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女生瘦腰瘦肚子的练习动作
要以运动的方式瘦腰、瘦肚子，就得加强对腰部的锻炼，来加大能量的消耗来进行腰部减脂。根据以下运动练习可以很好的锻炼腰部。
女生瘦腰瘦肚子的练习动作【1】
平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。
(平坦太空步)
02
躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
(仰卧起坐)
03
双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。
(V字支撑)
04
以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。
(俯撑交替提膝)
05
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
(侧卧提跨)
06
双手放在胸前(手的姿势没有要求)，进行来回的上下深蹲。
(徒手深蹲)
07
身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。
(跪姿异侧手脚起)
08
双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。
左右扭转腹部肌肉。
(腹部轮)
09
身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形。
使用腰部力量进行上仰的动作。
(仰卧屈膝挺髋)
10
懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日到达瘦腰、瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线。
女生瘦腰瘦肚子的练习动作【2】
瘦腰速成动作一：
撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。
两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。
保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。
我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作二：
迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。
身子向前倾。
每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作三：
抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。
保持姿势10秒，然后换腿抬起。
随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。
来回做20套左右。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作四：
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。
然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。
右腿伸直，双手弯曲握拳。
保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。
来回做20套左右。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作五：
伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。
每次做20套以上。
瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰
瘦腰速成动作六：
侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。
保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。
每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
女生瘦腰瘦肚子的练习动作【3】
一般建议练习者在用以上9个练习动作的时候采用多组数、多次数的练习方式进行练习。
每个动作做3到5组，每组做30个以上。
下面就一起来看看这个9个瘦腰瘦肚子的练习动作：
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作一
直立弯腰异侧手碰脚
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作二
直立健身棒腰部两侧交替拉伸
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作三
仰卧举腿
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作四
仰卧举腿手碰脚
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作五
平板支撑
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作六
双手抱头仰卧起坐
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作七
双脚交替肘碰膝
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作八
哑铃负重体侧屈
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
动作九
屈肘侧卧挺髋
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作
9个瘦腰瘦肚子的练习动作已经分享给各位爱美的女生，女生如果要想真正达到瘦腰瘦肚子的效果，关键还是要练。
需要保证每个星期至少锻炼三次，坚持2个月就可以看到效果。
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