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冬天练瑜伽的好处

时间:2022-10-10 15:18:37 常识大全 我要投稿
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冬天练瑜伽的好处

  在冬季坚持练习瑜伽,不仅可以促进血液循环,让你的身体快速温暖起来,还能够强身健体,增强抵抗力,提高免疫力,远离流感病毒的侵袭,练习瑜伽的好处多多,冬季练瑜伽更是好处多多。下面是小编收集整理的冬天练瑜伽的好处,希望能够帮助到大家。

冬天练瑜伽的好处

  冬季练习瑜伽好处一:预防“冬季胖美人”。

  天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。

  研究表明,冬季所需的能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前屈后弯、左右扭转的姿势挤压、刺激我们身体的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

  冬季练习瑜伽好处二:使身体更加健康挺拔。

  冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生;超长的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。

  寒冷的冬季,依然是个健康的“气质美人”。

  冬季练习瑜伽好处三:使心情更加愉悦。

  冬季由于天气寒冷,万物萧条、光照时间缩短,容易让人产生消极悲观的情绪,加之冬季正处在年末,工作繁重、压力增大,让人感觉透不过气,这个时候就更加需要瑜伽了。

  快速恢复精力,摆脱不良情绪,调动身体潜能,提高思维能力,从而应对各种挑战,心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手,做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”,还可以带着小孩一起来做哟。

  冬季练习瑜伽好处四:加速血液循环。

  冬季手脚总感觉冰冷。

  尤其是到晚上症状会更明显。

  简单的说就是手脚的神经末梢距心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,以致血液供应不足,导致手脚冰冷。

  一旦你开始练瑜伽,你的血液循环就会渐渐增加,全身都沐浴在温暖和活力之中,这样使你越来越想活动了。

  所以请不要等到春天才下定决心使身体变得更健康,通过连续练习瑜伽使你的冬天增加些温暖和快乐吧!一旦你养成练习瑜伽的习惯,你就会越来越感到自己的活力增强了,并且体会全身心的舒适。

  冬天练瑜伽的注意事项

  1、切忌穿的太少

  请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。

  冬天最好不要把脸蛋贴在瑜伽垫上做动作,可以尝试用保温型瑜伽垫。

  没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。

  不要在户外呼吸寒冷的空气下瑜伽,冷空气的温度会进入肺部、心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。

  虽然户外瑜伽身体的外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。

  2、切忌过量

  建议冬天一天一个小时运动量就足够。

  在冬季,过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。

  虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦,但是在第二年春天,亚健康状态就会显现出来。

  运动不只会减压,释放身体内部的负面能量,也会消耗掉身体的一部分能量,这些消耗的能量里,要及时通过饮食补回来。

  不要一天突然强度联系,然后隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。

  3、切忌高难度

  冬季人体骨骼生硬,忌讳过分伸展韧带,强迫体式的难度。

  一些过于极端的动作,如膝盖过度弯曲等,对人体十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。

  在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了,在练习中要多增加休息时间,避免过分伸展韧带、练习过难的体式。

  冬季在家如何练热瑜伽?

  1、弯月

  这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

  2、栖息鹰

  “同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

  3、头膝单足立

  腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

  4、脚趾功

  这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

  5、骆驼

  双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

  6、眼镜蛇

  面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

  冬季练热瑜伽要注意什么?

  1、由于冬天外面环境寒冷,身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温,体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下,比如先冲个温水澡,然后在跑步机上快走20分钟,让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

  2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

  3、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

  4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜,瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿,让身体慢慢适应这个温度,再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

  5、练习之前就应该哟补充一些水分,中途也可小口慢饮一些水,高温环境下会消耗大量水分,及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭,否则汗水流到眼睛里造成不适,汗水流到垫子上会打滑。

  6、多带一件长袖衣,练习完毕注意保暖,中途若感不适及时离开。

  7、练习完毕后由于身体很热,最好不要立即离开瑜伽房,而是在地上静躺一会儿,让汗稍许收敛,尽量擦干汗水,再披一件长袖衣服、穿上袜子离开,不可贪凉立刻去冲澡,也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

  8、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同,如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止,披好衣服离开热瑜伽房,静坐休息并补充水分,不可硬撑。

  冬天练瑜伽的好处

  1.促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

  2.排毒

  我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

  当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

  3.提升力量及柔韧度

  大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

  每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

  4.提升自信心

  如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。

  5.舒缓压力

  若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

  6.控制呼吸

  呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。

  我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。

  7.调节体重

  很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

  冬天练瑜伽的好处

  瑜伽之所以风行不衰,主要是因为瑜伽简单易学,并能很好地体验到身体内的健康。你相信吗?练习瑜伽不仅可以控制身体,使身体处于良好的健康状态,促进你的精神达到活跃状态,还能使你的脾气和情绪得到改善呢!瑜伽有益于你的身心,主要归纳为以下几点:

  一、预防慢性病

  别以为只有肌肉及骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使体内腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  二、消除紧张和疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

  三、按摩内脏

  瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。

  四、保持青春

  瑜伽的完全呼吸,能控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

  五、减肥

  瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。此外,困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法,达到很好的控制成效。

  六、训练注意力

  人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

  七、让心亮起来

  掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳,这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借着锻炼和放松身体,身体持续不断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔安定心绪,进而可以释放负面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静及“身心合一的境界。

  瑜伽的好处如此之多。瑜伽小到能治肩颈酸痛,大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。

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