空腹运动好不好

时间：2022-08-23 08:48:18 常识大全我要投稿

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空腹运动好不好

　　关于“空腹运动好不好”是一个备受争议的话题。有些人会告诉你，你不应该空腹锻炼，因为这样可能导致肌肉萎缩，运动损伤。但是，也有反对者宣称他们从不在锻炼之前吃东西。

空腹运动好不好

　　空腹运动效果不错

　　有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。

　　因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。

　　下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。

　　只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

　　但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。

　　有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

　　不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。

　　运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。

　　这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。

　　同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

　　原因有两点：

　　一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好;

　　二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　　空腹运动会不会减少肌肉?可能会有一定的肌肉减少，但是这里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纤维的溶解。

　　糖原是在运动后补充营养可以补充回来的。

　　还有运动时间不要太长，不要超过45分钟。

　　空腹时不建议做大强度的增肌训练，这样对肌肉的损伤比较大。

　　最后，所谓的空腹运动并不是不吃饭，早上空腹不是不吃早饭，而是把次序颠倒一下，把早饭放到运动之后，这样做的好处是，运动之后肌肉对营养比较敏感，这个时候摄入营养，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的则会少一点。

　　运动前吃什么好?

　　虽然说空腹运动效果不错，但是如果有三高及有低血糖问题的朋友还是建议在运动前进食一些食物的。

　　1、运动前要选择温热性的食物

　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　　2、运动前要适量补充碳水化合物

　　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

　　因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

　　而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　运动后吃什么好?

　　运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。

　　这时候最好吃一些碳水化合物。

　　1、运动后要注意摄取充足的水分

　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　2、运动后要摄入少量的高纤食品

　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。

　　待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　其实不仅是减肥的朋友需要做运动，平时没事多做做运动，既能减肥，又能缓解工作劳累症，提高身体抵抗力，所以不管你需不需要减肥，建议你也要定时运动哦。

　　拓展

　　为什么要空腹运动？

　　空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动)，但是在进行高强度训练时，即使效果显著，我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前，仔细思考上述问题是非常值得的。

　　空腹运动的优势

　　对于很多人来说，空腹运动首先和舒适度息息相关。因为，如果您打算起床时做运动，为了避免感到腹胀，您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

　　同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时您将会燃烧更多的脂肪。

　　空腹运动的风险和禁忌

　　为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖……

　　因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体：如果对于您而言运动太难强度太大的话，请立刻停止!

　　随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要!

　　最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险!

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