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中年人养生要遵守的原则
年轻的时候我们可以先把养生问题放一边,但是到了中年,我们就不得不重视起养生问题,今天小编就来给大家盘点中年人养生的7个禁忌,下面来了解下吧。
中年人养生要遵守这些原则
40岁后多吃7种食物
人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速度下降,如果还按照年轻时候的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险。
近日,日本新闻网站“IRORIO”刊文指出,40岁以上的人,不妨多吃7种食品。
这七种食物包括,燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶。
报道称,燕麦可预防动脉硬化,减少心血管病的风险;樱桃能够作用于痛风和关节痛;深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状;西红柿能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处;大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度;牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。
发福并非是福拒绝中年虚胖
人到中年,许多男士挺起了“将军肚”,原本身材苗条的女士也开始发胖走形,超重目前在我国中年人群中已相当普遍。
人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名,认为中年发福是不可抗拒的生理现象,因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。
据报道,“‘中年发福是福’是一个认识误区。
多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。”高淑清对记者说,俗话说,“一胖百病缠”,“腰带长,寿命短”,也正说明了肥胖对健康的危害。
中年人要合理安排睡眠
中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。
选择最佳的睡姿,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。
室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。
睡眠时间以7——8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。
最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。
最佳的床铺是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子,能使脊柱保持正常状态。
床头放“三宝”不靠谱
近日,网络疯传“人过40床头需放三样东西:三颗阿司匹林、一根针、一杯水,必要时它们可以救命……”专家表示通过床头三宝保命不靠谱。
专家表示,传闻不准“确定是冠心病患者,可用阿司匹林急救,但还是应迅速入院。”另外,阿司匹林应嚼碎吞服加速药物起效。
胃溃疡、十二指肠溃疡等患者为禁忌人群,此法服用易造成溃疡出血。
对于中风患者需用针刺放血急救,成都市神经疾病研究所副所长、市三医院神经外科主任苑玉清表示无论哪种类型的中风,采用放血治疗的方式对患者毫无意义,有的甚至还将引起副作用。
另外,微博中提及,为了改善血液黏稠状况,可在床头放杯水饮用稀释。
专家表示,这个方法对有心脑慢性疾病的人来说,都适用。
因为心脑血管病意外,多发生在晚上或凌晨,一旦发生意外,需要用水服药。
对于年纪不是很大的人来说,临睡前喝一杯水对心脑血管也是有好处的。
中年人养生有7忌
1、忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。
若超过了一定的限度,就会积劳成疾。
因此,中年人应牢记:不要劳累过度。
2、忌欲
人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。
房事过度,会伤神损寿,影响健康。
有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。
3、忌怒
百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。
因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。
应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。
”
4、忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。
为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。
5、忌馋
少年长骨,青年长肉,中年长膘。
这是人体生长发育的规律。
中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。
同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。
6、忌懒
俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。
人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。
这表明衰老已悄然来临。
为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。
适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。
7、忌酒
有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。
殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。
为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。
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