- 相关推荐
减肥跑步方法
很多人想通过跑步减肥，那么我们就要了解减肥跑步方法了!以下是小编分享给大家的跑步减肥的正确方法，快来看看吧!
跑步减肥的正确方法【1】
跑步动作和要领
跑步运动需要正确的跑步动作和姿势，才能有最好的效果，以免受伤。
1.原地跑步减肥法分解实际上是持续不间断地慢步跑，而且上半身持续运动，使得腰部得到锻炼。
传统的跑步姿势重复摆臂手臂会很酸痛而且枯燥，所以使用正确的跑步姿势能更好的促进减肥。
2.跑步前需要先热身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。
大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。
3.慢跑五分钟后，渐渐转变速度，渐渐从快走换成跑步。
跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔气。
双手随身体自由来回摆动，可以一边看电视一边放松跑，让运动多坚持一段时间。
4.一小时耐力跑，对每个人来说都是非常具有挑战性的，长期坚持耐力跑减肥的效果最好，耐力跑时最好调一些能转移自己注意力的娱乐活动，如电影、音乐等等。
耐力跑速度要慢，以免受伤。
跑步减肥的好处
跑步有利于血液循环，强身健体，而且非常方便，适合在家中、跑道、运动馆进行。
跑步也不需要买很贵重的设备，花钱很少，适合减压，减肥。
跑步运动也适合各大人群。
减肥注意事项：不要心急，减肥是一个漫长的过程，需要循序渐进。
持续锻炼身体才能真正起到减肥的作用。
早餐尽量清淡，午餐以蔬菜和低热量的肉为主食，饭后多散步，晚餐同样。
坚持慢跑、散步，多喝水保证身体不会缺水。
慢跑减肥的正确方法【2】
跑步减肥法【3要】原则一：先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法【3要】原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法【3要】原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。
建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥法【3不要】原则一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。
至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步减肥法【3不要】原则二：不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。
情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥法【3不要】原则三：不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
正确的跑步减肥方法【3】
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。
传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。
所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。
这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。
这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。
这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。
双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。
兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。
60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。
跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。
提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
【减肥跑步方法】相关文章：
跑步减肥的方法10-05
正确的跑步减肥方法10-05
跑步减肥的正确方法10-09
原地跑步减肥10-05
跑步减肥的最佳时间10-09
减肥方法09-30
晚上跑步可以减肥吗10-05
最快的减肥方法10-02
瘦身减肥方法10-02