瘦手臂的瑜伽动作

时间：2022-10-05 21:45:23 常识大全我要投稿

瘦手臂的瑜伽动作

　　哪些瑜伽动作可以瘦手臂?一起来看看小编给你分享的几个瘦手臂的瑜伽动作吧。

瘦手臂的瑜伽动作

　　瘦手臂的瑜伽动作有哪些?

　　飞翔动作瘦手臂

　　脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。

　　摆臂动作瘦手臂

　　双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。

　　蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀

　　1、端坐，上身挺直，双手自然放置;

　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大

　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;

　　双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张

　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　Tips：

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

　　背扣式

　　吸气，左右手臂反向弯曲

　　1、端坐，上身挺直，双手自然放置;

　　2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

　　Tips：

　　如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

　　坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。

　　手臂鹰式

　　端坐，上身挺直，双手合十于胸前

　　1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行;双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲;

　　右前臂右转，左前臂左转

　　2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

　　Tips：

　　初次练习这个动作可能会有些困难，出现双手无法核实的状况，这时要量力而行，双手尽量接近就好，循序渐进，避免手臂肌肉拉伤。

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