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晚上睡不着怎么办呀
白天打不起精神,晚上睡不着觉是当代很多人共同的毛病,与很多因数有关系,当遇到这样的问题我们应该如何应对,又该怎么办呢?
睡前一定要洗澡。
很多人都有睡前不洗澡的坏毛病,身上蔫搭搭的就往床上躺。
这样当然睡不着觉了。
一天下来有味道不说,身体处于僵硬的状态,躺着床上肯定是辗转难睡的。
如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态,而且会轻松很多,睡好觉当然没有问题。
睡前可以看看书。
白天一天也许工作很累,心里也很累。
但是看一下书籍可以缓解心里的压力,也可以让自己静下来。
这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法,我想平常人用上也一定是效果不凡,看书的时间不用太久,十五分钟即可。
睡前不要想着工作。
既然下班了,是休息睡觉的时间,我们就应该好好利用起来享受一下。
不应该再想做工作,如果想的话只会越想越烦,越睡不着觉。
白天不能解决的,晚上想想更不能解决,所以无用功就不要做了。
睡前不做剧烈运动。
有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。
其实这是一个很好的习惯。
但是一定不要做剧烈运动,使自己很亢奋,这样一来一个晚上都不用睡了。
做做有氧运动倒是有益于睡眠,比如瑜伽之类的。
可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。
本来音乐就有助于睡眠,是一个很好帮助睡眠的工具。
网上可以下载一些听一听,最好选择定时关机。
切记不要把声音放得很大,和悲伤、激情的歌曲,否则会适得其反。
如果确实还是谁不着觉的话,建议模仿小时候父母和老师教我们的数小绵羊法和数数法。
让我们自在睡,当然我们也可以使自己做梦,进入梦香。
让自己睡个够。
晚上睡不着怎么办呀【2】
导致失眠的原因有两种:生理因素和心理因素。
生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。
1、首先要对失眠本身有正确的认识。
就像前面说过的,我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。
所以当失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,
你就越兴奋,而一兴奋你又怎么会睡得着呢?所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,
接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困绕你的问题。
2、就是要知道睡眠的规律。
睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,
你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。
这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。
当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不去想它就对了。
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