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心里过度敏感容易紧张焦虑怎么办
在焦虑的时刻，大脑在任何环境中都处于持续的警觉状态。即使是你经常光顾的地方，比如工作、杂货店和你自己的社区，也会感到过于刺激。以下是小编为大家整理的心里过度敏感容易紧张焦虑怎么办，供大家参考。
解决办法：
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。
进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。
进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。
焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。
让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。
当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。
转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
怎样预防心理焦虑症
1、生活有规律
在日常生活中，自己心中产生的焦虑，与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律，那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序，可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己，比如买个闹钟，提醒自己早起。一个具体的小措施，就可减少那些不必要的忧虑。
2、限制信息量的接收
在现代社会生活中，每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息，也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量，就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候，自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。
3、形成合理的思维
平时遇到事情的时候，多向自己提问：我所持的想法和思维是正确的吗？可能会发生哪些不良的后果？如果出现不好的事情，我该怎么去应付？看待这个情境最合理的解决方式是什么？
4、立即行动起来
一旦感觉到不愉快，感觉到焦虑在纠缠自己时，就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长，想要摆脱就越是困难。立即行动起来，把那种不良的感觉驱除。
5、进行喜爱的活动
经常练习书画，学习弹琴，种养花草，在水边钓鱼，逛公园……这些活动，只要是自己喜欢的，就能削弱生活中种种不如意的情绪，让自己的注意力得到转移，焦虑的情绪就不再那么容易产生。
6、离开不友好的人
有的人对自己不够尊敬和友好，仔细思考一下，并非适合交往的人，并非真正志同道合的朋友，值得自己浪费时间去与之周旋吗？不如及早离开，摆脱那些对自己不利的人，对谁都好。
心里过度敏感容易紧张焦虑怎么办
1、增加洞察力：
首先，了解你内心的焦虑感觉，这样你就可以学会在经历它的那一刻更好地识别它。有些人注意到他们更容易感到烦躁，出汗或无法集中注意力。有些人注意到他们的心率和脉搏增加了。有些人注意到身体感觉，例如无法吞咽食物，握手或无法坐着不动。
2、注意你在身体里感觉到这些感觉的地方：
你感觉到胃里有一个坑吗？您是否感到不安或有逃离这种情况的冲动？通常，我们可能认为正常的感觉，如不耐烦或烦躁，可能是焦虑的症状，但我们忽视或正常化它们。
焦虑症的许多症状与一些医疗紧急情况下经历的症状相似。经历焦虑或恐慌发作的人感觉自己患有心脏病发作，或其他医疗紧急情况是很常见的。但是，在您排除医疗问题之前，切勿将身体症状视为焦虑，直到您更熟悉这些症状如何在体内表现出来。
3、把你的焦虑叫出来：
一旦你注意到焦虑的体征和症状，在你的脑海中把它们叫出来。“我的心跳得很快。我现在很焦虑，“或者，”我想我感到焦虑，因为我的胃感觉很紧。呼唤这种感觉与接地气的效果类似—它把你带到现在，让你成为焦点。有时，通过症状来消除焦虑就足以控制你的焦虑，如果不是，甚至可能减少它。
4、放慢脚步：
我们有时会觉得我们必须比焦虑“更大”，就像我们必须“克服它”一样。但是随着持续的焦虑，这种心态会变得疲惫，难以维持，并且会使感觉变得更糟。我们可以尝试分散自己对焦虑的注意力，这可能会时不时地起作用，但这就像在没有愈合的伤口上贴上创可贴。相反，允许自己放慢速度一会儿。
如果你在商场里，走进一个安静的过道，花时间看看不同类型的花生酱。如果你在餐厅里，在浴室里安静地休息一下。与其通电或分散注意力，不如放慢速度，让感觉顺其自然，从而带来更大的愈合。
5、吸一口气（或几次）：
当我们焦虑时，我们往往会有更浅的呼吸，甚至屏住呼吸。相反，专注于做一些深呼吸，以帮助调节身体并努力让自己接地。
6、做一些简短的接地技术：
接地是一种通过将自己定位到当下来自我安慰的练习。比如您可以问自己：
今天是哪一天？问问自己今天是什么日子，包括月和年，以及星期几。例如，“今天是20xx年10月27日，星期四。”即使说它只需要大约五秒钟，但对于这五秒钟，你只关注当下：你的大脑在此时此地。
你坐的椅子是什么感觉？”想想你身下的桌子或椅子，描述它对你的身体的感觉。这很难吗？冷？软？你不舒服吗？有时改变我们的姿势，解开我们的腿，安排自己更舒适可以帮助减少焦虑。提高对我们身体定位的认识将产生额外的效果，使我们扎根于此时此地。
7、最终，注意什么有效，做对你最有效的事情：
应对焦虑和过度警觉是很多尝试和错误。上面的一些技术在某些日子里可能效果很好，而其他时候他们可能会觉得不可能。尝试不同的工作方式，例如改变您坐下的方式和位置，切换到无咖啡因或半咖啡因咖啡，减少您同意的活动数量，以及其他任何能让您轻松的事情。
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