- 高温瑜伽的好处和坏处 推荐度：
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高温瑜伽好处
大家听说过高温瑜伽吗?那么高温瑜伽好处有哪些呢?在此，小编整理了一些关于高温瑜伽好处给大家，欢迎大家阅读!
什么是高温瑜伽【1】
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。
传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。
热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。
很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
高温瑜伽 有什么好处及注意事项
高温瑜伽基础知识
高温瑜珈，也叫热瑜伽或热力瑜伽。
就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。
它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
这种来自美国的高温瑜珈，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。
传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。
高温瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。
很多明星都靠高温瑜珈减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
高温瑜伽有什么好处【2】
高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。
这也是高温瑜珈的一大特点。
长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
在高温瑜珈的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习高温瑜珈的人们很多也怀有这样的目的。
高温瑜珈课每周三次，每次1小时左右，高温瑜珈房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。
运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
高温瑜珈特别适合初次走进瑜伽房的人。
因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。
在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。
“38—42摄氏度的高温”应该是高温瑜珈最鲜明的特别之处。
“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。
“长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在高温瑜珈的介绍中，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
运动功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。
心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
高温瑜珈适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人
魅力
也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动，而振奋人心的事实是男性才更容易完成并达到瑜伽的精髓，满世界瑜伽大师历历数来，大多数都是男性。
肌肉力量强是男性的先天优势，唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。
而高温瑜珈完美地弥补了这一缺陷，高于体温的室温加快血液循环，同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨，这样一来原先硬邦邦的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。
所以，高温瑜珈简直堪称男人的恩物，能够助男性迅速变身瑜伽达人。
有人会以为瑜伽是女人的专属运动
只要尝试一次高温瑜珈，就会爱上它。
当我们承受住高温的考验，身体开始逐渐接受这种信号，而这高温的熏蒸，能使各个筋骨、器官打开，让我们变得比平时更加柔韧而镇定。
这种变化是平生从未感受过的。
痛苦随着我们的忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被高温瑜珈悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。
相信每一个愿意挑战自我的男人都会迷上这场关于坚忍、毅力的派对。
高温瑜珈能带给我们的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，身体经历过前所未有的酣畅汗流，大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而高温瑜珈的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。
长久以来困扰我们的啤酒肚腩亦会得到有效控制。
高温瑜伽减肥
“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。
其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。
”山东省今日瑜珈国际连锁机构的总经理李海燕女士在接受记者采访时说，练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。
热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。
所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。
热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行
热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状 态。
热就这样耗掉多余脂肪
热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。
练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。
热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。
脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量
所以说，热瑜珈能创造理想的体重。
如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
瑜伽饮食
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。
你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
高温瑜珈一周练几次好【3】
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。
经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。
对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，养生之道网的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。
当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。
但是要注意三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。
有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有每天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，听从你的身体吧!
习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，一起来互补。
比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。
高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。
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