电脑族怎么保护眼睛

电脑族怎么保护眼睛

　　长期用眼，导致眼睛很疲劳，尤其是电脑族们，那么，怎么保护电脑族的眼睛呢?一起来看看吧!

　　1.胡萝卜素

　　胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。

　　此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

　　胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

　　胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜

　　2.维生素A

　　它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。

　　长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。

　　最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

　　建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

　　不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族维生素

　　它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。

　　缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。

　　富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

　　4.维生素C

　　维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。

　　富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

　　5.维生素E

　　维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

　　植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

　　不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。

　　6.花青素

　　医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

　　红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素

　　7.叶黄素及玉米黄素

　　这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。

　　深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。

　　绿茶中含有丰富的茶多酚，经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

　　电脑族吃什么护眼

　　胡萝卜

　　维生素A远远高于绿色蔬菜，当中以——维生素A为主，在体内经消化吸收后转变成维生素A。

　　因此又称维生素A原。

　　含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的，可强身健体。

　　香菇

　　香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用，对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。

　　含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。

　　香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用

　　鸡肉

　　含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

　　菊花枸杞决明子茶

　　菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。

　　另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老;枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

　　海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。

　　芝麻

　　提供人体所需的维生素E、B1，钙质。

　　特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。

　　黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。

　　红薯

　　含有黏液蛋白可防止动脉硬化，具有抗炎作用。

　　可美容肌肤抑制黑色素的产生，防止雀斑，保持肌肤弹性。

　　含有丰富的胶原纤维素，可阻碍体内剩余的碳水化合物转化成脂肪的特殊作用。