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强迫症最佳治疗方法
强迫症最佳治疗方法，现在的社会，什么疾病都有，你万万不和忽视，下面我们就来看看 强迫症怎么自我调节、 强迫症自我疗法、 强迫症的自我恢复的相关方法哦!
强迫症自我治疗方法
1、顺其自然法治疗强迫症
此法在于减轻和放松强迫症患者精神压力，任何事情顺其自然，做完就不再想它。
如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。
经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症症状是会慢慢消除的。
2、运动和冥想治疗强迫症
强迫症患者多为脑力劳动者。
运动是最好的身体放松法。
可做一些有氧运动，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放松，调节脑功能，强迫症患者避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能，从而避免用脑疲劳。
而冥想可以使人增强注意力，避免为小事分心，让身心更健康。
3、扩展阅读增强自信治疗强迫症
强迫症跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。
张玑晴神专家表示，尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用“情绪平衡法”，可以快速消除情绪，恢复平静。
4、培养兴趣治疗强迫症
有强迫观念或强迫症行为的人，往往过于重视细节，忽视大方向。
生活内容单调，兴趣爱好狭窄，难以从当下的生活中获得乐趣。
兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦，分散注意力，减轻焦虑情绪。
同时，提醒自己多看事物的积极面，用欣赏的眼光看待生活，让阳光心态成为一种信念，利于驱散强迫症的阴云。
强迫症的自我疗法：
1、学会放松
过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。
运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。
2、接受不完美
对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。
可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
3、失败只是一次经历
不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。
挫折本身就是一种教育。
很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。
4、培养自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。
强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
强迫症会给病人带来很多的心理负担，会浪费时间、人物力、财力等。
其实，应该学会接受，使自己多放松，不要总是追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。
纪录行为治疗。
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。
当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心，并且训练自己记得过去曾做些什么。
当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。
你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
十五分钟法则：就是延缓反应的时间至少15分钟以上。
刚开始时可以从延缓5分钟做起。
原则就是：千万不要没有延迟就立即反应。
这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。
然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。
即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。
“心理疏导疗法”在该病的治疗方面获得了突出的成就，具体为“三不”策略：
一、不怕它。
很多人总“怕”强迫症的出现。
其实，这在正常人身上偶尔也会出现的，只不过当事人不在意罢了。
而强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。
为什么一般人不会形成病态，而强迫症患者则会形成病态呢?究其原因，是个性缺陷在作祟。
因此，对于强迫症，患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。
这样一来，就能逐步建立自信心。
有此依靠，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
二、不理它。
为什么很多患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然”。
举例说明，强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。
那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来。
对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。
三、不刻意注意它。
有的患者经过初步治疗后，强迫症症状会大大减轻甚至很久不出现，这时，他可能会想症状好久没出现了，会不会再出现?这么一想，强迫症症状果真就出现了，而且带来新一轮恐惧强迫思维的“浪潮”。
这种反复是正常的。
我们提倡的态度是，爱来不来!来了我也不怕你!每出现一次反复，就用上述“三不”策略对待它，逐步摸清它的“脾气”，从而掌握对待它的有效办法。
通过“三不”的反复实践，患者就会感到一次比一次轻松，直到习惯了，什么“怕”也会不复存在!
强迫症自我治疗方法锦囊
症状为何会固着这么多年
在一次偶然的恐惧经验中，我们的头脑由于不了解一些心智运作的规律，不了解一切现象内在的无我、无住本性。
当时出于内心安全感的不足，当下并处于紧张状态，“某个内在小孩”无意识的抓取了那一束电光火石般的瞬间错觉，就在当时，潜意识深深把其定义为是一种“病”潜意识中的某个尚未成长的内在小孩并把这个“妄相”当成了内在力量不足的替罪羊与借口，并十分满意自己的创作，结果居然被这个“妄相”反催眠。
也就是说原先仅仅是一股纯净的恐惧能量被某个极度缺失安全感的内在小孩从汹涌的经验之流中切割出来，然后将之概念化成独立，持久不变的能量实体。
而当事人的表层意识在接下来的几个月时间里，由于理不通、法不明，默默的采取极端的抗拒与忍受，结果把这个原本虚幻不实的精神现象固化成一个条件反射的无形病灶。
于是，我们开始了长达多年的自我折磨，俨然叫天天不应，叫地地不灵，欲罢不能，欲死还休。
这就是症状固着的一个缘起。
简而言之：
强迫症的内在子人格冲突模式形同:一个5岁的失落小痞子胁迫一个成年人用奶瓶喝水!成年人非常不愿意，但这个有许多创伤印痕的小痞子为了弥补曾经的创痛，打算让这个成年人透过无意义的重复焦A虑来获得一些象征性的满足，于是它一个劲威胁这个成人如果不照办的话就一辈子缠着你，挑逗你，搞垮你。
很多人因为缺乏系统认知科学的疏导与知言涵养的能力错把这个小痞子当成是杀人犯，能不慌张么?其实它的本质是“虚假空”“无中生有”。
面对这个历史遗留问题，它比解决的台湾的问题都更需要智慧与定力。
调和这个对立需要系统的修心与深刻认识领悟，让小痞子高度兴奋的神经元网络与病灶自动歇下来，然后与这个成人一起携手面对人生才是道途。
强迫症的盲点之一：主动的关注破坏了自然
自然的东西原本清静无为，一切都非常优美有序。
如果去刻意关注或牛角尖，就会破坏自然。
如同你问树叶为什么是绿色的，人为什么会在地球上，它们有答案么?有，它们的答案就是：树叶本来就是绿色的，人就应该在地球上，哪来的那么多为什么!
潜意识隐喻：有一个青蛙看到一只蜈蚣在悠哉散步，它心想着用四只脚走路已经够麻烦了，蜈蚣是如何用100只脚走路的呢?它怎知道是哪只脚先走，哪只脚后走，接下来又是哪一只呢?于是它实在忍不住叫住了蜈蚣，并把自己的疑问告诉了它。
蜈蚣说：“伙计，我一生都是这样走路的呀，但从未想过这个问题。现在被你这么一说我必须好好思考一下才能回答你。”蜈蚣站在那里思考了30十分钟，它发现自己动不了了。
摇晃了好一会，最后它筋疲力竭的终于倒下来。
蜈蚣在彷徨之际最后告诉青蛙：请你不要再去问其他蜈蚣同样的问题，你会害了别人，因为我已经被你搞的无法控制自己的脚了!”此外，如果你一定要什么问题都挂碍个“万一”或无中生有的“怕”，那么请你下辈子投胎到“人界”找韩非先生看看这个毛病，在机缘成熟的情况下加入他的心禅综合课程体系。
强迫症的盲点：大树理论
假设把强迫症比喻为一棵病理之树，由树根，树干，树叶三个部分组成。
那么树的的枝叶就是个案的各种症状，树的主干就是各种“怕”，树的根部则代表个案的性格缺陷与早年教育软肋。
诚然，这棵树一开始是由一粒种子在具有一定温度，湿度，养分的土壤中萌芽生根，发育长大的。
那么这些温度，湿度，养分，土壤则喻指个案所处的长期不适合的早年成长环境与当下的社会环境，家庭环境，工作环境。
那么，面对这样一棵病理之树我们应该如何下手呢?是一气呵成将树根挖掉么?
答：各种心理障碍的树根，即我们的性格/人格/气质印记基础的形成少则十几年，多则几十年，可谓根深蒂固，怎可能在朝夕之间拔除呢?那么是否要将树根所依存的土壤给换掉?
改变土壤意味着要改变社会或自然成长环境，这显然也是不现实的。
因此，在无法剥除树根抑或改变土壤的前提下，把树干和树根分离开来，即砍掉树干，去掉“怕”是唯一切实可行的办法。
树干断后，众多枝叶就会枯萎，那么各种泛化的症状就会逐步消退，歇下来。
而后待症状歇下来后，我们再进一步针对性运用最科学系统的认知醍醐灌顶启蒙来挖树根，即陶冶性格上的缺陷，诸如“完美主义”“耐受性低”“太在乎臭皮囊”“太在乎评价”“太在乎寿命”“太在乎短期痛苦”“太在乎超我的各种过头的条条框框”等等，调和它们才是最终安心道途。
砍掉树干最好的方法就是心禅修心体系【讲究师承长时间叮嘱与关怀】：知言+中观+无意识醍醐灌顶启蒙+第六识充分认识领悟到那股“怕”的真相+第七识疏通当下的挂碍与必要的家庭集体无意识感化【化解早年教育的失落情结】。
强迫性神经症广义上含括：书写痉软恐怖、余光恐怖、敏感性关系妄想、高层恐惧、因果恐惧、对视恐惧、HIV恐惧、疑病妄想、强迫洗涤、强迫询问、强迫检查、强迫仪式、灾难性联想、心因性性功能障碍、广泛性漂浮焦虑、公厕小便预期恐惧、倒茶水手抖恐惧、精神病恐惧、锐气恐惧、癌症恐惧、特殊数字恐惧、害怕自己被传染等强迫情绪;它们的核心都是那个无意识深处的“怕”，也就是“树;摘叶子会越摘越多，砍树干则需要强有力的正见与破斥;每一次症状的起伏在当下都是应该发生的，但到最后都会变成好事，如果还不是好事，仅仅是因为见地还不够开阔，认识领悟还不够深刻，且正定未培，所知障未放下!
调和强迫症的科学锦囊
细解：日常生活中当最难面对的情绪出现时，你知道的，那正是你的业习所在，你必需学习超越它，才能得到心灵的提升。
但想要尝到个中滋味，并非一蹴可几，我们得利用在那个最无法面对的情绪来袭的当下，一次又一次的提起勇气去面对那个感觉的洗礼，不断练习完全臣服於那股感觉与能量之下，保持纯粹的原始的觉知，如果胸口闷，就欣赏闷，如果胸口紧，就欣赏紧，这样才会慢慢进步的。
(多试几次，就会恍然大悟)
无论恐惧是什么,正念才是对治之道----正念就是静观
不管是哪种形式的苦，一旦来临时，请如实观察恐惧，不要执着它，只要看着它升起与成长即可。
研究它的作用，看看它如何让你感觉，以及如何影响你的身体。
当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时，只要以正念观察它们即可。
看画面就是画面，记忆就是记忆，看着情绪惯性反应升起，并且如实觉知它们。
慢慢进入澎湃的感受之海，与疼痛合而为一，那时令人惊讶的事情发生了，你成为了疼痛本身，它不再造出伤害，痛苦不见了。
那个被伤害的“我”不见了，只剩余一个单纯的能量经验而已。
也就是说你要站在过程之外，不要涉入，像一个好奇的旁观者一样看待整个变化。
更重要的是，不要对抗情势。
不要试图压抑记忆，感觉或幻想，只要置身事外，让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。
它伤害不了你，它只是记忆，只是幻想。
它什么也不是，不过就是一股恐惧能量罢了，究竟只是一股气。
当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时，它就不会沉入潜意识中，以后也不会再回过来困扰你，它会永远地消逝。
(这是一个渐进的过程，你必须抓住每一次小情绪，并在其中实践以上的心法，随着成功经验的累积，最终你就有能力去直捣黄龙，面对你此生最大的烦恼习气。
以科学家的态度来观察恐惧
以科学家的态度来观察恐惧，也就是要抱着一份想要发现恐惧是什么的好奇心。
任何时刻只要恐惧一生起，就告诉自己：害怕很正常，我爱你!
因为我们不愿经验从恐惧中生起的那股焦躁感，所以会有反弹。
谁愿意跟恐惧和不适共处啊?经验到恐惧并不意味着我们是无能的，因为恐惧只不过是一种本能的制约反应罢了。
既然这就是眼前所发生的事，我们何不借着问自己：“这是什么?”来好好看一看它。
只要愿意经验恐惧，我们就会发现，这份恐怖的感觉只不过是由一些强烈的肉体觉受及某些深植于内心的自我信念所组成的。
这些觉受和念头并不是问题所在，最重要的是我们不想去经验它们。
让我们感觉如此糟糕的原因，其实来自与我们对恐惧的逃避欲望，以及我们对它的负面性的执着。
因为我们执意想逃避恐惧的感觉，故而封闭了内心。
一旦熟悉了恐惧，而后安住在肉体的恐惧觉受之上，就有可能体会到一份深沉而具有扩展性的安详感，并且能感觉到恐惧转化之后的空寂与爱。
你在看恐惧的时候，它不会立刻消失，在一个慈悲的氛围中，恐惧的念头和觉受仍然可以在我们心中自有流动。
一旦熟悉了这种知言的正见，慈悲心就会自然升起，而让整个挣扎的过程都自动放松下来，记住，它是在不知不觉中放松下来的。
曾经有一个学生，我为了考核他是否已经掌握正见，我问了他一个问题，他回答的很漂亮，现在把他的答案整理下来供你参考：
韩非老师你问我还想不想要消解掉它?答案是肯定的，只是这种欲望已经很少了，因为那只不过是以另一种方式来逃避人生罢了。
因此我通常会将恐惧的气机理解为这是我此时此刻需要救赎的一个内在小孩，我心甘情愿的去感受它的质地和真相，然而又同时知道它并不是我的真我，它只是一个过去失落的投射。
我的心跳虽然加速，肠胃虽然紧绷，但这一切也只不过是觉察到危机时的制约反应罢了，心里仍有一种轻松而开阔的感觉。
一旦有了如如不动的知言能力，坚实的恐惧就有了缝隙。
那么剩余下来的又是什么呢?答案是，只有生活的本身及越来越开阔的存在感。
补充：强迫症的人格模式：吞忍型人格
在韩非心理学中常见的人格模式有七种：分裂型、控制型、反社会型、极端型、口腔型、刻板型、吞忍型。
罹患强迫症、恐惧症的个案有一大部分中都有一些“吞忍型”人格特征。
为了更好的认识自我，笔者根据过去所学在此简单明了的阐述这个人格模式的一些特征。
首先我有个大胆的推论，后天会罹患各种强迫性神经症的伙伴，在童年时期恰恰都是属于有强烈独立自主的需求，正因为这种独立自主的需求被强烈剥夺，才导致压力内化，习惯吞忍，习惯外顺内逆。
简而言之，7成以上都有一个强势，专制的父亲或母亲，打从学会走路开始，家长们就用他们固有的一套自是没有错误的方式导引教育孩子，并时常出现过度控制孩子的想法及行为。
所谓的强势，并不光光指凶巴巴的压迫型管教，也包括温柔万千的强势关怀或甜言蜜语的强势控制，总之本意动机可能都是为孩子好(注：不能怪父母，因为他们也缺乏正确的教育观)，只是行为上总是过度，忽略了孩子本身向外探索的自主需求，许多时候因为一些负性的否定及破坏性批评更是不经意间伤害了孩子敏感的情绪或灵性发展，长此以往，导致孩子不能自由地表达自己的意见和想法。
(埋下自卑的种子，而自卑恰恰是诱发许多心理疾病的一大关键因素)在生活中不乏有一部分家长视子女为自己的一部分，许多事情必须要按照自己的意志去执行，甚至是一些很小的事情，比如孩子对世界充满好奇，喜欢去触碰探索这个世界的一些事物，但是立刻会遭到父母的阻止，并且经常说些唬弄孩子的话：“你要动，我就打你，不动我就疼你。”(孩子长大后对自我的过度要求，完美主义等也都是在此期播下的种子。)
总之，在小孩子世界中父母就是他的上帝，如果对父母说不，就如同担心天会塌下来一样。
因此孩子开始很害怕生活中一些行为不符合他们的要求，违背他们的旨意，经常把自己的想法“忍”下来“吞”回去。
总之，一些父母的强势干预在生活上是无处不在，不经意间就全面埋没了孩子的创造性，能动性。
根据易经阳极生阴，阴极生阳的理论，很快就发展出了较强的想象力，也就是内在思绪十分丰富，这个本来也是一个优点，但是在青春期以前，内在思绪太过丰富，就会造成多愁善感，喜欢忧虑，喜欢籍着幻想来逃避压力。
随着时间的不断推移，孩子一天天长大了，日常生活里(家庭，学校，社会)的“NO越积越多，不断发酵，产生了许多的怒气，嗔气。
这些忍气吞声的怒气，越压越实，但表面上却一点也看不出来。”
表面上“吞忍型”的“低层我”会跑出来协作，尽量表象好的一面，把不好的一些东西统统扫起来。
他们表面上都被老师，家长称为“乖乖子”、“三好生”比较顺臣，但不知道孩子心中的满腔怒火如同活火山一样，随时会爆发出来。
由于这些怒火没有正确的导引掉，而且继续采取“吞忍”的策略，终于有一天，自己潜意识为了自救，发明了一个关于症状的故事，随着这个症状把这些负能量喷出来，这就是最初出现症状的那一天。
很多其他人格模式的孩子在青春期同样会遇到压力，甚至遇到的考验比吞忍型还多，但是他们平安的度过了青春期，没有出现强迫，焦虑，恐惧等心理障碍，这一大部分原因都只因为“吞忍”、“压抑”所创化，因为这是极其不爱护自己的生活技巧。
吞忍型的朋友满腹的愤怒无从向外宣泄，反而回头向内先伤自己：“我恨我自己”、“我为什么这么傻”、“我恨他人压迫我”、“我恨他们”久而久之，对人对己的愤怒不能向外表达，就形成了外顺内逆的特质。
根据自然法则：压抑久了，迟早会有一天因为负能量太多导致气场，能量场紊乱失调。
吞忍型人格参与工作后，其潜意识低层我消极处事哲学：我会在你消灭我之前，先把自己消灭，我会在你否定我之前，我先否定自己。
各位好好想想这句话!吞忍型的人格在外彬彬有礼，容易讨人喜欢，懂得顺人意，也懂得照顾别人，这本来是极好的品质，但是他发现自己活得很辛苦，因为很多时候都是为了避免他人否定，而取悦他人，内心经常自责自己没有自主权，无法畅通的宣泄自己的负能量。
同时，表面喜欢自我奉献的同理心，在生活中也往往很容易被一些喜欢贪便宜的人给算计，然后越来越觉得自己“活得很累，不值得”!
如何解决这个人格问题?---------答：唯有在禅修正念中唤醒“大我”。
吞忍型的“大我”一旦被持续唤醒，将是所有人格形态中最具光辉的本质，这个大我不去争取别人的爱，因为他本身就具足了一定的能量，他能毫不迟疑，较无拘束的表达自己的自由和感受，他对别人的痛苦有较深刻的感受力，他很能在危机中生存，也较擅长在危险中发现机会。
他有时能窥见到一些超感能力，他能相对较轻松的转动那些卡住多年一直不流动的负能量(条件反射的病灶)，他当下时常能感受到自由的生命力，并充满感恩，这是一种不受任何世俗，宗教，政治，学校约束的纯真之心，并且能够捕捉到过去从来没有觉察到的一些恐惧真相。
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