《自控力》读书心得(通用23篇)
当认真看完一本名著后,相信大家的视野一定开拓了不少,记录下来很重要哦,一起来写一篇读书心得吧。可是读书心得怎么写才合适呢?以下是小编为大家收集的《自控力》读书心得,欢迎大家分享。
《自控力》读书心得 1
生活中有很多诱惑,诱惑从何而来,而面对诱惑的自控力、意志力如何产生,又该如何维持?《自控力》一书第六章“情绪低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进行了全面的阐述,当一个人承受巨大的压力而情绪低落时,就更容易受到外界的诱惑。
为什么压力会与诱惑挂钩呢,因为当人感到压力时,大脑就会指引着你,让你去做它认为能带给你快乐的事情(书中称之为大脑的奖励系统)。例如,你很喜欢逛街,那么在你感觉情绪低落、压力大时,你的大脑就会将你的喜好无限放大,这时逛街就成了一种很美好的诱惑,能够缓解你压力与低落情绪的诱惑,这种诱惑会让我们失去理性,被本能支配,从而采取一些不起作用的应对策略来缓解自身压力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界诱惑的意志力就必须学会缓解自身压力。
我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手:
一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
二是要善待自己,放低标准。不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
三是要给自己留一点思考的时间。压力的.产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。
压力既是动力、又是阻力,只有从根本上了解压力、认识压力,掌握正确的解压方法,才能进一步提升自身抵制外界诱惑的意志力和自控力,在能力和事业上得到进一步升华。
《自控力》读书心得 2
周末,趁着没下雨,跑去超市采购一番。本来就是简单的几样日用品,但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人非常容易出现的状况,我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市,但结果,我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动,就需要通过事先的计划加以控制,即计划在先,严格执行,自我控制冲动消费的情绪。
自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感,它决定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释,让我从理论的角度去理解,人的情绪与行为之关系,而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章,重点阐明何为自控力,及其要义重点。特别提及,没有自控,世界和人就乱套了。指出,在社会道理方面,我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥,但我们必须守住法律的底线,不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间,我们常常听到这样的报道:某人因情绪激动,无缘由的情况下对公交司机大打出手,危及行车安全;某人为图自己舒适,竟罔顾飞行安全,在飞机候机待飞状态下,打开逃生通道,造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制,已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步,真是乱套了。
第二章,重点是拥有强大自控力的前提条件,意志力。书中提到,现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它,必须是自发的,而且源于一个人的进取心。说白了,一个人对目标实现的强烈渴望,演变成自己的信念,调控好自身的节奏,不懈向前。请注意,节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱,意志力,犹如电量需要合理修正,不断补充。因此,在这个自控力行进的路上,我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充,使我们更坚定信念,勇敢前行。
第三、四、五章节,重点探讨另一个非常重要的因素,情绪对自控力的诸多影响。情绪,既是个人性格使然,也是环境因素的产物。日常生活中,我们常常会遇到这种情况:鸡毛蒜皮的小事,有的'人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱,仍可泰然处之。这就是情商,即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱,容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析,对自身情绪的评估能力强,能够很好地解决问题。情绪管理,是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验,日复一日的工作,让我们感觉很乏味,身体各个关节都那么不舒服,似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节,当我们有职业倦怠感的时候,一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会,都会让人变得精神起来,愉悦起来。调节、改变、修正,不是为了逃避,是为了继续向前。书中,还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章,欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少,而是想要的太多。特别简单例子,当别人没有车的时候,自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候,自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里,对幸福与财富进行研究,并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足,但更容易紧张,也更不会去享受生活。书中,可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系,并帮助我们正确调节。
第八、九章,更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决,都是围绕我们的意志形成的。因此,把自己的目标明确化,同时变成实施的具体步骤,克服困难完成它,才是要务。盛夏将至,为了一件美丽的裙子,我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划,用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内,坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈,动力就会有多强劲。
第十至十三章,谈及个人情绪对他人或周边环境的影响,即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如,你今天下班回家,一张苦瓜脸,估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此,情绪,不仅影响自己,也作用于他人,它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词,就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物,并不见得有改变世界的能量。但是,我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为,这一切都是通过自身的努力,在改变自己的同时,影响身边的人,感染身边的人。
最后一章,作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书,还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣,而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书,放在手边,随时翻阅,参考,对照执行,反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代,匆忙的脚步,光怪陆离的诱惑,很容易让我们易怒躁动,迷失自己。有时间了,有想法了,不如静心看看这本书,尝试一下,为自己有个好心情,也为一个和谐的生活环境做点贡献。
《自控力》读书心得 3
此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:
1、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我,关心自我,提醒自我。也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种矛盾运动体。
首先,作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠,然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想 b.放慢呼吸,频率每分钟4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.脑保健操,双手捂耳,拍后脑e.每天正常的有效运动),还有适当能量的摄入(低糖食物,坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以让一切慢下来吧。
自控力有极限,可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.通过小事提升。如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因此可根据自身观察的特点,制定每天的工作方式。意志力的.合理利用。
确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出售未来。
认清大脑机制,不把渴望当幸福。悖论:有了奖励承诺,屈服于诱惑;没有奖励承诺,失去了动力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我监控机制导致的后果。正确引导,大禹治水,重疏轻堵。把“不要迟到”变成“第一个到”。
情绪低落,压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。掌握有效的减压方法:散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等,不是吃喝,上网,玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识,知错犯错,那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙,许仙真爱蛇,叶公不好龙哈...明确目标,认清机制,尊重规律,克制反面因素,抵挡内因用外因的诱惑,大概就可以了。
《自控力》读书心得 4
《自控力》书中讲,意志力通常就是控制自己的能力,所以我们想要增强自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升,最重要的一点是自我觉知能力。
首先,这本书,从人的生理结构说起,当然我们外行也没必要知道具体是大脑的什么部位影响我们的自控力,只需要知道结论:从生理结构上我们是有提高自控力的可能性的。本书接着提出认识自我的重要性,因为我除了传统的大学教育,还接受了一些寺院教育,也在寺院住过。我简单结合本书和我受过的两种教育,谈谈我的想法。
当我们有一个要达到的长期目标时,如何达到它其实是一个系统性的工程。这其中会经历很多无聊没意思的时间,而我们的感性又喜欢去做那些不需要动脑子,和更有意思的事情。这时候没有自控力的人,就会随着感性走,从而在通往目标的路上就会来来去去,很难到达目的地。而根据我的体验,缺乏自控力的人,也就是那些随着自己的感性走的人,他们在走弯路的时候根本没办法清醒的认识到自己。所以在寺院里,按照要求,每天要做的第一件事就是刚刚起床的时候念三遍心经,然后记下起床的时候是哪只脚先着地的,中午吃饭的时候也要数着自己吃了多少口饭。其实这些都是通过一些小方法让自己知道当下的自己在做什么,让随着感性走的人在这一时刻,可以反思一下自己的心是不是飞走了。我们平时也可以尝试一下类似的方法,比如起床的时候大喊一声等等,通过这种方式,让自己意识到真正的自己。而寺院里的作息是极其规律和苛刻的,什么时候睡觉,什么时候起床,什么时候吃饭,什么时候休息,什么时候用功,都有固定的时间。所以这也体现了书中说的,保证休息才能提高自己的自控力。
然而根据书中所讲,自控力虽然虚无缥缈,但是也是会增加和消耗的。具体的生理原因我不知道,但是按照中国古代的说法,其实耗费的是“神”这种东西。举个例子,当天早晨我们天人交战到底是起床还是再睡一会的时候,我们的精神斗争就在耗神,无论是最后起来了还是睡了,最终精神都不会太好。还有就是在买东西的时候为什么会觉得累,因为自觉不自觉的都在判断和选择,所以也是很耗神的。因为这个原因,我们在和自己的懒惰本性作斗争时,一开始就处于弱势地位,只要斗争自控力就会下降。而养神的最好方法,一个是打坐,也可以是冥想,朱熹曾经就说过,半日静坐,半日读书。最近跟一个师傅在学太极拳,发现站桩也对恢复精气神有很大帮助。大家有兴趣可以试试。当然一口吃不了胖子,无论是打坐还是站桩,都要我们心情平静。然而我们现代的生活都是杂乱动态的,一开始会很不适应,要循序渐进,先五分钟,再十分钟,慢慢往上加,这样还会有达到目标的精神激励,也更加有利于自己坚持下去。书中也描述了很多小方法,感觉和我之前学习的也很相似,我也准备尝试一下。
当然胜败乃兵家常事,我们总有控制不住自己的时候,用书中的话说就是自控与道德无关,我们要承认自己的弱点。当有一天起不来床的时候,不要责怪自己,要明白在责怪自己的过程中其实就是在耗神,会更不利于自控力。在寺里,听很多大和尚说他们有时也会不那么严格按照作息,在弹性范围内,如果觉得身体不适,在不违反戒律的情况下,也会早睡半小时。昨天晚上也跟朋友讨论过这个问题,比如准备一场考试,早起晚归刻苦学习,这种状态顶多持续一个多月,之后必定有一周会很颓废。再比如一直早起早睡,很规律,但就会突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人开始坚持的很好,就是因为一次的失败,开始怀疑责怪自己,导致最终放弃。所以我就很看得开,我周一到周五一直很规律,那周五晚上或者周六晚上我就会抽出一天,打破规律的生活,跟随感性过一过。
书中之后讲的,奖励机制,恐惧机制,压力机制,其实都是根据我们的心理活动来反应其对自控力的影响。其实简单来说就是,开开心心过日子,保持心态平和同时又积极向上。我们的'生活中,这三种机制无处不在,我就不详细描述,但是根据书中提到的,我简单谈谈我的看法。所谓奖励,也就是正反馈和负反馈,比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到这么多人点赞说好厉害,我心里很高兴。就会继续坚持做下去,赢得更多的欢呼。而负反馈,就可以当自己没完成任务时,稍稍惩罚自己比如打扫一下房间,但是切记过犹不及。恐惧机制和压力机制,其实就是当我们面对恐惧和压力的时候,自控力会很差,相信大家都有这种经验,我大学的时候有几次就是在面对重压下选择了屈服,造成了不可挽回的遗憾。所以我现在痛定思痛,知耻而后勇,即使面对压力和恐惧,也能乐观积极的去面对。很多时候我们只有在经历失败后的巨大损失后,才能吃一堑长一智。有时不撞南墙,你怎么去听别人说,或者看书学习,都很难有深刻的体会。
同时我们在进行自控力的训练的时候,别忘了我们周围大多数的同事和朋友都还在过那种原始的、被自己感性控制的生活,也许我们因为生活规律,或者做有意义的事情,而疏远周围的人,也被人觉得神经病,但是这时候我们的心态一定要平和,要客观看待这个问题。最完美的做法就是和光同尘。不要认为人家睡懒觉就觉得人家不上进,无论别人做什么我们都要明白,这是每个人对自己想过生活的选择。我们要尊重别人的选择,做到和而不同。当然我们也没必要被绑架,比如家人要看电视,你去读书觉得不合群,同学打游戏,买衣服,你去图书馆,觉得会被大家抛弃。其实不会的,被大家抛弃不是因为你做有意义的事情,而是你因为自己选择的生活而去看低别人的生活。很多时候我们保持谦逊低调的做有意义的事情,而且在别人需要帮助的时候适当的伸出援手,比天天一起抽烟喝酒打游戏更容易获得友谊。寺里的师傅说,入世修行,看成果如何,主要看你能否在每个团队里都能和大家很融洽的从事。要做到这些,一是要多承担,而是要将自己放低。我也在努力实践中,至少到目前为止,获益匪浅。
《自控力》读书心得 5
《自控力》是美国凯利·麦格尼格尔的著作,开始读的时候,发现其实并没有想象中的索然无味,书中的一些理论也并非十分空洞乏味,而是以一种轻松、愉悦的口气在诉说,对实验的描述也很容易理解。整体读下来,不仅感到十分有趣也能学到很多有用的东西。
这本书内容正如名字所说,全书讲的就是自控力,围绕着自控力是什么,自控力的分类以及如何提高自控力展开。其中有夹杂这自控力的各种属性,如自控力的上限等等。书中不仅有理论依据来证实观点,而且还有相关实验来佐证以及相关事实依据来强调。整本书的内容张弛有度,实验与事实的描写也较为真实生动,十分令人信服。书中讲述了许多有趣的行为现象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一样有极限;情绪低落为何会使人屈服于诱惑;善行之后为何容易有恶行;意志力的传染性等。
这本书可以让我们深刻的了解自己的行为,了解自身的本质。正所谓“知己知彼,百战不殆”,充分的了解,就可以做出相应正确的行为,来调控自身而做到“趋利避害”。通过对自身的有方向的调控,来达到某种目的,如减肥、戒烟等。
人人都知道的自控力的好处,但不是每个人生来就具有强大的自控力,每个人都会面临许许多多的诱惑,每个人都会有意气用事之时,每个人也无法逃避体内的懒惰因子。当我们因抵制不住诱惑,一时冲动之下或者因为懒惰而导致做错了事或耽误了事。自控力此时就显得弥足珍贵。自控力源于大脑的`前叶的神经中枢,可以通过后天的锻炼来强大自身的自控力。书中为我们提供了很多耗费较小的方法,值得我们一试。
人是强大的也是弱小的,人可以很强大,足以面对任何艰难险阻,可以遇强则强,压力越大,潜力就越大,没有克服不了的困难;人也是脆弱的,一次小小的打击就可以毁掉的一个人的一生,一件微不足道的小事足以改变一个人的命运。人最大的敌人,莫过于自身。如何调控自身,如何面对外部的困境。都是每个人需要深思的问题。如何做到遇强则强?如何跨越各种简单险阻?如何坚守本心? 答案就是——自控力。
一个人拥有强大的自控力,他就具有了成功的金钥匙。一个严于律己、坚守本心的人,大风大浪是很难摧垮他的。自控力是我们每个人必不可少的,也是我们每个人所期望的。如何拥有一个强大的自控力,尽在此书中。
《自控力》读书心得 6
最近计划一项艰巨的任务,每天从书架上找一本书,读完写一篇笔记,可以快速浏览,可以逐字逐句,方式方法不限,只要有收获,落实到文字上即可。
不动笔墨不读书。不论多少字,只要开始写,自然启动思考过程。书中的某个观点引发思考,或许你特别赞同,曾经朦胧不清的想法豁然开朗;或许你表示质疑,你想表达自己的观点;或许同样的观点在其他书里面看过,不同的作者切入的角度不同,多角度观察,理解更全面深入。
作者斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔,在TED做过同类主题的演讲,视频点击量排名相当靠前,可见人们对于意志力和自控的关心程度非常高。
意志力,是一个人控制自己注意力、和情绪的能力。
本书作者认为,压力导致意志力损耗过多,注意力无法集中;在道德许可的作用下,意志力的堤坝溃于蚁穴;错把当作幸福,在追逐多巴胺的路上停不下来,在无法满足的方向上寻求满足;习惯于即时满足,意志力困在当下,无法遇见未来的自己;意志力会传染,加入优秀的社群,主动接受裹挟;越刻意越失控,接受意志力的暂时漂移。
1.关于延迟满足
与诱惑保持距离,大脑的自控系统会重新掌控局面。股票买卖就是如此,当你离市场太近,过分关注短时的价格波动,很难保持冷静判断。人们面对起伏的价格,太容易产生幻觉,想象在某个价位买入,又在某个价位卖出。试图从随机波动的走势中发现规律,偶尔的好运气让你更加沉迷其中,完全失去理性思考能力。
置身于噪声之中,必须主动屏蔽一些信息,才能保护稀缺的'注意力。
2.关于虚假希望综合症
只是做出了改变的决定,就能让人感觉良好。那一刻,沉浸在对未来的想象中,忽略了实际要付出的行动。短暂的满足感过后,面对具体的需要解决的问题,会发现困难重重。简单尝试之后,多数人放弃努力,在下一次失控前,再次出现改变的想法。
“我要减肥”、“我要开始早起”、“我要开始运动”,诸如此类的口号宣言,也许只是3分钟热度,也许说完就忘了。理想很,现实很骨感。总是想得很好,做得很少;因为在想象中可以获得满足,行动起来却是痛苦的。突然有一天反应过来,再次发表“要改变”的宣言,进入下一个循环。
3.关于未来的自己
你认为未来的自己和现在的自己是同一个人吗?这个问题貌似明知故问。然而年初制定计划的时候,是不是对未来的自己抱有过高期望。你认为未来的自己会有更多时间、更加自律、更加有能量,不会感到焦虑,承受痛苦的能力更强,理所当然应该把困难留给他。
未来的你是由今天的行动决定,今天的你是过去行动的结果。未来的你不会自动变成理想的样子,需要一点点的改变。
4.不必过分苛求
今日写作以“自控力”为主题,切身感受到意志力屈服于拖延,书看完感觉有很多想法可以书写,真正组织语言的时候,发现无比的痛苦。感觉无比清晰的想法,却无法用文字表达。
借用书中的观点,从三个角度思考:
关注感受。有一点恐慌,有一点沮丧,倒是没有自责,不论过程如何纠结,我知道在截至时间前,一定会完成。
这是每个人都会遇到的情况,不要自我批评,不要自我怀疑。自我攻击会打消积极性,自我同情和自我支持让自己获得更多能量。
如果是你的朋友遇到这样的情况,你会如何安慰他,鼓励他?旁观者视角观察,每天一本书强度有点大,可以适当调低难度,或者调整方法。
增强意志力,不是依靠自我加压和自我对抗,而是自我谅解,摆脱自我批评,无压力状态下处理注意力和情绪。
《自控力》读书心得 7
从没有清晰的认识到,改变从现在开始,不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过,可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动,明天复明天,明天何其多,最后的结果是不了了之。
坚持的路是一个长期的过程,我想起唐僧取经,他的目标是取经,他经历九九八十一难,可是没有放弃他的`选择取得真经的信念,相信一路走来,他面对种种磨练,他也胆怯过,可是信念让他一路走到最后,战胜了自己,取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理,从里面打开是生命,从外面打开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现,就要从现在开始,让自己充满正能量,挑战自己的掌控力。
其实在没有看到这本书的时候,我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样那样的理由,没有真正意识到自己的原因,不坚定自己的目标,经不起诱惑。试想是什么导致的呢 ? 想起了儿子课本上的一个故事,宋庆龄女士儿时的故事,她的作业没有完成,可父母想带她去朋友家去看鸽子,她非常想去,可是想到自己没有完成的作业,她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的,是因为他们更加学会掌控自己不是吗?
从现在开始,给自己一个表格,把自己要走的路分成一段段的,认真的对待每一段的完成情况,给自己一个对勾,最好是提前完成。达不到给自己一个差号,不要给自己找理由,为自己的完不成勇敢买单,付出更多的努力,相信你的目标会离你越来越近。
《自控力》读书心得 8
前些日子,买了今年的畅销书,斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书,我虽然还没有读完,但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书,真的是很棒的书!
半个月来,我惊奇的发现,我的变化在不自觉中慢慢的受到影响,改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视,上网注意力不集中,老是会耽搁事情,对了!我还有严重的拖延症……最近这几天我发现,这些恶习的次数在慢慢的减少,我也惊奇的发现,我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我,上网看电视时,我总能第一时间意识到,之前就不会,有时候一看不停,就耽搁事情,然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干,但老拖着的事情,也干起来,真的就是想到就马上去干。
……
总之,这些天的改变让我从新对我的生活有了希望,我不再会自责,不再会后悔,取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的'心得,希望对大家有所裨益:
1、 面对拖延症,我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变,这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、 面对你不想做的诱惑,我们首先要做到的是意识到诱惑,我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了,然后就会后悔,再就是彻底的放弃自己,又一次次的从新开始,我们先要意识,再就是减少被诱惑的频率,如果你意识到自己被诱惑了,你就告诉自己,把这些诱惑集中放到一个时间段来做,现在不急,等到了那个时候在做,这样你就可以骗骗自己的大脑,减少这个诱惑的多巴胺的分泌,然后真到了那个时间,你自己会不会被诱惑还说不来呢?
3、 我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情,对未来抱有希望,这样有助于自己不会半途而废,同时还不能就想着自己就一定能够达到目标,有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三点,是我目前的感受,我感觉受益终身了,后续有啥想法,还会分享。
《自控力》读书心得 9
自控力其实对应的是我们的本能,它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解,比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”,而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中,在众多目标的迷惑下,找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福?
在读《自控力》的时候,我想大部分人会和我一样,情不自禁的对比自己过去的行为,默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了,我想这种平凡除了智力上的正常之外,还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。
一本书,几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点,甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了,从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。
首先,自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定,无数次的面对诱惑,自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负,大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息:第一,是个坏消息,自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的.一种压抑,这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的,但我们的这种资源不是源源不断的,所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作,就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的,那就是同样和肌肉一样的是,意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力,比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想,这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次,自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云?作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定,当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播,而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞,你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数,其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市,除了更高的工资更多的机会,周围人的高素质也是很重要的一个原因,说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后,进步是最重要的,完美不是。我们一直在为自己设定目标,自觉和不自觉的情况下。但是,一定不要把自己的目标设定的太高,好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人,他极具自控力,能够很好的驾驭工作和生活的转换,工作效率超级高,还能在工作之余很好的锻炼身体,培养爱好,甚至还攒了很大一笔钱。其实,今天的你,就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标,你会很容易觉得这个目标太远大了,等明天再去做吧。所以不要盯住目标,因为目标很多时候是幻觉,就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西,看着它你永远觉得自己永远没有移动,但是问题是它真的存在吗?就像本书的作者说的那样,我们当然可以在两天之内看完这本书,但是其实更重要的是我们去实践它,改变自己,哪怕只有一点点。好的,从冥想,感觉自己的内心开始吧。
《自控力》读书心得 10
这两天读了一本书叫做《自控力》,作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验,为我们讲述了有关自控力的一些知识,对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说,获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例,同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力,为什么会在诱惑面前屈服。此外,作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验,也包含一些有关意志力的挑战,虽然我没有一一参与,但是通过对那些挑战的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,让我知道我的问题在哪里,有助于我未来在此书的指导下,能够学会有效的控制自己,拥有强大的意志力。
为了成功自控,你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控,并非意味着你是个失败者。恰恰相反,这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明,自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己,成为自控力强人,主要原因还是在于我们的内心,取决于我们看待事物的'方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战,如果我们能采取乐观的心态,放松心情,我就会对诱惑产生更强的免疫力,而如果我们情绪低落,往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时,我们也应该坦然面对,不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
拥有强大的意志力,是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功,不仅仅是因为他们能力出众,主要原因是他们从不轻言放弃。
通过读《自控力》这本书,我对意志力有了一个科学的认识,学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信,只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力,我一定会取的很大进步,我也就会离成功更近一步。
《自控力》读书心得 11
研究发现,自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
这一概念向我们表明,不是每次意志力失败都表明我们先天不足。因为有的时候,这其实证明了我们付出了太大的努力。
意志力会随着时间逐渐减弱,因此,如果觉得自己没有时间和精力去处理要做的事情,那就把它安排在意志力最强的时候做。
能量理论认为,对大脑来说,能量就是金钱。资源丰富的时候,大脑会支出能量;当资源减少时,它就会保存能量,拒绝自控。因为,大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你作出明智的决定。
有助于意志力的饮食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片,大多数的水果和蔬菜。
研究发现,在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
对于在增强“我不要”的力量上,方法有:不说某些口头禅,用不常用的手进行日常活动等一些改变日常固定习惯的尝试。
对于增强“我想要”的力量方面,方法有:每天做一些事,培养一个新的好习惯。
对于增强自我监控能力方面,方法有:记录一件平常不关注的事情,比如记录支出。
自控力肌肉模式告诉我们,即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为意志力挑战积攒能量。不过,如果想要彻底改变旧习惯,最好的方式是找一种简单的`方法来训练自控力、提高意志力,而不是设定一个过高的目标。
有观点认为,疲惫不是一种身体反应,而是一种感觉,一种情绪,是大脑产生的某种自我防御机制,其目的是让我们可以停下来,帮助我们留有能量的余地。
基由运动员的经历,我们可以得知,第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限。我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了,意志力并没有用完,只是这个时候我们需要积攒使用意志力的动力而已。所以,在下一次,当我们觉得自己“疲惫”得没法自控的时候,试着挑战一下自己,挺过第一波疲惫感。不过,要注意不要训练过度。
当我们的意志力告急时,我们可以挖掘属于自己的“我想要”的力量。当我们发现了自己最重要的“我想要”的力量,发现了脆弱时能给自己以力量的东西之后,就能在每一次没对诱惑或者想要放弃的时候把它作为抵挡诱惑的动力。
这个属于自己的力量应该是真正自己想要的,而不是为了别人或者觉得应该是怎样的东西。
总之,我们要像聪明的运动员那样去训练,去提升我们的极限,但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候,我们能从动力中汲取能量。
《自控力》读书心得 12
前天,我从班上的图书角借了一本书,书名叫《做个有自控力的小孩》。
顾名思义,做个有自控力的小孩,就是要能够自己管住自己。你最大的敌人是谁?其实,不管是谁,我们最大的敌人都不是别人,而是自己!那些小时候就能管住自己的孩子,长大后大多取得了不错的成就;而那些从小就管不住自己的.孩子,长大后要么碌碌无为,要么生活一团糟糕。
在《做个有自控力的小孩》这本书中,作者塑造了一群特点鲜明,事迹恶劣的学生通过21天的集训,一个个终于变成了拥有超强自制力的少年。
在日常生活中,我们会经常看到这样一些情景,父母不在身旁时,我们孩子写作业时往往写到一半就跑去看电视,或者玩游戏,甚至还会因为玩耍过头而忘记写作业;一看到美食就控制不住自己的嘴巴,不管饿不饿都要吃一点;崇尚暴力,一言不合就大打出手……这些行为都是自控力严重不足的表现。
看完这本书,我总结出了提高自控力的小方法:
1、明确自己什么时间应该做什么,不应该做什么。
2、制定相应的惩罚制度。
3、将自己需要做的事列一个表。
4、学会对自己喊“停”。
5、给自己找一个自控力很强的榜样。
6、当你很想做某事时,冷静地思考五秒,分析清楚利弊之后再行动。
7、创设一个有利于自己的情景,对自己进行心理暗示。
让我们都做一个有自控力的人吧!管住自己,赢在未来!
《自控力》读书心得 13
小L,她的生活就很自律很健康,在我的心里,小L简直神一样的.存在,她能很好解释什么叫自控力。
小L每年都会定个flag,总述下今年要看哪几本书,要去哪些地方旅游,拔草哪些美食,今年的小目标和大目标。她的flag从来不倒,都如期完成。她拥有很健康的生活,每天清晨和傍晚都会跑步健身,晚上只吃水果和酸奶。我一直想向她靠近,结果都以失败告终。书买了却在书桌前打王者荣耀,跑步跑了小半个月后发现清晨多睡1个小时更幸福,每周末出去跟朋友约饭,都胡吃海喝吃到撑才肯罢休。我承认我俩的差距,也预见了差距会越来越大。果真,大三时,面临实习考研工作,大家都在摇摆不定时,小L托福已获得高分,在备战GRE,准备出国材料,也拿到了500强的实习offer,不久也受到了美国某校的通知书。
无数人都羡慕着小L,但却不知这一切都是自控力作用下的结果,所以我相信自控力完全可以决定一个人的人生的高度。
可以尝试着与自己开展一场意志力的挑战,指定一份适合自己的自控策略吧,比如:健身计划、学习计划、饮食计划、支出计划、旅游计划等,做一个自律自控的人生赢家。
我们早已习惯向明天赊账,把赌注压在了明天,可能放下了这本书,日子还是浑浑噩噩,依旧及时行乐,可能暂时看不出什么,再过几年,你且看她,你且看你。
《自控力》读书心得 14
看完书后过了很久才开始动笔,一是自己并不擅长写文章,另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特,就我个人而言,本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己,反而是如何认清自己。
每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时,我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败,我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时,一切总是美好,可一旦未能达到预想的结果,很容易就能让我陷入挫折感之中,情绪低落、自我怀疑、自我否定,最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到,失败其实稀松平常,但因为失败而带来的压力,反而会让人原有的自控力逐渐失控,不断为自己加压,导致自身控制力的过载,毕竟弦拉得太紧也会绷断。
这种情况下,需要做的应该是承认失败,迅速调整心态,总结问题,再次出击。面对失败承认自己的`不足,认清自身,有效控制负面情绪,或许这才是拥有自控力的真正表现。
本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力,尝试后推荐冥想这一方式,通过对呼吸的调整,不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果,还可以锻炼集中注意力、增强意志力,最终达到提升自控力的目的。
最后还有一点,无论思考了多久、想到了多少方法,真正重要的是付诸实践,不管是一大步还是一小步,抬起脚才能向前走,作出决定、行动起来、改变自己。
《自控力》读书心得 15
有自控力的人左右生活,没有自控力的人被生活左右。
今天我从姐姐的书柜里找出了一本书,叫《自控力》。富兰克林说过:“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人,抱怨命运的不好,拥有良好品格,优良习惯,坚强意志力的人是不会被命运击败的。”
这本书主要就是举列讲一些篇章里的内容,比如说“情绪失控,意味着一切失控。”讲的是一个人到海上油田钻井队求职,然后领班让他把一个盒子交给在几十米高的钻井架顶层的主管,主管签了名后,让他给领班,领班签了名,又让他给主管。第三次他把盒子交给主管的时候,主管让他把盒子打开泡咖啡,那人终于控制不住愤怒,把盒子摔在地上,说:“我不干啦!”这时主管说:“刚才让你做的'这些叫做承受极限训练。因为我们在海上作业,随时会遇到危险,这就要求队员一定要有极强的承受力,可惜,前面三次你都通过了。只差最后一步你没有喝到自己泡的咖啡,现在你可以走啦。”一位哲人说:“气便是别人吐出来的那种东西,你若接到口里吞下,便会反胃,你若视而不见,他便会消散。”生气时,如果不小心控制怒火,不仅伤害身心,还可能导致其他后果。
这本书就是这样,它先以故事的形式来反映他要说的道理,然后再告诉我们要控制自己,不要被情绪、欲望和压力左右,要让自己成为生活的主人。
《自控力》读书心得 16
从没有清晰的认识到,改变从现在开始,不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过,可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动,明天复明天,明天何其多,最后的结果是不了了之。
坚持的路是一个长期的过程,我想起唐僧取经,他的目标是取经,他经历九九八十一难,可是没有放弃他的'选择取得真经的信念,相信一路走来,他面对种种磨练,他也胆怯过,可是信念让他一路走到最后,战胜了自己,取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理,从里面打开是生命,从外面打开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现,就要从现在开始,让自己充满正能量,挑战自己的掌控力。
其实在没有看到这本书的时候,我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样那样的理由,没有真正意识到自己的原因,不坚定自己的目标,经不起诱惑。试想是什么导致的呢 ? 想起了儿子课本上的一个故事,宋庆龄女士儿时的故事,她的作业没有完成,可父母想带她去朋友家去看鸽子,她非常想去,可是想到自己没有完成的作业,她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的,是因为他们更加学会掌控自己不是吗?
从现在开始,给自己一个表格,把自己要走的路分成一段段的,认真的对待每一段的完成情况,给自己一个对勾,最好是提前完成。达不到给自己一个差号,不要给自己找理由,为自己的完不成勇敢买单,付出更多的努力,相信你的目标会离你越来越近。
《自控力》读书心得 17
这本书读完,讲真的,在实操方面并没有让我有新的认识,在理论层面,让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。
为什么把目标设置的非常非常低,低到你抬抬手就可以完成?
因为每个人的意志力资源都是有限的,如果你有心的话,你会发现,每天早起后,上午的时候,人的'精力是最好的,下午特别是晚上就会不太好。
这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。
这里就要讲到一本书,名字叫《自控力》,我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力(意志力)的问题,还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。
如果你平时打游戏的话,你可以把自控力看做是:蓝,有蓝才可以释放技能。
回到微习惯的话题,为什么目标要小到唾手可完成呢?
因为你可以用非常低的成本去完成目标,这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。
每个人都有自己的舒适圈,如果让你走出舒适圈,是不是很困难,需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人,就是因为他们自控力强大,可以让自己跳出舒适圈。
但是如果不让你走出舒适圈,而是在舒适圈的边缘,伸出去一只脚,你可以马上收回来,但是只要你每天伸出去一下就可以了。
这样日积月累下来,你再伸出一只脚的时候,就会很轻松,慢慢的你的舒适圈就会扩大。
这,就是微习惯的妙处所在。
赶紧来试一下吧,让我们在舒适圈的边缘,疯狂的试探!
《自控力》读书心得 18
《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力。同时,阐述了我们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,书中还诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。
实际上自控力就是意志力的一种延伸,因为有意志,所以你能自控。在这本书里,作者认为我们的自控力,可以通过一定的训练方法得以提高,包括冥想,情绪肌肉的锻炼。
经过观察,对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么,告诉自己长期目标,更能使自己清醒,这种时候,一个明确的'、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中,根本没意识到自己在浪费宝贵的时间,然后就是把戒不掉的事情变成有规律,每天做一点,而不是一做就没有节制。但是就我看来,这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好,不然就算定了规律,还是停不下来的。
从这本书里学到的最重要的一点,我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式,只是换一个角度思考,对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难,实现最重要的目标,这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。
《自控力》读书心得 19
最近几天,爸爸给我借了一本书,叫《自控力心理学》,这本书的作者是谷元音老师写的,此书是“科学解读心理学实验丛书”中的一本。
打开书的目录,呈现在我眼前的是数十个自我控制和意志力相关的心里实验,细致的介绍了千奇百怪的实验过程,系统分析了实验结论及其对我们增强意志力,提高自我控制效果的指导和启示。
看到书中的疑问心想,为什么很多人总是把事情拖到最后一分钟才完成?为什么有些人会突然失控,跟周围的'人发飙?为什么有些人会把信用卡刷爆,然后买回一堆让自己后悔的东西?到底是哪里出了问题?是什么让他们生活变得如此糟糕?其实这些问题天天都生活在你的身边,只是你没注意而已。
书中有一篇是这样写的:不要让拖延成为你的借口,拖延就是人们在自我妨碍心里的驱使下,为事情失败所找的借口。拖延就是在事情失败时,将理由归结为时间不够。如果要摆脱拖延的坏习惯,那就要按照自己的计划进行,这样才能把事情做好、做完整。
这篇文章给我带来了很多的启发,在生活中遇到事情不能冲动,要冷静思考,不要钻牛角尖。在学校里和同学要互相帮助,不要整天打打闹闹。在学习中不能想着打游戏,要专心致志地把作业完成,要控制好自己的情绪,要养成做事不要拖拉的习惯。告别拖延、失控和坏情绪。你们也做到了吗?
《自控力》读书心得 20
我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书,那就是提高自己的.自控能力。刚读完这本书,除了明白一些概念和实验结果外,对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程,和随后的几天内,体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。
几天后从同事那里拿到这本纸质书,周日躺在床上复习章内总结时,双眼困涩,毫无精神,无疑熬夜所致。
彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来,他没有给我带来快乐,而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话,放纵自己并不会带来快乐,反而自律会才会带来自由。
你想熬夜吗,你肯定是不想的,但仍然晚睡;你不想拖延,但还是截止时间才做事情;你想健身运动,但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由,遭遇到了身体的藐视。
于是,我决定不能再让身体为所欲为了,也要让他吃点“苦头”。
自控的意义不正是于此吗,和及时享乐的自然属性斗争,追求志存高远的品质。自律带来自由,身心合一应该才是优秀的生命体验。
立个flag吧,即使可能逃不过真香定律。
《自控力》读书心得 21
这本书改变了我对自控的看法,自控不是从根本上造一个全新的自己出来,而是学会控制不同的自己,与自己和解。它让我对自控有了更深的理解,自控的方法有很多,每个人都有不同的,适合最重要。有的时候,关爱和支持,远比斥责与鞭打更加有效。
断断续续看了很久终于看完了,一本非常实用的.书,全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在,而是以科学的态度,通过讲述实验,理论与举例来进行讲解,自控对我们的生活也许有一定帮助,但并不是万能的灵丹妙药。
有时候看完一本书就像完成了一个大任务,内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考,我们不能期待读一本书就马上改变自己,那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话,读与做要结合起来,你所经历的一切,塑造了你。不管是勤奋还是懒惰,不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分,而身为人,要学会掌握它们。
《自控力》读书心得 22
一直以来,大都认为压力都是负面的,让人难以承受,给健康带来威胁。读完此书,关于压力的价值观有了很大的转变。
压力使人成长,并且使人更好地应对之后的挫折。要以平常心对待压力,不要把压力是视作洪水猛兽,直面压力并且利用它有利的一面,最终你会发现压力原来可以激发自身的潜能,并且成为我们的朋友。
本书还有很多新颖的观点,让人印象深刻。当压力来临时,试着向外去帮助他人,去奉献,这样会激发你的'勇气和潜能;当压力来临时,不要将自己孤立起来,而是坦然向别人诉说自己的困境,并寻求帮助,你会发现你并不是一个人去对抗压力;当压力来临时,正确认识压力是人生中再寻常不过的事情,生活无处不艰难,不要认为只有自己是最无助,最可怜的,其实大家都在展示最好的一面,隐藏着自己的压力和痛苦。
没有压力的人生是不完满的,当然,也不是说鼓励大家只是去看压力带来的积极面,思维模式不是关于这个世界非黑即白的真理,而是更加全面的去看待压力以及其他事物。
压力有害还是有益,完全取决于你的心态和行动,你如果把压力放做朋友,压力自然也会助你一臂之力。如果你始终认为压力有害,那么,压力就真的可以毁灭一个人。
《自控力》读书心得 23
《自控力》是美国的凯利。麦格尼格尔著。王岑卉译,是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练,离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物,这是一本很厚重的书,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年过去了,昨天我重新拿起它的同时,一同来到眼前的还有那些岁月和美好。
《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书,阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,怎样才能抵挡诱惑,以及培养自控力的绝佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的能力,获胜的关键在于学会利用我们的原始本能,而不是反抗本能。想要获得更强的'自控力,就要有更多的自我意识,我们的大脑中有好几个自我,它们之间互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈,要想让更好的自己占据主导地位,我们要强化自我意识和自控力,协同好人脑中"我要做""我不要""我想要"的三种不同力量,我们才会拥有意志力和"我想要"的力量,让我们成为更好的自己。
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