- 相关推荐
做俯卧撑手腕疼是怎么回事
俯卧撑可以锻炼一个人的手部力量。当然，在很多的情况下，有些时候不注意就会发生一系列的伤痛。做运动的时候最害怕的可能就是运动受伤。有一种可以练手部肌肉的俯卧撑，受到很多的人喜爱。下面是小编整理的做俯卧撑手腕疼是怎么回事。欢迎阅读！
1、做俯卧撑手腕疼的原因
初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。
不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。
很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。
如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差。
可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。
2、如何预防俯卧撑手腕受伤
保持正确姿势
和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。
做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：
手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。
在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。
手肘外展极易受伤。
无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。
同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。
善用哑铃
如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。
利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。
做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。
握拳俯卧撑
如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。
握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
锻炼手腕灵活性
下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。
转手腕：转动手腕，向内向外各20秒
伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒;转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。
3、做俯卧撑的好处
发展力量素质
可以提高人体静力性和动力性力量。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
提高人体生理机能
对发展平衡和支撑能力起着重要作用。
可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
【做俯卧撑手腕疼是怎么回事】相关文章：
怎样做俯卧撑10-16
扳手腕作文11-11
掰手腕作文03-17
掰手腕大赛作文05-11
掰手腕比赛作文05-23
掰手腕游戏作文11-28
扳手腕比赛作文05-28
掰手腕活动策划04-25
关于掰手腕的作文02-11
掰手腕大赛活动策划05-12