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练瑜伽的好处和坏处

时间:2023-02-24 19:41:00 学习方法 我要投稿

练瑜伽的好处和坏处

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练瑜伽的好处和坏处

  练瑜伽的好处

  一、塑造女性完美体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。

  1.健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;

  2.使腰部柔软;

  3.美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,

  4.消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;

  5.修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  二、预防慢性病

  1.练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,

  2.使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。

  3.消除紧张和疲劳,瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

  4.保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。

  瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。

  瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

  5.减肥

  肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;

  但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

  6.训练注意力

  瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。

  7.减轻心理压力

  借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。

  当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

  使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

  8.十大医学功效

  l、保持和促进系统发挥正常的功能;

  2、加强内分泌系统的功能;

  3、刺激和强化各部器官,使其机能平衡;

  4、促进血液循环、新陈代谢;

  5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长脏体器官生命力;

  6、调整脊椎,增强柔韧性;

  7、保养皮肤;

  8、提升心理、精神能量,使心灵平和、宁静;

  9、排除体内毒素;

  10、减缓和消除慢性疾病。

  练瑜伽的坏处

  1:不当练习瑜伽容易受伤

  由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

  而且会对身体造成伤害。

  高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

  2:太瘦弱的人练不好瑜伽

  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

  医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

  小贴士:

  1.练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

  2.练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助。

  瑜伽是种调节身心的活动,现在你已经对练瑜伽的好处和坏处有了初步的认识,不妨去试试练习瑜伽吧,祝MM们身心愉悦哦。

  早上,晚上?什么时候是练瑜伽的最佳时间,练多久最好?

  不同时间的特点

  1. 日出前:Brahma Muhurta 时间

  从灵性的角度来看,凌晨 3:30 到 6:30 是一个非常特殊的时间。也称为 Brahma Muhurta(梵时),这段时间特别适合冥想和以精神为导向的瑜伽练习。

  结论:这个时间非常适合冥想,但体式练习和调息法也可以。

  2. 早上起床后

  对于无法在 6:30 之前练习的普通人来说,起床后是练习瑜伽的理想时间。晨间瑜伽还能让身心平静下来,此外,早上出汗较少,因此可以避免脱水。

  结论:即使只有15 分钟,也是不错的

  3. 午间瑜伽

  午餐时间做一次简短的瑜伽可以让您得到很好的休息,并缓解背部疼痛和臀部僵硬。可以防止饱腹感和胃胀气。扭转姿势尤其能刺激消化

  结论:午餐后瑜伽,可以让你轻松、神清气爽地回到工作岗位,更好地处理下午的工作。

  4. 下班后瑜伽

  这个时候做瑜伽,你的肌肉已经很温暖,可以为练习做好准备了。建议不做激活练习。否则难以入睡。您可以花时间进行长时间的冷却。

  5. 睡前瑜伽

  睡前瑜伽可以培养健康的深呼吸,并降低你的心率。入睡更容易,睡眠也会更好。

  结论:阴瑜伽姿势、上伸腿式,平静的前弯和婴儿式特别适合。

  应该多久练习一次?

  每天练习相同的动作和姿势对身心的影响最为显著,短短几周内即可见效。所以建议每天在垫子上至少练习15分钟,也不要每周只练习一次,每次两小时。建立日常练习很重要,根据长度和强度的需要自动调整您的瑜伽练习。瑜伽将成为您日常生活中不可或缺的一部分。

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