晚饭后跑步的好处

时间：2022-10-05 22:31:31 常识大全我要投稿

相关推荐

晚饭后跑步的好处

　　晚饭后跑步的好处，很多人喜欢晚饭后跑步，那么有哪些好处以及注意事项呢，以下的晚饭后跑步的好处相关文章，欢迎阅读了解。

晚饭后跑步的好处

　　晚饭后跑步的好处【1】

　　夜跑的优点

　　1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。

　　2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。

　　3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。

　　夜跑的缺点

　　1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

　　2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

　　什么人适合夜跑

　　想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

　　晚饭后散步的好处以及注意事项【2】

　　民间有个“饭后走一走，活到九十九”的说法，也有“要活九十九，饭后不要走”的传言，那么到底饭后应不应该走下呢?晚饭后散步的好处又有哪些呢?

　　午饭后坐一坐

　　中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

　　晚饭后散散步

　　晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

　　适当的饭后休息对身体有好处

　　饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

　　晚饭后散步的好处：

　　1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

　　2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

　　3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

　　4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

　　饭后散步也有讲究，最好就是对症散步。

　　一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

　　二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

　　三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

　　五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

　　饭后散步的注意事项：

　　1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

　　2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

　　3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

　　4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

　　原来晚饭后散步也有讲究的，所以多点学习养生方面的知识，掌握了养生之道，自然可以轻松的解决生活上的小问题。

　　中老年人跑步有哪些好处【3】

　　中老年人跑步有哪些好处?

　　关于跑步的好处，相信不用咚妞多说，四个科学小数据安利给大家：

　　1.有助长寿

　　《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

　　2. 保护心脏

　　美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。

　　3. 辅助降糖

　　英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

　　4. 防癌抗癌

　　世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。

　　中老年人该如何跑步呢?

　　1.以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

　　2、慢速放松跑。快慢程度可从人的体质情况出发而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一点为宜。跑步时呼吸要有节奏,做到深、长、细、缓,呼吸与脚步配合,可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸气时鼓腹4,呼气时要吐尽,步伐要轻快,肌肉要放松,双臂自然摆动。运动时间每天半小时左右,跑步时心率每分钟不要超过一百二十次,以皮肤出汗而不气喘为度。

　　跑步时该注意些什么呢?

　　1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

　　有些中老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻，其实这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。雾霾天易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

　　2、太阳没出来前不宜跑步

　　晨跑，并不是越早越好。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行跑步,就比较适合人体的新陈代谢。

　　3、空腹不宜跑步

　　跑步前应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。营养物质经过一夜的消化吸收,身体处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。最好吃点东西,过半个小时再开始热身跑步。

　　4、晚饭后不要立刻跑步

　　吃过晚饭不宜立即跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

　　运动的4个层次

　　这里整合了运动的四个层次，咚友们可以对号入座，最合适的运动方式请参加第三层+第四层，请注意，只有形成相对固定的运动习惯，身体会给你意想不到的奖励哦～

　　第一层：静态运动

　　什么是静态运动?其实就是平时我们说的不运动。比如，看电视、上网和久坐等。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

　　第二层：日常活动

　　日常活动中，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等也算是运动。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。

　　第三层：有氧运动

　　以每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

　　低强度有氧运动包括：跑步、快走、骑自行车等。同时也可以增加一些球类运动，如篮球、乒乓球、羽毛球等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

　　第四层：力量训练与灵活性活动

　　每周保证2～3次。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

【晚饭后跑步的好处】相关文章：

跑步的好处10-05