- 相关推荐
健身的技巧
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健...来看下面小编为大家提供的关于健身的技巧：
怎样把胸肌练方：
这种关于胸肌形状问题，相信很多健身朋友们也遇到过，所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方，具体请继续往下看。
怎样把胸肌练方
首先本篇文章在这里想明确一点，决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。
第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。
第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。
如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要。
不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力。
下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。
怎样把胸肌练方
之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。
所以圆胸的朋友们注意了，要想练成方胸请注意以下几点：
怎样把胸肌练方
1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。
比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。
如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。
2、多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。
比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。
3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。
因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。
还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。
好了，关于怎样把胸肌练方就总结以上3点，希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做。
一般严格按照以上3点去做，坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变，有这方面需求的朋友们可以试一试
怎样练宽肩膀
男人宽肩的好处：
是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。
首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。
其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。
最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。
那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢?
宽肩的概念：
本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。
宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。
肩部肌肉的构造：
宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。
肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。
因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。
下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。
下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数。
三角肌前束锻炼方法：
1、直立杠铃前平举
2、直立哑铃交替前平举
3、直立绳索前平举
4、直立杠铃划船
5、直立杠铃推肩
6、坐姿阿诺德推肩
三角肌中束锻炼方法：
1、直立哑铃侧平举
2、直立哑铃单手侧平举
3、直立绳索单手侧平举
4、侧卧哑铃侧平举
5、坐姿哑铃推肩
三角肌后束锻炼方法：
1、坐姿器械反式飞鸟
2、俯身哑铃飞鸟
3、坐姿俯身哑铃飞鸟
4、俯卧哑铃飞鸟
5、俯身绳索侧平举
6、坐姿杠铃颈后推肩
7、俯身杠铃提拉
练肩的方法和安排：
以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
练宽肩的一点提醒：
不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。
健身可以让你拥有一个健美的体型。
肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。
健身可以让你全身充满力气。
虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。
健身的你对这些体力活可以轻松应对。
健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。
我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。
近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。
健身可以缓解你的衰老。
无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。
最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。
当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。
健身可以让你充满自信。
健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物!
【健身的技巧】相关文章：
健身的作文12-21
健身的作文01-17
健身的励志语录10-08
全民健身标语10-09
健身的随笔散文10-11
老年健身标语12-11
健身霸气语录08-03
运动健身标语11-20
运动健身方案11-07