春季养好胃的方法

春季养好胃的方法

　　春季是养胃的好时候，下面我们就来看看怎么样养胃吧!

　　1、补充“好细菌”护肠胃

　　肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。

　　当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

　　北京空军总医院消化科副主任医师简一平介绍，生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。

　　除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。

　　另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

　　2、常吃纤维清肠道

　　研究发现，人每天摄入20至25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。

　　高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

　　简一平表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境，不仅防癌，还能缓解便秘;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

　　因此，饮食营养要均衡，每种食物都摄入一些。

　　3、肠胃喜欢4类食物

　　《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现，常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

　　4、饭后休息片刻

　　研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。

　　不过，中国中医科学院西苑医院老年病科副主任医师刘征堂提醒，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

　　因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。

　　5、放慢吃饭速度

　　多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。

　　而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。

　　久而久之，肠胃就会失衡。

　　北京大学肿瘤医院消化内科主任医师张晓东介绍，慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

　　建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。

　　因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。

　　最好和家人、朋友一起用餐，这有助于改变吃饭太快的习惯。

　　6、每顿七八分饱

　　长期饥一顿饱一顿，肠胃就要“罢工”。

　　张晓东表示，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。

　　要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。

　　另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。

　　7、早晚温差大 要给胃保暖

　　俗话说，十个胃病，九个胃寒。

　　北京协和医院消化内科鲁重美教授特别提出，养胃一定要考虑季节气候变化。

　　胃病的季节性、节律性都特别强，特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。

　　哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副主任医师韩继武表示，腹部受凉会导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适，天再热都要注意腹部保暖。

　　另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。

　　过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。

【春季养好胃的方法】相关文章：

胃不好吃什么好10-06

康乃馨好养吗02-09

中医养肾方法10-06

好养的花有哪些10-26

阳台养什么植物好08-22

养肾很有效的方法10-26

鱼缸里养什么鱼好07-22

铁线莲哪个品种好养09-01

多肉好养又好看的品种11-21

学习物理的好方法04-07