孕妇怎么缓解便秘

时间：2022-10-26 14:48:51 学习方法我要投稿

孕妇怎么缓解便秘

　　在怀孕期间有些孕妇会出现便秘的症状，孕妇便秘是件麻烦事，那么有什么办法可以缓解孕妇便秘呢?

　　缓解孕妇便秘的方法

　　1，怀孕期间预防和缓解孕妇便秘要补充水分

　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。

　　怀孕妇孕妇妈妈必须及时补充充足水分，水分摄取量一般以每天2～3升为准，选择优质水、纯净水或矿泉水都可以。另外为了避免肚子受凉，要尽量饮用温水。

　　2，怀孕期间预防和缓解孕妇便秘要多吃些富含食物纤维的食物

　　食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5∶6。

　　3，怀孕期间预防和缓解孕妇便秘要适当食用营养补助食品

　　改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只能起到辅助作用。孕妈妈在选择营养品的时候要注意质量，选择安全性高的产品。

　　缓解孕妇便秘的食谱

　　一、松仁玉米

　　松仁玉米功效：帮助孕妇补充叶酸，同时，玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。而松仁中所含大量矿物质如钙、铁、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳。

　　原料：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水

　　松仁玉米做法：

　　1、将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用;

　　2、大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受热均匀;当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉;

　　3、大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒;

　　4、转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟;

　　5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。

　　二、海蜇凉面

　　海蜇凉面功效：现代营养学分析表明，海蜇含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸和钙、磷、铁、碘等多种营养成分。海蜇性味咸、平，入肝、肾经，有清热化痰、消积化滞之功效，适用于痰热咳嗽、哮喘、大便秘结、消化不良、食欲不振等病症。

　　原料：面条、海蜇、黄瓜各100g，盐、酱油、醋、味精、香油、葱、姜、香菜各适量。

　　海蜇凉面做法：

　　1、面条放入开水锅中煮熟，取出，放入凉水中投凉，然后，沥干水分，装入碗中;

　　2、海蜇放入清水里漂洗几次，至无沙粒时捞出，切成丝，放入开水中烫一下，投凉;

　　3、黄瓜洗净，切成丝，香菜洗净切段，备用;

　　4、将海蜇取出，挤干水分，放葱、姜、香菜、黄瓜丝、味精、盐、酱油、醋、香油拌匀，然后放面条即可食用。

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