记忆力怎么增强

时间：2022-09-30 20:49:44 学习方法我要投稿

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记忆力怎么增强

　　玩游戏是一个挑战大脑的好方法。有时候发现自己记忆力特别的差，明明年纪还不大，就是变得容易健忘。健忘的原因是什么?如何摆脱健忘呢?

　　记忆力的增强方法

　　1、读一本书

　　选一本关于一个全新主题的书。

　　读一部发生在埃及的小说、学习金融。

　　会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。

　　每周都成为新事物方面的专家。

　　跳出你所熟悉的阅读主题。

　　如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。

　　阅读国外的作品，经典和随机的书籍。

　　你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。

　　2、玩游戏

　　玩游戏是一个挑战大脑的好方法。

　　数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。

　　这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。

　　同时它们都很有趣。

　　当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

　　3、使用你的另一只手

　　用你不太有控制力的一只手做事。

　　如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。

　　把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

　　4、记忆电话号码

　　当我们打电话时手机记录了每一个号码。

　　没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。

　　试着每天记忆一个新的电话号码。

　　5、为你的大脑而吃

　　你的大脑需要你摄取健康的脂肪。

　　注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。

　　多吃这些食物，少吃饱和脂肪。

　　将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。

　　6、打破常规

　　我们喜欢常规。

　　那些爱好和娱乐，我们能做连续做几小时。

　　但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。

　　为了帮助你的大脑保持年轻，挑战它。

　　改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。

　　所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。

　　7、走一条不同的路

　　不论你去哪，走一条不同的路。

　　这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。

　　为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。

　　8、学习一个新技巧

　　学习一个新技巧可以锻炼头脑的不同区域。

　　让你的记忆力发挥作用，学习新的运动，用不同的方式将事物联系到一起。

　　阅读莎士比亚，学习烹饪，用牙签造架飞机，这些都将挑战你的头脑，让你思考。

　　9、列清单

　　清单是样好东西。

　　列清单可以帮助我们协调各个事务。

　　列出你所去过的所有地方，列出你所吃过的美食，列出你所收过的最好礼物，列出每天触动你的回忆。

　　但不要依赖它们。

　　列出你的购物清单，但试着不用它们去购物。

　　当你将脑中记得的所有东西都放进购物车时，再用清单核对一次。

　　用同样的方法为你“要做的事”列出清单。

　　10、选择一个新技能

　　寻找一个感兴趣的事。

　　这件事，你可以在家轻松地做，又不用花费太多。

　　例如用数码相机照相，学习画画，学习一种新的乐器，学习一种新的料理方式或是写作，这些都是不错的选择。

　　改善记忆力的食物

　　1、牛奶

　　很多的上班族男人都有喝牛奶的习惯，牛奶是非常完美的营养品之一，它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

　　牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

　　此外它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

　　如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　2、鸡蛋

　　为了健康，为了补脑我们可以吃点鸡蛋，鸡蛋里面的营养物质也很多，大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

　　实验证明，吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

　　每天吃1或2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　3、鱼

　　很多女人都知道吃鱼能够补脑，在女人怀孕的时候就很喜欢吃鱼，是因为鱼能补脑。

　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　4、花生酱

　　大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助。

　　5、燕麦

　　燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用。

　　6、蔬菜

　　多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。

　　多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。

　　7、小米

　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

　　临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

　　假如平时常吃点小米粥、小米饭，都将益于脑的保健。

　　8、菠菜

　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。

　　因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。

　　此外它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　9、辣椒

　　辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。

　　辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。

　　研究发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精神抖擞，思维活跃。

　　10、玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

　　尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能辅助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

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