小肚子怎么减

小肚子怎么减

　　有=小肚子是很多朋友最烦恼的地方。那么，小肚子该怎么减呢?

　　最快的减肚子方法一：缩腹走路

　　你知道吗，简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的，很多MM会问了，这是真的还是假的啊!其实减肚子没你想象中的那么难，只要在平时的生活中养成一些好习惯即可，比如走路或者站立的时候，时刻提醒自己收腹的习惯，坚持一个月，腹部就会变得非常的平滑和紧实。

　　最快的减肚子方法二：按摩

　　简单的按摩可以加速肠胃蠕动，帮助把体内的宿便排出，宿便没了，小肚子自然也没了，但是按摩减肚子，一定要掌握正确的方法，不然的话是达不到减肚子的目的哦!

　　最快的减肚子方法三：饭后靠墙站

　　一般饭后你会干嘛呢?是不是马上就坐在沙发上或者电脑前，这是小腹便便的最直接原因，饭后半个小时绝对不能坐下，你可以出去走走，或者将身体紧紧的贴在墙壁上，让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面，几分钟之后你就会觉得很累很累，据说模特都是靠这个方法保持身材的哦!

　　最快的减肚子方法四：侧身仰卧起坐

　　仰卧起坐能减肚子，这是众所周知的事情，但是本期小编为你推荐的是侧身仰卧起坐，减肚子效果更加棒，动作很简单：平躺在地面上，双手放在头部的两侧，然后双腿屈膝，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后双腿左右晃动，重复动作20次。

　　消灭小肚子的习惯

　　一、提膝减肚子

　　坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

　　二、空中自行车

　　躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

　　三、睡前运动

　　仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

　　四、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

　　但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　消灭小肚子的运动

　　都知道坐着比站着舒服，所以我们一天中坐着的时间要比站着多。

　　因此腹部就很容易堆积肥肉，那么应该做什么运动可以消灭小肚子呢?

　　保持收腹状态

　　其实这是一个很好的生活小常识，在日常生活中，我们需要养成收腹的状态，无乱是坐公交车还是走路的时候，我们也需要时刻提醒自己保持收腹的状态，这样良好的姿态才能够促进腹部脂肪迅速的燃烧，这也是帮助减少腰腹部赘肉的好方法。

　　勤做运动

　　很多懒女生都不爱运动，其实这是一个很健康的减肥方式，因为在运动的过程中我们会感觉到很累，而且还会排除很多汗水，这样的运动项目，这不仅能够让我们疏于锻炼的身体得到很好的伸展，而且这也是一个很好的排毒减肥好方法。

　　那些长期坐在办公室不愿意锻炼的人们，这可是一个很好的时机，在锻炼身体的时候，我们还能够搞定身体多余的赘肉，所以长久运动，那么大家不妨选择健身操或者有氧运动，这样对于燃烧腰腹部赘肉很有帮助。

　　保鲜膜原地踏步

　　这可谓是新鲜的腰腹部减肥方法，其实这边方法很是简单，只需要在腰腹部缠绕上保鲜膜，很多减肥的女士们都尝试过这样的方法，这个方法的瘦身效果，完全取决于个人的体质。

　　如果包扎的时间太长，那么就不会出现过敏的现象。

　　消灭小肚子的饮食

　　饮食和运动结合是相对有效的减肥方式，也是很多人都会采取的减肥方法。

　　那么，想要消灭小肚子应该吃什么呢?

　　1、酸奶

　　酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。

　　酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样肚子就会慢慢变小了。

　　不过酸奶也是含有一定的热量的，所以如果你摄入的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会增加。

　　2、韭菜

　　韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素以及大量的纤维素，在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘，把肠道当中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中医称其为“洗肠草”，可见它的清肠效果是很不错的，肠道清理干净了，肚子上的赘肉也就随之而去啦。

　　但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕妇、虚火旺盛的人群、口臭或者是口舌生疮等人群都不适宜食用韭菜。

　　除了以上食物可以减小肚子之外，海带、生菜、魔芋等食物都可以有效的减掉肚子上的赘肉。

　　如果你也想要消灭自己的小肚子，不妨试试多吃以上的食物，但是记得要配合运动哦。

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