经常睡眠不足会怎样

时间：2022-10-05 20:24:13 常识大全我要投稿

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经常睡眠不足会怎样

　　都说睡眠很重要，那么经常睡眠不足会怎样呢?睡眠不足对身体有什么危害呢?一起来了解一下吧。

　　睡眠不足疾病多多

　　一、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

　　长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

　　二、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

　　三、长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生中风，每晚睡眠6到8小时的人患中风的概率为5.4%，而每晚睡眠超过8小时的人患中风的概率为14%。

　　研究人员还发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的概率是前者的2.5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。

　　除了晚上睡觉午睡也很重要

　　午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

　　面对一大堆的工作，身心一直处于紧张状态，而午睡则是可以有效缓解压力，让人倍感轻松。

　　有研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

　　午睡也不简单

　　办公室人员最好饭后30分钟后午睡。

　　如果饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

　　午睡时间不可超过30分钟，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。

　　而午睡时间过长，就会影响晚上的睡觉时间，更谈不上提高效率了。

　　睡觉养生是很多人遵循的养生之法，虽然看似简单，但是里面还是有很多要注意的，男人们平时忙于工作，每天不妨花30分钟来个午睡，不仅缓解疲劳，还能为自己的身体买个保险。

　　睡眠不足吃什么调理

　　1、杏仁

　　杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

　　2、谷类

　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。

　　它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。

　　复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

　　另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。

　　晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

　　4、茶

　　甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。

　　而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

　　5、香蕉

　　香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。

　　多吃香蕉能够安神静心。

　　6、温牛奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。

　　而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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