怎样才能克服焦虑

时间：2022-10-01 04:20:15 学习方法我要投稿

怎样才能克服焦虑

　　一项针对英国大学本科生的研究发现，即使在那些上大学之前没有任何心理健康问题的学生中，在进入大学第二学年之前，大约 20% 人的焦虑程度已经接近或者达到了临床诊断的临界值。下面我们来看看怎样才能克服焦虑!

　　怎样才能克服焦虑

　　1、自我对话。

　　如果你感觉自己心慌意乱，一定要告诫自己：不要紧张，你完全可以胜任。自我对话在一定程度上可以帮助你缓解焦虑。

　　2、练习控制自己的呼吸。

　　尝试用鼻子吸气四秒钟，摒住呼吸两秒钟，然后用嘴呼气六秒钟。

　　3、习惯用录音设备记录，以防遗漏。

　　如果你发现参加大型而且节奏较快的讲座是一个问题，请坐在教室出口处。用录音设备记录讲座内容，这样就可以在课后检查自己可能遗漏的内容。

　　4、将课后作业划分为小块儿。

　　你需要做一点儿计划，但是可以阻止拖延症的发生，从而消除焦虑。

　　5、不定时休息，更能提高注意力。

　　绝大多数针对年轻人注意力周期的研究都建议，四十分钟可能是一个极限值，因此，每半个小时休息一次，不管用于喝水，还是呼吸一下新鲜空气，都会显得非常必要。

　　6、拖延可能是焦虑症患者的最大敌人。

　　设法法说服自己，哪怕只学习五分钟的时间。一旦开始，你就有可能继续保持下去。如果不能的话，至少你已完成了五分钟的学习任务。

　　7、善待自己 - 但一定要保持自律。

　　你很容易成为你自己的敌人。坦然接受自己的不足的确是件难事，但是你一定要认真思考一下这件事情。

　　8、减少咖啡因以及酒精饮料的摄入量。

　　过多的咖啡因会加重焦虑症状，尽管有时候，酒精可以有效缓解压力，但是到了第二天，它对你不会有任何帮助。

　　9、请记住在焦虑这件事情上，你并不是个别现象。

　　很多人表面看起来都相当不错，但是实际上，他们中的很多人也正处于百般挣扎之中。多和身边的人聊聊吧。

　　10、遵循健康的饮食、睡眠和运动习惯。

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