小暑养生的食谱

小暑养生的食谱推荐

　　我们都知道，小暑是夏季的一个节气，在小暑期间，气温较高，天气会渐渐变热，选用适当的食材，其实已可达到夏天保健的效果。因而，很多人都会注意养生。

　　衣

　　小暑之后，穿衣有什么宜忌?有些时髦的辣妈喜欢给宝贝凹各种炫酷造型，不足以衣物材质是否舒适，其实这是不对的。

　　1、轻薄柔，透气好

　　有些妈妈喜欢给宝贝穿潮流服装，但是有些材质并不舒服，宝贝穿着不舒适。

　　夏季服装以轻、薄、柔软为好。

　　衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

　　2、浅色衣，少吸热

　　一些亲子装颜色炫酷，好不时髦。

　　其实，夏天宜穿浅色服装，以避免吸热。

　　在强烈的阳光下，还要注意戴顶帽子哦。

　　3、空调房，勿贪凉

　　虽然夏季气温高，但室内室外温差大，在空调房呆久了出门要常备一件风衣，在身热汗出，汗孔开泄之时，若需进入低温地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

　　4、去汗味，勤换洗

　　夏季天气炎热，大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗。

　　可以先用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上一些食醋，过一会儿再洗，效果很好。

　　将冬瓜一块捣烂，倒进布袋中，将其液汁挤出，用来搓洗沾有汗渍的衣服，然后再用清水漂净;把汗渍衣服放在5%的食盐水中浸泡1小时再轻轻揉搓，用清水洗净。

　　食

　　小暑养生，饮食是一个重要的环节。

　　夏季气温高，宜吃清淡蔬果。

　　西瓜虽好，但要慎吃。

　　此外，一些食用清补凉有助于调理脾胃哦。

　　1、宜清淡，食蔬果

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　2、西瓜好，慎点吃

　　在天气炎热难耐之时，若在户外活动较多，有时会感到不适。

　　就如人在太阳底下曝晒，常会多汗气喘，这就是「暑邪伤津耗气」的表现了。

　　消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜则有较好的清热生津效果。

　　若因受暑而出现烦热口渴等表现，可选择食用。

　　但因西瓜性寒，体质虚寒的人若服食过量，则容易导致泄泻、腹满等胃肠不适疾病，不可不慎。

　　3、饮水足，补水分

　　高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

　　4、清补凉，健脾胃

　　于湿气较盛之时可考虑选用一些有清热袪湿功效的食材和药材，坊间有一种名为「清补凉」的药方，材料一般有绿豆、淮山、莲子、芡实、薏苡仁等，有清热利湿健脾之效，可加入适量瘦肉作汤食用。

　　不过需留意现成的「清补凉」汤包所含材料不一，宜先咨询中医师的意见选用。

　　5、选食材，来保健

　　选用适当的食材，其实已可达到夏天保健的效果。

　　例如苦瓜能清热，冬瓜兼可利湿，水鸭有滋阴作用等。

　　住

　　夏季起居，要注意顺应气节的特点，晚睡早起养精神。

　　夏季室内外温差大，在空调房要注意调节最适宜温度，切勿贪凉。

　　1、养精神，防暑邪

　　夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。

　　不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

　　2、睡眠足，精神好

　　晚睡早起顺应气节：小暑时节，建议晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

　　年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

　　大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

　　究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

　　3、刚进屋，勿贪凉

　　有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。

　　因为此时毛孔完全打开，还来 不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。

　　因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。

　　另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着 空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。

　　4、空调房，温度宜

　　空调温度26°最适宜：科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃-4℃左右，人体会觉得有些凉。

　　另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。

　　因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。

　　行

　　小暑时节，面对外面酷热的天气，孩子出行的欲望仍然高涨，接踵而来的出行问题让许多家长烦恼不已，那么我们有可能会遇到什么样的出行问题，又应该怎么预防解决呢?

　　1、不得已，不外出

　　夏季雨天一般不建议孩子外出。

　　下雨后加上炎热的气温，天地间就像蒸笼一般，这暑湿之气也会对人体造成影响，容易引起中暑。

　　因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清凉油防止暑邪入侵。

　　2、若在外，要小心

　　如果在外刚好遇上雷雨等强对流天气，要做好避险自救工作，远离一些危险的建筑物，寻找安全的避险地点，保证人身安全。

　　3、紫外线，勤防晒

　　夏季出海游玩或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。

　　要做好防晒工作，涂抹防晒霜，穿皮肤衣，喝足量水补充水分。

　　一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　　4、常备药，带齐全

　　外出游玩，防虫很重要。

　　应该给孩子穿一些清凉的长衣长裤，让孩子的四肢有所遮盖，避免过多的暴露。

　　不到草丛多的地方，可以用一些针对儿童的防蚊剂，如宝宝金水等。

　　若感染，要及时用酒精消毒，并涂抹消炎药膏。

　　必要时，及时就医。

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