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长高运动有哪些

时间:2022-11-15 09:34:46 学习方法 我要投稿
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长高运动有哪些

  身高是许多青少年非常担忧的事情,经常做些运动有助于增高,只要掌握正确的方法,持之以恒,一定能看见效果。

长高运动有哪些

  那么做什么运动可以长高呢?下面就是几种有助于增高的运动。

  长高运动有哪些 篇1

  跳跃训练:

  可以每天进行适当的跳跃运动,比如跳高、打篮球、跳绳、跳舞等,跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,从而可以促进机体长高。

  02

  游泳:

  游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

  而且游泳不仅可以促进长高,游泳还是全身性的.运动,可以起到减肥的作用。

  03

  引体向上:

  可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生,从而使机体长高,每天空闲的时候去拉伸拉伸机体还是不错的。

  04

  踢毽子:

  踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高,踢毽子

  这项活动简单易行,只需随身携带一个小巧的毽子,便可以随时随地促进“长高”了。

  05

  悬垂:

  在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。

  每次20—30个即可。

  长高运动有哪些 篇2

  一、锻炼:

  1、并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。

  这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

  2、两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。

  并连续做10~15次。

  这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

  3、两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。

  向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

  这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

  4、面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。

  连续做20~50次。

  这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

  5、做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

  这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

  6、拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。

  跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的'帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

  7、正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。

  连续做20~40次。

  这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

  8、坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两

  手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

  做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。

  二、食物

  1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

  摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。

  2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

  3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。

  蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。

  4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。

  5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。

  芹菜或热量少的食物。

  6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

  7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素。

  8、、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重。

  9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪。

  10、多吃生菜:如红萝卜。

  芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏。

  许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

  长高运动有哪些 篇3

  弹跳运动:如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖,有利于长高。

  伸展运动:单杠引体向上、健身操等,有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸,对长高有利。

  全身性运动:如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌和增加食欲,对身高增长有利。

  做下列运动。

  运动量不需要太大,但贵在坚持。

  悬垂摆和引体后悬垂可利用单杠或门框进行。

  单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。

  悬垂摆时,两手握杠,两手之间的距离稍大于肩宽,双脚并拢,令身体前后摆动。

  注意:幅度不宜过大,时间不宜过久。

  悬垂摆最好安排在每天早晨进行。

  引体向上时,正、反握杠交替进行,上引体时吸气,下落时呼气,身体尽量松弛下垂,停留15秒。

  男孩每回做引体向上12~15次,女孩每回做2~5次,每天做4~5回。

  跳起摸高可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体(例如树枝或墙上的某块砖),也可以在足球门框下吊一个球,然后跳起来用头顶球。

  运动时,先双脚连续跳跃10次,休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次,每天做2~3回。

  人的身高基本上是由父母的遗传基因决定的,同时,后天因素对身高也有影响。

  生长激素与骨生长密切相关,它能促进长骨骨骼中软骨细胞的增生,控制骺软骨增殖速度。

  如生长激素分泌不足,发育迟缓,会导致身材矮小。

  充足的营养能促进人体长高,如维生素A、C、D以及钙、磷和蛋白质等。

  在影响长高的后天因素中,适量的、长期的体育运动是促进长高的最有效因素。

  人体身高的增长,主要取决于长骨的增长速度。

  适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激,加速骨细胞分裂。

  同时,运动改善了骨的血液供应和新陈代谢,从而促进骺软骨的'增生和骨化,使身高不断增长。

  研究表明,中等强度的运动,持续九十分钟左右的身体负荷练习最有利于身体长高。

  骺软骨的增殖需要适宜的机械刺激,中等强度运动对骺软骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。

  除了能促进骨的生长发育,运动还能改善内分泌腺功能,促使内生长激素成倍增加。

  青春发育期是骨骼生长旺盛、人体长高最快的时期。

  如果抓住这个关键时期,在骨发育尚未停止之前,加强体育运动,不仅能促进骨骼生长,还能获得最佳效果。

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