原地跑步跑多久才有效果

时间：2022-10-01 00:55:35 常识大全我要投稿

原地跑步跑多久才有效果

　　原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。

原地跑步跑多久才有效果

　　如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。

　　可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。

　　要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

　　特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。

　　原地跑步跑多久才有效果

　　原地跑步时间越长越好吗?

　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。

　　原地跑步跑多久才有效果 ?运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。

　　所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

　　运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

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　　特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。

　　建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。

　　原地跑步跑的相关注意事项：

　　1、必须穿鞋跑步

　　一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。

　　千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。

　　体重越大的，损伤越大，这个一定注意。

　　2、鞋里最好有脚垫

　　最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。

　　这点看似无所谓，但其实是很重要的，特别是你要是住楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

　　3、每天最多跑1个小时

　　每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。

　　一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

　　4、出现不适应立即停止

　　如果出现身体不适，马上停止跑步。

　　跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

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　　5、膝盖有问题者不宜

　　原地跑步，对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合。

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