腰疼的自我锻炼方法

腰疼的自我锻炼方法

　　腰疼的自我锻炼方法，现在的我们，缺少锻炼，动不动就说腰疼，那么腰疼怎么办?请看看下面吧!

　　治疗腰痛的五种自我锻炼法

　　1.站立位：

　　两足平行分开约10厘米，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部亦顺势向侧后方倾斜，左右共做100次。

　　2.深蹲法：

　　两足距离与肩宽相等，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，伸腰站立时双臂收回，动作由慢到快，反复做10次。

　　3.交叉步行走：

　　行走时足尖向外，双上肢向同侧方向摆动，腰部亦随着扭转，左右各做100次。

　　4.仰卧屈膝法：

　　首先屈膝双足并拢着床，左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面，如向左侧摆动，左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。然后两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部)，两手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下摇动躯干，头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。

　　5.俯卧位：

　　首先胸部贴床，头偏向一侧，两膝跪起稍微分开，且与上腹部接触，双手前伸腰部放松，每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。再用两手放于背后相握，头部抬起，使胸部离开床面，同时两下肢后伸离床，腹部贴床，然后全身又放松，反复做10次。

　　腰疼怎么锻炼

　　正确的动作姿势。

　　腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。

　　腿部的锻炼。

　　锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。

　　身体柔韧性锻炼。

　　身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。

　　举重物锻炼。

　　时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。

　　背靠着硬物锻炼。

　　在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

　　腰疼的锻炼方法

　　对于腰痛的病人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。

　　有确切资料表明:长期的、有针对性的锻炼，能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。

　　俯卧于床面，将上背部抬起

　　俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起

　　锻炼要点:将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。

　　锻炼次数:感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。

　　备注:以上两种锻炼方式对所以腰痛病员均适宜。也许有人说，这两个锻炼对我来我太难了，尤其是第二个锻炼，我根本不能把腿抬起来。没关系，你只要有把抬起的动作，能感受到背部肌肉紧张，就起到了锻炼的效果。

　　另外:游泳是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜(因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重)。也许有人会说“我不会游泳呀!”不会游泳没关系!我们的要求是，只要你在水里运动(哪怕只是动动手、动动脚都好)，就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。

　　对部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定帮助。

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