如何走出亚健康

如何走出亚健康

　　由于我们不健康的生活方式，无序的生活，不规律的饮食等等，显然，亚健康已经成为现代人的通病，那么，应该如何改善亚健康的状况，让自己重回健康呢?

　　白领应该如何走出亚健康【1】

　　亚健康“的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。

　　“亚健康“可以间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。

　　建议一：生活规律、合理膳食

　　合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

　　合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食

　　建议二：按时、充足的睡眠

　　不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

　　要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

　　建议三：适当锻炼

　　适当的运动是亚健康的克星。

　　适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

　　建议四：学会调节自己的情绪

　　焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。

　　经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

　　学会调节自己的情绪

　　建议五：尽量改善环境条件

　　室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

　　亚健康营养药膳有哪些【2】

　　人参蛤蜊汤

　　【据典】人参性味甘、微苦、温，入脾、肺经，有大补元气、安神定志之功。

　　《本草纲目》言其“男妇一切虚证发热自汗，眩晕头痛……”。

　　现代医学研究表明，人参可提高机体免疫力和抵抗力、兴奋中枢神经等作用。

　　【食材】蛤蜊10至20枚，人参15克，枸杞20克，米酒、盐等调料适量。

　　【做法】蛤蜊清水吐泥洗净;锅入清水4碗烧开，放人参枸杞煎煮5到10分钟，加入蛤蜊，大火烧开略煮，加葱末等调料即成。

　　【功效】本品增强免疫能力、健身强体、抗衰抗癌。

　　适合免疫力弱，适应力下降，经常小病的虚弱者。

　　【提示】脾胃热湿者不宜食用。

　　山楂辣椒蟹

　　【据典】山楂性味酸、甘、温，入脾、胃、肝经，能消积化食，活血散瘀。

　　《本草纲目》言其“化饮食，消肉积，…痞满吞酸，滞血胀痛”。

　　药理研究表明，山楂含大量维生素C等物质，能起到帮助消化，促进代谢的作用。

　　【食材】青蟹一只，红辣椒、蒜泥各30克，山楂50克，豆瓣酱等调料适量。

　　【做法】青蟹洗净备用。

　　油锅八成热放山楂、蒜泥翻炒片刻，加豆瓣酱、红辣椒，炒出香味，放糖、番茄汁等调味料，加水适量，入青蟹，中火焖煮20分钟左右，勾薄芡收汁调味即成。

　　【功效】本品解油腻，消积食，促进代谢，防止脂肪堆积。

　　适合缺少运动，虚胖无力，食欲减退者食用。

　　【提示】脾胃虚寒、大便溏薄、风寒未愈及顽固皮肤疾病者，忌食。

　　枣仁小米粥

　　【据典】《本草纲目》表述小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”;枣仁安神养心，缓解压力，久服益寿延年……

　　【食材】小米100克，枣仁末20克，蜂蜜适量。

　　小米100克，枣仁末20克，蜂蜜适量

　　【做法】小米淘净入锅熬粥，将好，加枣仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜调味。

　　也可加干红枣8枚同煮。

　　【功效】本品益气补虚，安神补血，养脾润燥。

　　更适合睡眠不沉，多醒多梦者食用。

　　【提示】睡眠不佳，可晚食，多加枣仁，力求清淡，利于安睡。

　　缓解疲劳的饮食推荐【3】

　　1.失眠烦躁健忘时

　　多吃富含钙、磷的食物。

　　含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　还可以多吃桂圆。

　　桂圆本就是一味中药药材，古称龙目，又名龙眼、圆眼、福圆、益智等。

　　它能益脾补心、养血安神、为滋补良药，可以缓解思虑过度、劳伤心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。

　　桂圆本就是一味中药药材，古称龙目，又名龙眼、圆眼

　　2.大脑疲劳时

　　坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果，桂圆干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否则容易上火。

　　坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。

　　另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　3.筋疲力尽时

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圆干等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

　　此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　4.眼睛疲劳时

　　在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。

　　另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　5.神经敏感时

　　神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。

　　吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　6.压力过大时

　　维生素C具有平衡心理压力的作用。

　　当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

　　工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　　7.脾气不好时

　　中医认为，脾气不好，易怒，均与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。

　　钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。

　　萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。

　　啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

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