四月如何养生

四月如何养生

　　在日常的学习中，是不是经常追着老师要知识点？知识点在教育实践中，是指对某一个知识的泛称。掌握知识点是我们提高成绩的关键！以下是小编为大家收集的四月如何养生，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气,那么四月如何养生?来看下面：

　　四月如何养生【1】

　　1.气候特点

　　四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。

　　清明在节气上代表天清地明的意义。

　　自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。

　　清明又称“踏青节”，是中国汉族民间传统节日。

　　谷雨是春季最后的一个节气。

　　古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。

　　四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。

　　此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。

　　所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。

　　2.四月吃什么好

　　以补肾、调节阴阳虚实为主。

　　宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃、芒果、山竹等。

　　少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

　　此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

　　3.推荐食谱

　　山楂枸杞焖兔肉

　　用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。

　　制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。

　　诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。

　　功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。

　　此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。

　　4.怎样养生

　　男士：

　　养生重在养肝

　　传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。

　　所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。

　　如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。

　　因此，清明养生重在养肝。

　　调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。

　　具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

　　女士：

　　换衣不宜过早

　　俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。

　　早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。

　　所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。

　　当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。

　　一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

　　老人：

　　注意“病从口入”

　　多变的天气容易使老年人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

　　孕妇：

　　悲伤莫要过度

　　清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。

　　当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。

　　此时此景，每个人都会有这样的感受。

　　不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是准妈妈们更应控制情绪。

　　另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。

　　因此，清明前后准妈妈们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

　　特殊人群：

　　防高血压复发

　　清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。

　　因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。

　　可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。

　　还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。

　　保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。

　　5.注意事项

　　踏青提防光过敏

　　春天是外出踏青旅游的旺季，据调查，人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，其中春天人体对紫外线敏感性最高。

　　光过敏是紫外线照射后，暴露部位的皮肤出现红色斑疹、丘疹或大疱性皮疹，会伴有灼热和痒痛感。

　　春天的光过敏问题更要引起重视，因为春天的紫外线看上去并不强烈，因此许多女性出门都不用隔离霜、防晒霜，其实春天属于光过敏的高发期。

　　另外吃了含有光过敏性物质的食物，如菠菜、荠菜、芹菜、莴苣、马兰头等，出门后，便容易出现皮肤红肿、发痒的情况。

　　因此这些含有光过敏性物质的食物最好选在晚上吃，也不要餐餐都吃。

　　本来就有过敏体质的人，更应避免吃这些食物。

　　赏花需防花粉过敏

　　有些人一到春天就特别容易感冒，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒了，而是花粉症。

　　专家指出，要预防花粉过敏，首先应尽量躲避花粉，加强个人防护措施，防止吸入致敏花粉。

　　利用好天气时将屋内屋外打扫一遍，遇干热或大风的天气，可关闭门窗或加挂窗帘。

　　如果天气许可，最好每周清洗更换床罩、被单，注意身体清洁，将残留在皮肤、头发上的花粉彻底清除，以阻挡或减少花粉入侵屋内。

　　出外赏花的人们，最好避开花粉高峰时段，出门前30分钟先服用抗敏药物，且最好能随身携带口罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

　　春季如何养生【2】

　　1. 春天吃什么好

　　春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。

　　身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

　　对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

　　同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

　　适宜春季吃的食物有：雪梨、银耳、蜂蜜、山药、百合、豆浆、白萝卜、柚子、莲藕、葡萄。

　　2. 推荐食谱

　　红枣莲子鸡腿汤

　　【材料】红枣10颗，鸡腿2个，薏米20克，莲子15克。

　　【调料】姜片、盐各适量。

　　【做法】

　　①鸡腿洗净，剁块;薏米淘净，冷水泡4小时;莲子洗净，去心;红枣洗净

　　②砂锅加水适量煲沸，放入薏米、莲子、红枣、鸡腿块、姜片，大火煲沸，改用小火煲至鸡肉熟软，加入盐调味即可。

　　蟹肉拌菠菜

　　【材料】熟蟹肉350克，菠菜、绿豆芽各200克，红辣椒3个。

　　【调料】芥末酱、白砂糖、酱油、鸡骨高汤、盐各适量。

　　【做法】

　　①蟹肉撕成丝;菠菜洗净，切段，焯熟，过凉;绿豆芽洗净，掐去两头，焯熟，过凉;红辣椒洗净，去蒂、子，切丝。

　　②取一小碗，放入芥末酱、白砂糖、酱油、鸡骨高汤、盐搅匀，做成调味汁。

　　③取一大碗，放入蟹肉、菠菜、绿豆芽、红辣椒，加入调味汁拌匀即可。

　　3. 运动养生

　　春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。

　　早起伸懒腰

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。

　　若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。

　　所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

　　平日多散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。

　　一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。

　　众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

　　散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3 次，每次45～60 分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。

　　踏青出游

　　寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。

　　经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。

　　特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。

　　而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

　　放风筝

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。

　　踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。

　　风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

　　看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。

　　这项活动特别适合青少年。

　　中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。

　　放风筝最好以2～3 人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

　　多做户外活动

　　所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。

　　室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

　　运动禁忌

　　春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风;运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。

　　初春时晨练不要太早。

　　早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴。

　　运动后脱穿衣服要预防感冒。

　　如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

　　锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。

　　锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

　　锻炼注意护膝

　　1.早晨锻炼注意护膝。

　　老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1-2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。

　　如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　2.晚上娱乐注意护膝。

　　春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自己按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

　　3.天气变化时注意护膝。

　　春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。

　　老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。

　　同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。

　　而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

　　4.可适当进行“护膝锻炼”。

　　原则上以不负重的主动活动为主。

　　例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。

　　又如“侧卧外摆”：取侧卧?下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。

　　对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。

　　这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

　　春分如何养生?

　　由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。《素问?骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚;解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。

　　中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。

　　春天到来从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

　　在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊。

　　春分节气，虽然乍暖还寒，可气温回升的很快，一段温和之后，又会出现短时间的气温持续偏低，这种现象在气象说上通常被称为“倒春寒”。寒潮来时，单薄的衣襟又要再添衣物，要防痛避免寒风的袭扰。

　　春分养生吃什么好?

　　1、荠菜

　　吃春菜是春分的习俗，挖荠菜、炒鸡蛋，可以去除猫冬积藏下来的浊气，免于春困。春季补钙首选蔬菜，非荠菜莫属。荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。要挑选不带花的荠菜，这样才比较鲜嫩好吃。荠菜根的药用价值很高，食用时不应摘除。荠菜不宜久烧久煮，时间过长会破坏其营养成分，也会使颜色变黄，荠菜做菜时，不要加蒜、姜、料酒来调味，以免破坏荠菜本身的清香味。

　　2、豆芽

　　春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用。黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解。有些营养素也更容易被人体吸收了。

　　炒豆芽时应热锅快炒，使维生素C少受破坏。绿豆芽性寒，烹调时宜配上一点姜丝，中和它的寒性。炒绿豆芽时加入一点醋，既可防止维生素B1流失，又可以加强减肥作用。

　　3、香椿

　　春分时节的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好的。我国民间自古就有“食用香椿，不染杂病”之说。中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效;它味道芳香，能起到醒脾、开胃的作用。

　　4、莴笋

　　春季也是各类过敏性疾病的高发季节。研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎，缓解过敏病人的痛苦。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

　　5、春笋

　　春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。春笋有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效，现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。

　　春笋里面有难溶的草酸，会引发过敏性鼻炎、皮炎、荨麻疹。拿笋炒其他食物吃的时候，先把笋放在盐水里煮10分钟，又去了涩气，又除了草酸。过敏体质的人，切忌把春笋和海鲜一起吃。

　　需要提醒的是，不是所有人都适宜吃春笋。4岁以下小孩、刚生完孩子的产妇、老人，还有结石病人等均不适宜吃春笋。

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