B2都有益于眼睛;酸奶中丰富的氨基酸有益于头发;同时,由于酸奶能够改善消化功能,防止便秘,抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累,因而能防止细胞老化,使皮肤白晰而健美。

  酸奶减肥法的具体步骤

  喝酸奶的最佳减肥时间

  1.早餐喝酸奶减肥

  酸奶是早餐打造的黄金搭档,但不是叫你一早起来就喝酸奶,以为空腹喝酸奶,很容易刺激肠胃,而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化,就被吸收排出体外,所以喝酸奶前,最好是先吃点东西。

  2.早餐午餐之间喝酸奶减肥

  午餐前很多人都感到十分的饥饿,这个时候你可以喝一杯酸奶,一来能补充能量,而来能让你加强饱腹感,防止午餐的时候大吃大喝,无形中控制了食欲,当然会瘦咯!

  3.饭后2小时喝酸奶减肥

  饭后两个小时后,人体胃液的PH值会上升到3—5,这个时候喝酸奶,对于吸收里面的营养是最为有利的,另外,饭后喝酸奶可以减少刺激,并让酸奶充分被胃部吸收。

  4.睡前喝酸奶减肥

  晚餐吃的太早的话,肚子很容易感到饥饿,如果这个时候吃东西的话,食欲马上会变大,可能导致你吃进更多的高热量食物,如果你实在想吃东西的话,建议你用酸奶代替高热量食物,这样比较容易消化,不会对胃部造成任何负担。

  酸奶减肥法搭配食谱

  1.早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

  注意,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。

  你可以买一台酸奶机,自制酸奶等,每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

  2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的

  中午的午饭要认真选择,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

  不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

  Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。

  3.晚餐:吃一点点水果。

  晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。

  晚餐关键点:六点以后什么都不能吃。

  6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差很多。

  因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。

  酸奶减肥的注意事项

  注意一:酸奶不是减肥药

  虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。

  但是它是通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘来减轻体重。

  但总归酸奶本身也是含有一定热量的,而且热量还要比牛奶高,在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!

  注意二:酸奶、牛奶营养相差不大

  很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来看,两者差异不是很大。

  不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素利用率有所提高。

  此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响了对乳糖的消化、吸收和利用,造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻,称为“乳糖不耐受症”,此时可以用酸奶来代替牛奶。

  注意三:酸奶不可随意搭配食用

  酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,不仅口感好还营养丰富。

  酸奶不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

  但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

  酸奶有一定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,如果手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错,这样确实能够缓解一下饥饿的感觉,但是最好别拿酸奶充饥。

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