夏季如何提升睡眠质量

时间：2022-09-30 09:01:49 常识大全我要投稿

夏季如何提升睡眠质量

　　我们都知道想要保持身体健康，优质的睡眠必不可少。

夏季如何提升睡眠质量

　　但睡眠并不是越多越好，据法国网络女性杂志“aufeminin”报道，美国一份最新研究揭示了每个年龄段的人群真正需要的睡眠时长。

　　上述研究是由来自美国国家睡眠基金会的研究小组公布的，历时两年，是由儿科、神经科、妇科、以及老年科等18位科学家共同研究所得。

　　研究结果显示，3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠，4至11岁的儿童需要12至15小时的睡眠，尤其要注意的是，1到2岁之间的幼儿，睡眠要控制在11到14小时。

　　随着年龄的增长，人体所需的睡眠也在减少。

　　3到5岁正处于幼儿园阶段的儿童，需要10至13小时的睡眠，6至13岁的学龄儿童9至11小时，8到10的儿童则只需要8至10小时睡眠。

　　成年之后，人体需要的睡眠变得更少：18到64岁之前的人群，每日只需7至9小时睡眠，对于65岁以上的老年人，7至8小时是理想的睡眠时间。

　　由于个人情况的差异，很难说每个人具体需要多少睡眠，我们需要根据各项身体指标做出调整，最终找到最适合自己的睡眠规律。

　　研究人员表示，如果达到自己年龄所需的睡眠时长之后还觉得困倦，也可能是因为我们对现有的睡眠环境不太适应。

　　炎热的夏季怎么提升自己的睡眠质量

　　一到夏季，天气闷热，很多人连睡觉都会热醒。

　　通常年龄大点的人更加容易造成晚上失眠。

　　怎么在炎热的夏季给自己营造一个良好的睡眠环境呢?

　　1、给自己一张干净整洁的床

　　夏季天气温度较高，会给很多微生物一个非常好的生长环境，特别的是在这个季节，他们的繁殖是更加的快，所以经常要晒一下被子床单，给自己一张干净卫生的床很有必要。

　　2、给自己觉得舒服的床上用品

　　床和被子的软硬度对于睡眠的影响同样的是极大的。

　　此外枕头、凉席同样的需要我们重视，它们也是缺一不可的，我们一定要记住他们两者的选择非常重要的，不谨慎选择对我们的睡眠质量有很大的坏处的，所以一定要谨慎选择。

　　说到枕头，必须的要高度刚好，过高影响头部血液循环，可能会导致昏昏沉沉，甚至第二天会落枕，过低同样的会有落枕的可能。

　　对于席子。

　　夏天睡觉普遍的人都是选择用草席或竹席，不过对于它们也最好有点讲究，草席可以用天然草木植物精细编织的，竹席用中国特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的会更好。

　　3、给自己营造适宜的睡眠温度

　　说到温度的控制，我们寝室的温度最好控制在20-23度左右，如果低于20度会让人感觉到冷，如果超过23度又会感觉到不舒服，热，会出汗，同时空气一定要保持流通，才能让你一直睡到第二天自然醒。

　　一个好的睡眠能带给你第二天充沛的工作活力，特别是在火热的夏季，白天我们的工作更加的辛苦，晚上更应该有一个充足的睡眠来弥补，一但睡眠不足，会影响你第二天的工作，心情，长久以往的睡眠不足甚至会为你引发更多健康的问题。

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