学习方法

睡觉的正确方法

时间:2022-10-08 23:10:05 学习方法 我要投稿
  • 相关推荐

睡觉的正确方法

  睡觉的正确方法,睡觉,我们水利这么多年的觉,你真的会睡觉吗?看看下面,对你有好处哦!

  教你最正确的睡觉方法【1】

  枕头过高

  很多上班族的女性们,几乎都有一个职业病,那就是肩椎炎,因为一整天的工作,让身体都处于紧绷的状态,所以枕头都喜欢垫的很高。

  实际上这样是很不好的,所以从生理角度上讲,枕头不能过高或者太低,以8-12厘米为宜。

  剧烈运动

  很多肥胖人士都喜欢在睡觉前运动,这也是一个睡觉前很不好的习惯,本就已经非常困的身体状态,加上剧烈运动反而会刺激,导致神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,所以,睡前应当尽量保持身体平静,才能很快进入睡眠状态。

  蒙面睡觉

  不管是大人还是小孩,都喜欢蒙头睡。

  其实这种睡觉方法也是不正确的,因为蒙面的会导致呼吸困难,在空气不流通的情况下,加上吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。

  不能及时呼吸到氧气,也容易导致窒息

  每天睡这么长时间早亡率都高了

  随着社会压力的增长,如今有很多的年轻人熬夜工作,带来的后果就是睡眠时间严重的减少了,而专家表示,睡眠时间和寿命是有一定的关系的。

  称每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的,这究竟是怎么回事?睡觉的正确时间究竟是多长?睡眠不好如何调理?今天我们就为大家详细的介绍一下相关的养生常识。

  每天睡这么长时间早亡率都高了【2】

  之前有很多的朋友接受到的信息就是每天应该睡足8小时,但是这究竟对不对呢?每天睡少了会出现怎样的情况呢?

  美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

  但专家同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

  每天睡几小时早亡率高

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

  阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

  而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

  建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

  多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

  郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

  否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易 导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

  因为人在此时易达到深睡眠状 态,有助于缓解疲劳。

  芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

  郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下 点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

  仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  睡眠不好如何调理【3】

  很多女性都被睡眠不好的问题所困扰着,那么睡眠不好如何调理呢?其实比起早早的睡觉,拥有高质量的睡眠才最重要。

  那么我们应该如何提高自己的睡眠质量呢?下面小编就为大家介绍七个有效提高睡眠质量的方法哦!

  睡不好,是晚饭的责任

  正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。

  一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

  晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。

  长此以往,容易引起神经衰弱。

  而心血管系统也会受到影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

  打造温润小环境,静候哈欠驾到

  其实睡眠是一个非常自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。

  但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意哦!

  你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠。

  除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。

  苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。

  现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

  要治疗失眠症,也得靠“不睡觉”法

  这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的,可以在想睡觉的时候才上床。

  在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

  还有一个简单的方法,就是把你乱七八糟的思绪都写下来,最终也能够给你带来睡意。

  或者继续去做之前在做的事情,也能够提高我们的睡意哦!要注意,不管晚上几点睡,早上一定要按时醒,养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

  心烦意乱睡不好,看看无聊的东西吧

  你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。

  相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

  因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。

  最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。

  这样就容易催眠。

  想当睡美人,速速拒绝噪音+酒精

  夜店中音乐声音、人声混杂在一起,高分贝高频率的长时间震动,不断振动耳膜,会使耳膜敏感度下降,造成重听,慢慢引起音源性耳聋。

  事实上,夜店中之所以会出现听力下降的现象,并不仅仅只是因为噪声而导致的,更大的原因在于酒精。

  这一点是得到了科学的认证的。

  饮酒过多就会加重听力的负担,从而导致我们的听力器官衰竭,而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状!至于耳塞在夜店的作用,一定没你想得那么有用,但戴上比不戴强。

【睡觉的正确方法】相关文章:

孕妇睡觉的正确姿态10-05

洗脸的正确方法10-05

正确退烧的方法12-19

正确手动挡车正确起步方法10-26

制作简历的正确方法10-07

正确科学的预习方法05-29

跑步健身的正确方法11-15

正确的跑步减肥方法10-05

触电正确施救方法10-05

倒牛奶的正确方法07-27