大学生怎样预防焦虑症

时间：2022-10-05 19:20:49 学习方法我要投稿

大学生怎样预防焦虑症

　　大学生怎样预防焦虑症?表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣等严重恐惧焦虑情绪时，就需进行治疗了，那么，大学生要怎样预防焦虑症呢?

大学生怎样预防焦虑症

　　1.必定自己

　　大学生焦虑症案例，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。

　　这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

　　结果，你果真平静下来了。

　　2.学会放松

　　大学生焦虑症案例，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

　　例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。

　　养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。

　　使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

　　周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。

　　尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　3.转移注意力

　　大学生焦虑症案例，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

　　你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　4.放声大喊

　　大学生焦虑症案例，在公共场所，这方法或许不宜。

　　但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。

　　不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　5.保持睡眠充足

　　大学生焦虑症案例，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

　　这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。

　　但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

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