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做自己的心理医生心得（精选16篇）
我们得到了一些心得体会以后，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，它可以帮助我们了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。但是心得体会有什么要求呢？以下是小编收集整理的做自己的心理医生心得，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
做自己的心理医生心得 1
非常感谢生活，总是让我在迷茫、沮丧的时候看到黑暗里投射进来的一束光。让我又找到了面对困难的勇气，继续前行。
之前因为身体欠佳，接连不断的苦楚让精神倍受打击，每天抑郁着、没有目标地混日子。甚至有了悲观厌世情绪，觉得活着就是受罪，对这种状态的自己也是充满懊恼和不满，觉得一无是处，整个人近乎要崩溃的感觉！
一本书的出现，把我从痛苦的深渊里拉了出来。给我注入了能量，让我敢于做自己。这本『被讨厌的勇气』我也希望能被有过自我疑心和不知道目标的朋友看到它，能帮你重新获得幸福的能力！
这本书是对于阿德勒心理学的初步入门介绍，通过青年与哲人的对话形式展开，简明易懂又富有实效性。它的思想有别于弗洛伊德精神创伤学说，它否认原因论，提出目的论，是一门自助性个体心理学。
通过阅读，我放下了许多心理包袱，也勇于解开自己的心结，随性面对一些人和事，下面简单介绍一下让我有感触的内容。
我们日子过得不好，经常会给自己找原因，认为之前经历的事才导致了现在的状况。如：因为我父母经常吵架所以我现在也过得不幸福；因为我很宅所以我找不到男朋友；因为我个子不高所以找不到好工作等等
这些“因为〞就是弗洛伊德的原因论，认为你的过去决定了你的现在。但阿德勒认为，我们之所以不幸是我们主动选择的，我们有了这样的目的才会给自己推导出那些原因。我们想要改变却一直改变不了，是认为找到了保护壳，可以逃避责任，不至于让梦想破灭。 例如：谈恋爱可能会遇到被伤害、被拒绝、被嫌弃，所以选择宅在家就会防止这些情况出现，从而抚慰自己，如果不宅的话，也能找到男朋友。所以人们的不幸福，不是因为过去或环境，也不是因为能力缺乏，而是缺乏“获得幸福的勇气〞。
我们的烦恼来自别人的看法和社会的评价。习惯于和他人比较，把别人的幸福看成是自己的失败，经常会有自卑感，认为自己不够好。
自卑感人人都会有，比方：我没有她白，没有她高，没有她聪明等等。自卑感不是来自客观事实而是来自主观的解释，是达不到理想中的自己而产生的自卑感本身不是坏事，它能促进人努力进步，能帮助你做更好的自己。
自卑情结却是不好的，它是种借口，什么坏事情都可以往里扔的一个垃圾桶。 例如：同样是个子矮，自卑感的人会觉得还好啊，起码我还是聪明的，我看过很多书，知道很多知识，还带有幽默幽默；自卑情结的人会觉得，找不到好工作因为我矮呀，找不到老婆因为我矮啊，挣不到钱因为我矮啊……当成了借口使用的一种状态。
健全的自卑感来自和理想中的自己比较。我们之所以痛苦，是因为我们经常和别人作比较。我们在意别人的看法，希望得到别人的认可。
阿德勒否认寻求别人的认可，我们不是为了满足别人的期待而活，别人也不是为了满足我们的期待而活。我们要会课题别离，不要害怕被讨厌。我喜欢你是我的课题，你喜不喜欢我是你的'课题，和我没关系。我们只负责把马带到水边，喝不喝水是马的事情。 如何区分是谁的课题，就看选择的结果由谁来承担。所以人际关系中，把对方看成伙伴，建造和谐平等的横向关系，保存自己的社会认知，纵然是上下级，也不必压制自己的想法观点，因为这是你的自由。自由就意味着被讨厌，不为所动，不被拘束。也就是要有“被讨厌的勇气〞
阿德勒认为人生是由过去、现在，未来这些不连续的片段所组成的你的过去决定不了你的现在，你的现在也决定不了你的未来。谁也无法预测下一秒会发生什么，唯有把握的是此时此刻的当下，专注于当下所做的事情，用完结的心态过好每一刻。
如何让当下活得有幸福感？阿德勒提出了三点：自我接纳、他者信赖和他者奉献。 自我接纳不同于自我肯定。例如：我考了60分，我说我现在就是状态不好，我状态好的时候一定能考100分，这就是自我肯定。自我接纳是我成认我现在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。
他者信赖是我们选择相信别人的时候，不要有附加条件。例如：我这么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活动中，我们往往在得知捐款对象生活富裕后而愤怒，想要把钱拿回来。就是因为我们附加了条件——你要穷得吃不起饭，过不好生活。
这也是前面所说的课题别离问题，我信任你是我的事，你骗我是你的事。选择无条件相信人，才有利于建立亲密关系。当然我们也要看清楚对象去决定信任，毕竟选择相信后的结果要我们自己来承担。
他者奉献是你的价值来自你所做事情给别人带来的奉献。这不是自我牺牲，而是在劳动中能获得价值感。你不需要被别人认可，只要自己感觉到对别人有用就行。 例如：之前我身体不佳，每天浑浑噩噩虚度。在工作上显然不被别人认可，但在家庭中，我的存在就是价值，是父母的希望，是他们的精神支柱。
这本书得到了很多人的推崇，包括心理学家张德芬，影视明星曾宝仪。它能真正地帮助到心理苦闷的人，只要我们能不在乎外界的评判，感知到自己对别人有用，我们就能获得幸福感。也能胜任做自己的心理医生。
做自己的心理医生心得 2
生活真的是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它也对你哭。但是快乐也是有本钱的，要得到快乐，必须先磨练自己的耐性，先付出艰苦和等待，我们必须先播下种子，然后用不计收获，理智的心情去等待快乐的果实。
我们都要乐观，因为乐观是一股永不枯竭的清泉，乐观像一首没有歌词的永无止境的欢歌。它使人的灵魂得以宁静，使人的精力得以恢复，使美德得以芬芳。人的精神、灵魂、美德都从这种愉悦的心情中得到滋润，尽管烦恼和不安总在时时吞噬着这种美好的心情，各种挫折和磨难会一点一滴地消耗它，但这如清泉甘露般的.美丽心情永远不会枯竭，而是历久弥坚以至永远。 要用（朝好的方向想，不要过于挑剔，偶尔也要屈服，意识到自己是幸福的）这几种方法调整自己，使自己拥有乐观向上的心态。
无论何时，我们都要记住一句话：“我一直为自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一个没有双足的人。〞生活就是这样捉弄人，但又充满着希望，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。
做自己的心理医生心得 3
那次期中考试，我的数学成绩滑到了班级三十名，鲜红的分数像针一样扎在心上。回家路上，书包里的试卷仿佛有千斤重，满脑子都是父母失望的眼神和同学的议论。回到家，我躲进房间，眼泪忍不住往下掉，甚至开始怀疑自己是不是根本不适合学数学。
就在我陷入低谷时，偶然翻到之前摘抄的句子：“情绪就像浪潮，会来也会退。” 我试着停下抱怨，拿出一张纸，把心里的不安一条一条写下来：“担心父母批评”“怕被同学嘲笑”“觉得自己很没用”。写完后，我盯着纸条发呆，突然发现，很多焦虑其实是自己放大的 —— 父母之前一直说 “尽力就好”，同学也从没人拿成绩嘲笑别人。
接下来的日子，我不再沉浸在负面情绪里。每天睡前花十分钟反思：今天哪些题因为粗心出错？哪些知识点没掌握？遇到难题想放弃时，就对自己说：“再试一次，哪怕只弄懂一个步骤。” 慢慢的，我的`错题本变薄了，课堂上也敢主动举手回答问题。期末考试，我的数学成绩回到了前十名。
这次经历让我明白，做自己的心理医生，就是在情绪低落时不逃避、不否定，像朋友一样倾听自己的烦恼，再一点点找到解决问题的办法。原来，我们远比自己想象中更有力量。
做自己的心理医生心得 4
和最好的朋友小语吵架后，我整整三天没跟她说话。起因是她忘记帮我带约定好的参考书，我觉得她不够重视我，而她觉得我小题大做。那段时间，我上课没心思听，下课也躲着她，心里又委屈又生气，甚至想 “再也不跟她做朋友了”。
直到周末整理书桌，看到之前看心理科普时记的 “情绪复盘法”，我决定试试。我拿出笔记本，先写下吵架时的感受：“愤怒、委屈、失望”，再回忆吵架的.细节 —— 其实小语那天脸色不好，好像是生病了，只是我当时光顾着生气，没注意到。接着，我问自己：“如果换作是我，忘记带东西会是什么心情？” 瞬间，我想起上次我忘记帮她带文具，她只是笑着说 “没关系”。
第二天，我主动找到小语，没等我开口，她就不好意思地说：“对不起，那天我发烧了，脑子晕乎乎的就忘了。” 我赶紧说：“我也有不对，不该对你发脾气。” 就这样，我们很快和好了。
现在，每次遇到人际矛盾，我都会先 “情绪复盘”：先接纳自己的情绪，再站在对方的角度思考，最后主动沟通。做自己的心理医生，不是要压抑情绪，而是学会理解情绪、化解矛盾，让友谊更长久。
做自己的心理医生心得 5
升入初三后，巨大的学习压力让我变得越来越焦虑。看着身边的同学都在拼命刷题，我却常常坐在书桌前发呆，明明有一堆作业要做，却总觉得 “太难了，根本做不完”，结果越拖延越焦虑，甚至失眠。
妈妈看出我的状态不对，给我看了一篇关于 “五分钟行动法” 的文章。抱着试试看的心态，我决定实践：当我不想写作业时，就告诉自己 “只做五分钟”。没想到，开始写后，我发现数学题没那么难，不知不觉就写了半小时。完成一道难题后，那种成就感让我重新有了动力。
除了 “五分钟行动法”，我还每天睡前花五分钟写 “感恩日记”，记录当天的.小美好：“今天英语老师夸我作文有进步”“同桌分享给我好吃的饼干”“放学时看到了漂亮的晚霞”。慢慢的，我发现自己不再总盯着 “没完成的事”，而是学会了关注当下的小幸福。
现在，我不仅摆脱了拖延和焦虑，学习效率也提高了很多。做自己的心理医生，就是在被压力压得喘不过气时，找到一个小小的突破口，用简单的方法一点点拉自己走出内耗，重新找回状态。
做自己的心理医生心得 6
我一直是个特别挑剔自己的人：考试差一分满分会难过，画画有一点不满意就撕掉重画，甚至说话时不小心说错一个字，都会纠结半天，觉得自己 “好笨”。这种对完美的追求，让我活得很累，甚至不敢尝试新事物，怕自己做不好。
改变发生在一次手工课上。老师让我们做纸灯笼，我因为觉得剪的花纹不够对称，反复剪了五六次，最后下课了，别人都拿着漂亮的'灯笼展示，只有我手里还是一堆废纸。看着自己的 “失败品”，我突然很沮丧，忍不住哭了。老师走过来，拿起我的废纸说：“你看，这些花纹虽然不对称，但每一条线条都很认真，其实很有特色呀。”
那天晚上，我对着镜子问自己：“为什么不能接受不完美的自己？” 我想起之前因为怕画不好，放弃了喜欢的绘画社团；因为怕说错话，不敢在课堂上发言。我意识到，过度追求完美，其实是在给自己设限。
从那以后，我开始学着接纳不完美：考试没考满分，就分析错题，而不是自责；做手工不完美，就笑着说 “这是独一无二的”。慢慢的，我变得更勇敢，不仅重新加入了绘画社团，还主动报名参加了学校的演讲比赛。
做自己的心理医生，就是学会和 “挑剔的自己” 和解，明白不完美才是生活的常态，接纳不完美，才能活得更轻松、更自信。
做自己的心理医生心得 7
和初恋分手那天，我感觉整个世界都塌了。看着手机里的聊天记录，想起我们一起去过的地方、说过的话，眼泪止不住地流。那段时间，我不想吃饭、不想上学，甚至对以前喜欢的事情都提不起兴趣，整个人像被笼罩在乌云里。
闺蜜担心我，建议我找个 “情绪树洞”，把心里的感受写下来。我抱着试试看的心态，买了一个带锁的笔记本，每天把想对他说的'话、心里的难过和委屈都写进去。一开始，写着写着就会哭，但慢慢的，写完之后，心里好像轻松了一些。
除了写日记，我还开始做以前喜欢的事情：去公园跑步、听喜欢的歌、和闺蜜去看电影。有一次跑步时，风吹过耳边，我突然觉得，失恋虽然难过，但也让我学会了更关注自己。我开始在日记里写 “今天跑步跑了两公里，很开心”“今天和闺蜜吃了好吃的冰淇淋”，慢慢的，日记里的负面情绪越来越少，多了很多生活中的小美好。
三个月后，当我再翻开那个笔记本，已经能平静地看待那段感情。做自己的心理医生，就是给自己一个释放情绪的出口，在难过时陪伴自己、安慰自己，慢慢走出低谷，重新拥抱生活。
做自己的心理医生心得 8
上学期，我作为班长组织班级活动，结果因为考虑不周全，活动出现了一些小失误。班主任在班会上批评了我，说我 “做事不认真、没有责任心”。听到这些话，我脸一下子红了，低着头，感觉全班同学的目光都在盯着我，心里又羞愧又委屈，甚至想辞去班长的职务。
那天晚上，我躲在房间里哭，觉得自己特别没用。爸爸看到我难过的样子，坐在我身边说：“老师的批评是希望你进步，但你也要学会理性看待，不能因为一次失误就否定自己。” 爸爸的话让我冷静下来，我开始反思：这次活动确实有考虑不周全的地方，比如没有提前确认场地，导致活动延迟；但我也付出了很多努力，比如熬夜做活动方案、联系同学。
我拿出笔记本，把老师的批评和自己的'反思写下来，然后区分 “需要改进的地方” 和 “自己的努力”。接下来的日子，我针对需要改进的地方，提前向有经验的同学请教，制定了更详细的计划。在下次组织活动时，一切都很顺利，班主任还在班会上表扬了我。
这次经历让我明白，做自己的心理医生，就是面对批评时不盲目否定自己，而是学会 “理性过滤”—— 既要看到自己的不足，努力改进，也要肯定自己的付出，不被负面评价击垮。
做自己的心理医生心得 9
因为父母工作调动，我转学到了一个新学校。陌生的环境、不熟悉的同学，让我变得很孤独。课间，看着同学们三三两两在一起聊天、玩耍，我只能坐在座位上假装看书；放学路上，也总是一个人走，心里特别羡慕那些有伴的同学。
那段时间，我常常觉得很孤单，甚至不想去学校。直到有一天，我在图书馆看到一本关于自我陪伴的书，里面说：“孤独不是坏事，学会和自己相处，才能找到内心的力量。” 我决定尝试和自己做朋友。
每天放学，我会绕路走一段有梧桐树的小路，欣赏路边的风景，听喜欢的歌；周末，我会去图书馆看书，或者自己动手做喜欢的手工。有一次，我在手工课上做了一个小钱包，同学们看到后都夸漂亮，主动和我说话，慢慢的`，我认识了很多新朋友。
现在，即使一个人，我也能过得很充实。我明白，做自己的心理医生，就是在孤独时不抱怨、不逃避，而是学会陪伴自己、取悦自己。当我们能和自己好好相处时，就不会害怕孤独，反而能在孤独中找到内心的平静和力量。
做自己的心理医生心得 10
那次月考失利后，我把自己关在房间里，试卷上的红叉像无数根针，扎得我抬不起头。夜里翻来覆去睡不着，满脑子都是 “我是不是真的很笨” 的念头，甚至不敢面对父母的眼神。直到某天整理书桌时，看到之前摘抄的.句子：“情绪就像天气，有晴有雨，但总会过去。” 我忽然意识到，与其沉溺在沮丧里，不如试着当自己的心理医生。
我拿出笔记本，把心里的不安一条条写下来：“担心下次还考不好”“怕被同学嘲笑”“觉得对不起父母的期待”。写完后再逐句分析，发现 “担心下次考不好” 其实是对未来的过度焦虑，只要接下来制定复习计划，把错题弄懂，情况就能改善；“怕被同学嘲笑” 更是多余，大家都在专注自己的学习，根本没精力关注别人的失误。
之后的日子里，我每天花十分钟写 “情绪日记”，记录当天的心情变化和引发情绪的小事。遇到烦躁时，就对着镜子深呼吸，告诉自己 “现在的情绪只是暂时的，我能慢慢调整”。渐渐地，我不再被负面情绪牵着走，反而能冷静分析问题所在。原来，做自己的心理医生不需要复杂的技巧，只需要多一点耐心和自我觉察，就能在情绪的风雨里，为自己撑一把伞。
做自己的心理医生心得 11
去年暑假，我报名参加了演讲比赛，可临近比赛时，却突然开始打退堂鼓 —— 一想到要站在几百人面前，心跳就会加速，脑海里反复浮现 “忘词了怎么办”“讲得不好会被笑话” 的画面，甚至想过放弃。妈妈看出我的焦虑，说：“你试着把自己当成观众，想想大家更关注什么。” 这句话点醒了我，或许我该学着做自己的心理医生，化解这份恐惧。
我先找了个安静的地方，闭上眼睛，把内心的恐惧具体化：害怕忘词，是因为准备不够充分；害怕被笑话，是太在意别人的评价。找到根源后，我开始针对性调整：每天对着镜子练习演讲，把容易忘的段落用手机录下来，反复听、反复记；同时告诉自己，观众更在意演讲的'内容是否真诚，而不是追求完美无缺。
比赛当天，当我站在台上，紧张感又涌了上来。但我立刻深呼吸，在心里对自己说：“我已经准备得很充分了，就算有小失误也没关系，大胆表达就好。” 没想到，越放松发挥越自然，最后还获得了三等奖。这次经历让我明白，当焦虑和恐惧来临时，自己才是最好的心理医生 —— 只要愿意直面内心的不安，找到问题的关键，就能慢慢抚平情绪的褶皱，勇敢迈出脚步。
做自己的心理医生心得 12
和好朋友闹矛盾后，我整整一周都闷闷不乐。看到她和别人说说笑笑，心里又委屈又生气，甚至想 “再也不要和她做朋友了”。可冷静下来时，又会想起我们之前的快乐时光，陷入纠结和内耗中。直到某天晚上，我坐在书桌前，试着像心理医生一样和自己对话：“你真正在意的是什么？是吵架这件事，还是害怕失去这个朋友？”
这个问题让我豁然开朗 —— 我其实不是真的想放弃这段友谊，只是拉不下脸主动和解，又担心对方不再在乎我。想通后，我开始回忆吵架的原因，发现只是因为一件小事的误会，我们都太固执，不肯先低头。于是，我在纸上写下想对她说的`话，把自己的委屈和在意都写进去，再逐句修改，去掉伤人的语气，留下真诚的表达。
第二天，我把纸条递给她，她看完后红了眼眶，说：“其实我也很后悔。” 我们就这样和好了，关系甚至比以前更亲密。这次经历让我懂得，当陷入人际关系的烦恼时，做自己的心理医生很重要 —— 先理清自己的真实想法，不被冲动的情绪左右，再用理性的方式解决问题，才能让关系在理解中变得更稳固。
做自己的心理医生心得 13
上学期，我因为竞选班干部失败，变得特别自卑。看到当选的同学在讲台上组织活动，自信满满，我总觉得自己处处不如别人，甚至上课不敢举手发言，生怕说错话被别人笑话。这种低落的情绪持续了很久，直到有天我在网上看到 “自我接纳” 这个词，才意识到我需要做自己的心理医生，重新认识自己。
我开始每天睡前花五分钟，回忆当天自己做得好的小事：“今天主动帮同学捡起了掉在地上的.笔”“数学题虽然难，但我坚持算出了答案”“今天的字比昨天写得工整”。慢慢发现，原来我也有很多闪光点，只是之前被 “竞选失败” 的阴影遮住了视线。我还在笔记本上写下自己的优点，比如 “有耐心”“乐于助人”“喜欢阅读”，每次自卑时就拿出来看看。
同时，我不再拿自己和别人比较，而是和过去的自己对比。看到自己每天都在进步，自信心渐渐回来了，上课也敢主动回答问题，甚至报名参加了学校的读书分享会。现在我明白，每个人都有自己的节奏和闪光点，当陷入自卑时，做自己的心理医生，学会接纳不完美的自己，肯定自己的价值，才能在成长的路上，一步步变得更自信。
做自己的心理医生心得 14
因为妈妈生了二胎，我总觉得家里的注意力都被弟弟抢走了 —— 妈妈不再每天睡前给我讲故事，爸爸周末也很少带我去公园，甚至连爷爷奶奶打电话，问的都是弟弟的情况。我心里又失落又嫉妒，常常故意惹妈妈生气，以此吸引她的注意。直到有天妈妈疲惫地说：“你以前很懂事，怎么现在变成这样了？” 我才意识到，我不能再被负面情绪控制，要学着做自己的心理医生。
我坐在房间里，认真思考自己的感受：我其实不是讨厌弟弟，而是害怕失去家人的爱。想明白后，我试着换个角度想问题 —— 弟弟那么小，确实需要更多照顾；而我已经长大了，可以帮妈妈分担一些事情。于是，我开始主动帮妈妈给弟弟换尿布、陪弟弟玩玩具。妈妈看到我的变化，惊讶又欣慰，晚上会特意留出时间和我聊天，听我讲学校里的事。
慢慢的，我发现家里的`爱并没有减少，只是多了一个人分享。现在我会主动给弟弟唱儿歌，爸爸周末也会带我们两个一起去公园。这次经历让我懂得，当面对家庭角色变化带来的情绪波动时，做自己的心理医生很关键 —— 多理解家人的处境，多反思自己的想法，才能在爱的包围中，学会包容和成长。
做自己的心理医生心得 15
疫情期间，因为长时间居家上网课，我变得特别懒散。每天早上不想起床，上课注意力不集中，作业拖到最后一刻才写，甚至沉迷手机游戏，成绩一落千丈。看着屏幕里老师失望的眼神，我心里很愧疚，却又控制不住自己的惰性。直到有天我看到一句话：“自律不是靠强迫，而是靠自我调节。” 我决定做自己的心理医生，摆脱懒散的状态。
我先制定了一个合理的作息表，把上网课、写作业、休息、运动的时间都安排好，贴在书桌前。刚开始执行时，还是忍不住想玩手机，我就把手机放在另一个房间，告诉自己 “完成任务后才能玩半小时”。遇到不想学习的时候，我会深呼吸，在心里对自己说：“再坚持十分钟，完成这道题就休息。” 慢慢的，我养成了规律的'习惯，不再被惰性牵着走。
同时，我每天安排半小时运动时间，跳绳、做瑜伽，让身体动起来，心情也变得更舒畅。一段时间后，我的成绩赶了上来，整个人也变得精神饱满。这次经历让我明白，当陷入懒散和拖延时，做自己的心理医生，用合理的计划和积极的心理暗示约束自己，才能在自我调节中，慢慢养成自律的习惯，成为更好的自己。
做自己的心理医生心得 16
去年冬天，爷爷生病住院，我每天放学都去医院看望他。看着爷爷躺在病床上，脸色苍白，连说话都没力气，我心里特别害怕，总担心爷爷会离开我。晚上经常做噩梦，白天上课也走神，甚至不敢看爷爷的眼睛。妈妈察觉到我的异常，说：“爷爷知道你担心他，会更难过的。” 我知道我不能一直沉浸在恐惧里，要学着做自己的心理医生，调整好心态。
我开始每天给爷爷讲学校里的趣事，比如 “今天老师表扬我作文写得好”“同学分享给我好吃的'糖果”，看着爷爷脸上露出笑容，我心里的恐惧也减轻了一些。同时，我把心里的害怕写在日记里，告诉自己 “爷爷一直在努力康复，我也要坚强起来，给爷爷加油”。我还和妈妈一起查了爷爷病情的相关资料，了解到只要积极治疗，爷爷很快就能好起来，心里的石头终于落了地。
在爷爷住院的那段时间，我每天都保持乐观的心态，陪爷爷聊天、读报纸。慢慢的，爷爷的病情好转，顺利出院了。这次经历让我懂得，当面对失去的恐惧时，做自己的心理医生，用积极的行动和心态面对困难，不仅能安抚自己的情绪，还能给身边的人带来力量，让爱在困境中传递下去。
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