孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些

时间：2022-10-05 19:22:48 学习方法我要投稿

孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些

　　孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些?瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢?请看：

孕妇练习瑜伽的宜忌动作有哪些

　　不适宜做的瑜伽动作

　　1.后弯的动作

　　怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。

　　2.腹部着地之类的动作

　　腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。

　　3.深度扭转

　　扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。

　　4.倒立

　　倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

　　5.收缩腹腔呼吸

　　孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。

　　6.外八的姿势站立

　　使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。

　　7.拉筋

　　女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。

　　适宜做的瑜伽动作

　　1.蹲

　　“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　2.收阴

　　练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

　　3.骨盆倾斜

　　动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

　　4.呼吸法

　　鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

　　5.伸展小腿

　　睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

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