如何改掉晚睡的习惯呢

时间：2022-09-30 21:13:49 常识大全我要投稿

如何改掉晚睡的习惯呢

　　晚睡强迫症就是有些人明明白天工作已经累到不行了，晚上却很晚睡觉非得拖到某个时间点才能入睡，那应该怎样改掉它呢?

如何改掉晚睡的习惯呢

　　1、不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。

　　爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。

　　这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　2、学会慢慢调整习惯

　　要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。

　　养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。

　　多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

　　3、控制晚睡行为的发生

　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

　　4、学会多种解压方式

　　无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。

　　如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

　　其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　5、转移注意力

　　转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。

　　首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。

　　任何有趣的、建设性的行动都可以。

　　最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

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