登山要注意些什么

时间：2022-10-06 00:13:37 常识大全我要投稿

登山要注意些什么

　　登山是一种很好的户外运动，很多人也很喜欢登山。但是你知道登山要注意些什么吗?一起来看看登山的注意事项吧。

登山要注意些什么

　　登山注意事项

　　学生登山时要有老师或家长带领，勿单独行动;

　　登山的地点要慎重选择

　　要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

　　备好运动鞋、绳索、干粮和水

　　倘若在夏季，更是一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

　　随身携带急救药品

　　如抗高反药品、云南白药、止血绷带等，以便在发生高反、摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

　　正确选择登山时间

　　登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

　　不要擅自改变登山路线和时间。

　　不要手提背包

　　背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。

　　还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

　　千万不要在危险的崖边照相，以防意外

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　　做好运动

　　如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

　　即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　增加弹跳

　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

　　别总看高

　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。

　　一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。

　　如果山路比较陡峭，则可作"Z"字形攀登，这样比较省力。

　　转移注意力

　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。

　　不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。

　　在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　下山放松

　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

　　同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

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