怎样扣篮的技巧

怎样扣篮的技巧

　　知道詹姆斯、威少、小乔丹的人，应该最喜欢看的就是他们的扣篮，在NBA比赛中，扣篮是是一种最刺激，最能使观众情绪高昂的打法，大家知道怎么扣篮吗?下面是小编为大家带来的扣篮的技巧。

　　怎样扣篮的技巧 1

　　起跳的高度要足够高。

　　灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。

　　因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。

　　把握起跳的时机。

　　除了起跳高度，把握好起跳的时机也很重要，如果在篮下起跳，需要你很强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，借着冲劲能增加起跳的高度。

　　灌篮时要抓紧篮球。

　　在灌篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。

　　如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。

　　如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。

　　防止被人封盖。

　　在快攻或传切配合时灌篮比较多，但要提防对方的防守，如果你和对方同时起跳，高度差不多，这样再灌篮容易被封盖或干扰。

　　因此你要在空中尽量躲闪，如果腰腹力量不够，可以把身体倾斜，避开对方的打手就行。

　　找准扣篮点。

　　如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。

　　把握灌篮时机。

　　打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。

　　另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。

　　条件如下：

　　1.弹跳力、爆发力，这个过程挺辛苦的，我是不停的练习蛙跳练出来的(开始的时候，上楼、下楼简直是一种折磨)，50米一组，从最开始的两组到最后的四组;平时的时候还得注意练习小腿肌肉，我就是不停的掂脚尖，能负重当然最好。

　　大概坚持练了一个学期吧，蛙跳完了腿上几乎没什么酸痛的感觉了，最后的结果是可以轻易的双手抓篮，单手几乎能把手伸到篮筐上面40cm，都快到手肘了。

　　注意：练蛙跳一定要量力而行，腿部、腹部极其容易受伤，千万别勉强;

　　2.姿势，或者说是跳跃时的习惯。

　　能不能跳到那么高可以说很大程度上依赖于自己跳跃时的姿势。

　　跳跃不是光靠腿部力量的，双手(特别是持球时)、上身、腰部的配合非常重要。

　　3.出手姿势，这也是我到最后灌篮很勉强的原因。

　　如果你就是冲着灌篮去的，平常的`时候一定要注意到你带球上篮的出手方式，一定不能是手在下、球在上的把球向上抛的姿势(平民上篮：P)，一定得改到手在球后面把球投出去的方式(和平常跳投时、发力手的姿势差不多)，如果你一旦适应了手在下的抛球方式，到最后，你会发现即使是把手从球下面改到球后面这个小小的改动，都会打乱你整个弹跳的姿势，从而丧失几十公分的弹跳高度(我就是如此，灌篮的时候经常把球摁到篮筐上面，还因此受过伤)。

　　感受：虽然在正式比赛中灌篮的感觉很爽，但是那种把球摁到篮筐里面空空的、不着力的感觉还有手在篮筐上面刮一下的感觉真的不怎么好受。

　　我还是喜欢凭借练出来的强劲腿力和别人比速度、弹跳，投篮还是喜欢用上篮和跳投。

　　怎样扣篮的技巧 2

　　第一，韧带拉伸

　　拉力韧带似乎与弹跳力的提高没有联系，但在我们每天坚持拉力韧带一段时间之后，我们就会发现我们的弹跳力有了显著的提高。拉伸韧带不仅能提高我们的弹跳力，还能更好地保护我们，当我们在提高弹性后，韧带的松弛将使我们在跳跃时能做更多的动作。

　　第二，怎样跳

　　垫脚快速俯身：两脚站立，与肩同宽，上身仰靠，两脚快速俯卧垫脚，越快越好，幅度不必太大。这是一个热身动作，你可以打开它。

　　最高原地纵跳：收紧腰腹，挺直上身，双手在下蹲时向后摆动，直到臀部稍高于膝盖，充分利用臀部和大腿的力量，双手也顺势向上摆动，下蹲时吸气，呼气。全蹲仅需跳时发力，下蹲准备时间不宜过长。这个动作分为两组，每组跳5-10次。

　　蹲式跳跃：原地纵跳是为了提高爆发力，而蹲式跳跃是为了提高弹跳的稳定性。这一动作与原地纵跳的动作基本一致，需要变换的是下蹲时臀部要低于膝盖。

　　当然，灌篮也是需要的，安全第一。无运动损伤。

　　灌篮条件：

　　先要有足够的身高，从理论上讲，身高一米六以后，只要认真地锻炼，完全可以做到篮球场上的灌篮，但很多人在打篮球时，根本就没有篮筐，其实锻炼和灌篮起跳的方法都是不对的.。

　　首先，你必须先练习蛙跳，这样才能增强你的双腿力量，还能在蛙跳时进行良好的身体协调训练。

　　二、进行负重练习，灌篮最主要的是腿部力量的训练，如果你的腿部力量没有达到要求，那么灌篮几乎是不可能的，所以沙袋训练很重要，当你开始时，绑腿轻一点，慢慢加重。

　　三、灌篮时双腿与双手要有很好的配合，否则你达到的高度就不能扣篮，因为你的动作不协调，我们灌篮时重力脚一定要用力，另外抓篮球时双手要尽量张开，这样才能顺利扣篮。

　　四、练习持球技巧。尤其是你的篮球运动技能，至少你得运气比较好，否则你打篮球时不可能摆脱防守，那么你的扣篮就是异想天开了。

　　扣篮时，我们的膝盖要放松，这时你的腰背要充分伸展，在扣篮的瞬间，眼睛要看着篮框，这样你的手就会知道如何进行灌篮，同时要注意身体的平衡。

　　扣篮要有一定的自我保护意识，因为我们在比赛中扣篮的时候，一般下面都会有人，这时我们要对落脚点稍加看护，避免受伤，另外，双手要抓住篮筐不放，等身体的惯性结束后才能放。

　　多学几个明星的扣篮姿势，注意扣篮与脚步的配合，以及我们起跳的时机，只要做到这些方面，扣篮就能表现得更好。

　　怎样练习弹跳力：

　　美国最有名的纵跳训练项目预期练习时可提高纵跳能力20~30厘米。但过程是艰苦的。每一项都需要15分钟的时间。如要做3组动作，组与组之间的休息时间不得超过2分钟，若已完成，需直接做下一项，中间不得休息。

　　项目一：半蹲式

　　项目二：抬脚(提重)

　　项目三：步骤

　　找到一把椅子，把一只脚放上去，呈90度跳，在空气中换脚，放在椅子上再次跳起，把原来起跳的脚放回椅子上，再跳完。

　　项目四：纵身跳起

　　项目五：脚尖跳

　　把脚顶到最高点

　　用脚尖快速起跳，起跳高度不超过1.5或2.5 cm。

　　在 NBA，谁的扣篮厉害，我觉得最有代表性的当属两个人，迈克尔乔丹和文斯卡特，因为他们都属于那个时代最有代表性的扣篮悍将，无论是从高度美感还是力量表现上，他们绝对是NO1。

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