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健康的午睡时间

时间:2022-10-26 14:34:34 学习方法 我要投稿
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健康的午睡时间

  午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。那么,健康的午睡时间是怎样的呢?

健康的午睡时间

  健康午睡时间表

午睡时长 对健康的影响
10分钟 人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。
20~30分钟 最差劲。醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。
60分钟 不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
90分钟 这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

  夏季如何健康地午睡?

  1、在12~13点间午睡、避免体重增加

  每晚睡眠5~7个小时的人比那些每晚睡眠7~9个小时的人肥胖可能性增加了50%,每晚只睡2~4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。

  12~13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。

  也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

  2、午睡前来杯咖啡、提高警觉性

  缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。

  研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

  研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

  这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

  3、睡10分钟、提高记忆力和创造性

  睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。

  研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。

  另一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

  但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60~90分钟的长时间午睡。

  4、不宜和衣而睡

  老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。

  5、并不是所有人都需要午睡

  对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。

  但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

  6、不宜对风而睡

  老年人抵抗力差,吹风很易感冒。

  因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡。

  7、不要坐着或趴着睡

  由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。

  趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

  8、午睡时间不是越长越好

  午睡时间以半小时至一小时为宜。

  时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

  如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

  9、午睡不要随遇而安

  不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。

  因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。

  10、午饭后最好隔15~20分钟再睡

  需要提醒的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔15~20分钟左右再睡。

  最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。

  如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。

  如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。

  夏季午睡有什么好处?

  1、保护大脑、缓解紧张

  睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。

  2、补充睡眠、消暑解热

  夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

  况且,由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

  3、增强体力、改善功能

  午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。

  午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。

  此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

  4、消除疲劳、恢复精力

  上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。

  但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

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