上班族怎么减小肚子

时间：2022-10-26 15:59:49 学习技巧我要投稿

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上班族怎么减小肚子

　　很多上班族因为工作的原因长时间在办公室的椅子上，导致腹部因为没时间运动，时间长了腰部囤积大量的脂肪，而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上，也没有很多时间去健身房。

　　1、用粗盐按摩。

　　每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。

　　这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。

　　2、走路减肥。

　　走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。

　　3、坚持腰腹部运动。

　　每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

　　4、睡前100次推腹按摩。

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

　　减肥须知人体一天需要多少卡路里【2】

　　人体每天需要摄入多少卡路里?

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

　　人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

　　其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

　　此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。

　　如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

　　拔罐减肥穴位【3】

　　【拔罐减肥穴位】

　　(1)生殖系统保健：肾俞、关元、气海、命门、八麛、秩边;

　　(2)消化系统保健：神阙、中脘、下脘、脾俞、足三里;

　　(3)循环系统保健：身柱、曲池、内关、阳陵泉、足三里、二阴交;

　　(4)呼吸系统保健：大椎、风门、肺俞、尺泽、孔最;

　　(5)月经失调保健：归来、血海、三阴交、气海、肝俞、胃俞。

　　背部拔罐的好处【4】

　　中医认为“正气存内，邪不可干”。

　　人体的正气也就是抗病能力增强，外邪自然就不得侵入，就能保证气血通畅，内病不生，自然达到健康长寿，祛病延年的目的。

　　我们生活中可通过多种形式来增强人体抗病能力，提高健康水平。

　　拔罐保健就是一种非常有效、简单方便的保健方法。

　　现代医学研究也证明，背部皮下隐藏着大量“沉睡的”免疫细胞，在缺少刺激的情况下，这些对人体极为有用的免疫细胞常处于一种“休眠”状态，如用良性刺激的方法激活它，使其进入血液循环，就成为具有吞噬异物能力的网状细胞，能积极消灭有害病菌，提高人体的免疫能力。

　　此外，背部还有重要的保健穴，如著名的华佗夹脊穴以及大椎、膏肓、

　　“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称，又称“拔管子”或“吸筒”。

　　它是借助热力排除罐中空气，利用负压使其吸着于皮肤，造成瘀血现象的一种治病方法。

　　这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

　　所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。

　　比如：人到中年，筋骨疼常见，按中医的解释多属风湿入骨。

　　拔火罐时罐口捂在患处，可以慢慢吸出病灶处的湿气，同时促进局部血液循环，达到止痛、恢复机能的目的，从而治疗风湿“痹痛”筋骨酸楚等不适。

　　由于拔火罐能行气活血、祛风散寒、消肿止痛，所以对腰背肌肉劳损、腰椎间盘突出症有一定的治疗作用。

　　刁老师还介绍，火罐还可以用在人体穴位上，治疗头痛、眩晕、眼肿、咳嗽、气喘、腹痛等毛病，可以多只火罐同时施行。

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