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怎样缓解考试紧张
紧张的情绪会影响正在复习或者正在考试的学生们,处理紧张情绪变得尤为重要。面临考试有紧张情绪，易造成考试失常，那么要保持好心态呢?下文是缓解考试紧张的方法，希望对你有所帮助。
一、怎样缓解考试紧张
—接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。
而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。
相信报多同学都会遇见这样的情况。
这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。
大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。
这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。
过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。
过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。
就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。
这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。
当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
二、怎样避免，考试怯场
(1)调整考试动机。
心理学研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现 “U”字形的关系。
动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必损得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。
所以，在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机。
(2)考试时，对自己要有充分的自信心。
要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等，从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。
(3)进行自我暗示。
暗示语要具体、简短和肯定。
如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”，“我早就推备好了，就等这一天了，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紫张情绪。
(4)转移刺激。
我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。
这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。
遇到“舌尖现象”.最好是把回亿搁置起来，去解决其他问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
考试时，一时想不起某道屈的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
(5)自我调节。
由于长期以来已形成晚睡早起习损，一下子突然改变，很难适应。
一个人要往细颈瓶里倒水，由于紧张手会发抖。
但是越镇静注入的水越多。
在考场上，一旦觉得自己紧张，可以闭上眼瞎做几次深呼吸。
只要你确信其他考生也一样紧张，就会放松下来。
结束一科考试后，不要盲目对答案，因为不管答案正确与否，都会影响到情绪，而应该尽快从前一科考试题目中脱离出来，积极准备迎接下一科。
等到所有科目考试都结束了，得到标推答案再对题也不迟。
(6)自我激励。
这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。
恰当运用自我激励，可以给人精神动力。
当我们在遇到难题时，自我激励能使你从困难的不良情绪中振作起来。
拓展延续
如何克服考试紧张的六个有效方法详解：
办法一：自我心理暗示提高自信心。
考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。
办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。
听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。
在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。
不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。
办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。
考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。
办法四：培养多运动的好习惯。
多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。比如每天可以在操场跑步，每天跑几圈会让自己的大脑合理分散精力。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。如果每天都在学习其实也是不好的，但这不是说可以玩手机和玩游戏。而是在学习一段时间进行体育运动，比如打篮球、打羽毛球和踢毽子等。平时增加运动量也对提高学习效率有一定的辅助作用。
办法五：选择合适的宣泄情绪的方式缓解考前焦虑。
学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。比如选择和自己聊得来的同学聊天谈心，把自己的感受都说出来是一个不错的缓解焦虑的方式。再比如自己可以每天坚持写日记，把自己的所感所想都记录在纸上，这也是把紧张感转移到纸上来释放的一种方式。每一名考生都应该寻找适合自己的情绪宣泄方式，这样才能让自己的情绪达到一个平衡。也是为了避免，考试的时候不会出现因为紧张产生心跳加快和腹泻的尴尬情况。
办法六：考前独处自我心理疏导。
考试即将到来，这是一场一个人的战斗，这也是自己对自己的一个考核。那么考试前也就需要自己为自己打气加油的时间，选择一个时间段让自己一个人呆着，比如三十分钟内让自己在一个近距离没人的空间里进行自我心理疏导。自己和自己说话，自己让自己对考试正面积极应对。经过自我调整的过程后，考试紧张感也就没那么明显了。而且考试前记得不能喝太多水，也不要带太多的文具。一些细节的事情准备的简单点，也是可以让自己的大脑简单明了。
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